英式松饼做一个健康的早餐吗?raybet投注

超过1.73亿美国人去年购买的英式松饼。这种类型的早餐面包是一个受欢迎的选择,可以配上甜或美味的配料。令人惊讶的是,原来的配方成立于美国吗在1800年代末,与英国菜。健康早餐肉、鸡蛋、新鲜水果、捣碎raybet投注的鳄梨、杏仁黄油或鹰嘴豆泥平衡膳食。

如今,英式松饼都有各种各样的味道。一些人用全谷物或杂粮面粉。其他含有葡萄干、肉桂、种子和坚果。因此,英式松饼的热量和碳水化合物的食谱取决于所使用的原料。

传统上,这个流行的早餐面包主要是由面粉、水或牛奶,糖,酵母,黄油和一撮盐。一个松饼用黄油提供:

• 189卡路里
• 30.4克的碳水化合物
• 5.8克脂肪
• 4.9克蛋白质
• RDA的核黄素的19%
• RDA的17%维生素b1
• RDA的烟酸的13%
• RDA的钙的10%

如果你谷歌“英式松饼热量”或“英式松饼营养成分”,你将得到不同的数字。一些食谱包更多的卡路里比披萨和甜甜圈,很少或根本没有营养价值。其他人,特别是那些全麦面粉、低热量,富含纤维、维生素B和复杂碳水化合物。

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全麦英式松饼拥有超过4克纤维。它们也富含维生素b1、烟酸、钙、铁、磷、硒。一块提供了超过59%的每日推荐摄入量的锰。

膳食纤维促进消化系统的健康,让你经常。根据2017年的一篇文章刊登在杂志上营养物质,富含纤维的饮食积极改变细菌发酵和物种组成在人类肠道,导致更强的免疫系统,降低疾病风险。研究人员联系膳食纤维低利率的结肠癌,肠道疾病和代谢综合征。

最近的一项研究,发表在《华尔街日报》基因2018年,凸显了抗癌的纤维的性质。这种营养饲料友好的细菌在你的肠道和支持SCFAs(短链脂肪酸)的形成,减少结肠炎症的发生和抑制肿瘤的生长。

英式松饼不要直接导致体重减轻但可以使这个过程更简单。高纤维全麦品种,填满你的快速和抑制饥饿。作为中央社报道指出,富含纤维素的食物能让你感到饱更快、保持血糖水平的稳定。结果,你会经历更少的欲望,更好地控制你的食欲。

膳食纤维有助于减少食物摄入,防止体重增加由于其抑制食欲的属性,根据2017年的一项研究发表的文章营养和代谢杂志》上。多年来研究显示低纤维饮食和体重之间的直接联系。2015年发表在《临床试验内科医学年鉴发现,减肥者吃更多的纤维经历了类似的结果在减肥方面如下这些复杂的饮食。

此外,英式松饼的热量和碳水化合物的食谱相比要低得多在其他受欢迎的早餐食品。一个面包圈例如,含有245卡路里和47.9克碳水化合物。一个大的早餐卷饼含有657卡路里的热量,72克碳水化合物,而两片法国吐司含有356卡路里和36克碳水化合物。

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英式松饼不一定最健康的食物。然而,他们做的含有很多纤维,矿物质和复合维生素b族维生素。只要确保你选择全麦的品种很少或根本没有糖。考虑烹饪他们在家有完全控制所使用的原料。

的B族维生素英式松饼支持健康和福祉。烟酸例如,可能有助于阻止动脉中斑块形成和提高有益胆固醇水平。硫胺支持你的大脑的正常运转、心脏、肌肉和消化系统。核黄素进行氧化应激并帮助你的身体过程氨基酸。

早餐麦片相比,白面包和其他高碳水化合物食品,英式松饼提供稳定的能量在整个一天。富含纤维和全麦品种slow-digesting碳水化合物,所以他们不太可能造成血糖峰值之后,崩溃。前用核桃、亚麻籽、花生酱、奶酪、土耳其和其他低碳水化合物成分充分受益。

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