5轻松微波早餐食谱和10克的蛋白质或更多

如果你有紧张的早晨,有时甚至一想到做早餐是压倒性的。但是当你忽略你的点餐,你错过了一些主要的健康益处。

事实上,一个健壮的早餐(比较大的晚餐)可能提高你的新陈代谢,影响血糖高,肥胖和抑制你的食欲,渴望,根据2020年2月的一项研究发表在临床内分泌学与代谢杂志》上。

因此,在忙碌的早晨,当你没有时间站在炉子或齐心协力一盘煎饼,让你的微波炉做这项工作。

“微波早餐是快速和令人满意,它可以包括食物,如鸡蛋,否则你可能会从容地时间在炉灶上创建一个周末,”说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。

但是买家要当心:“一些预包装的微波天线可以含有钠、糖和不健康的脂肪,”她说,补充道,“如果你从头开始做你的早餐,你可以有更多的控制成分。”raybet投注

幸运的是,您不需要聚集能量,快速的微波从头早餐。至少有10克的蛋白质,这五个灌装、隐秘微波炉食谱准备在10分钟或更少,所以你永远不会有借口不吃早餐了。

• 热量:156
• 蛋白质:10克

保证腹部保持甚嚣尘上,这令人满意的菜是低碳水化合物(每份只有2克)和钠和提供10克的蛋白质由于鸡蛋和马苏里拉奶酪,托布-迪克斯说。另外,与生产包装你的盘子像婴儿菠菜、蘑菇片和樱桃番茄会满足你的食欲,纤维以及基本的维生素和矿物质。

只有156卡路里,你仍然可以享受这蛋杯用一片全麦面包而不用担心进食过量的卡路里。,一块全麦面包会带来你的早餐十克蛋白质。

• 热量:261
• 蛋白质:11克

不仅对PSL季节,这种高蛋白南瓜松饼,可能会让一个普通旋转常年在早餐菜单。

低卡路里,高营养,一杯强国南瓜包相同数量的钾一杯切片香蕉。和南瓜含有超过200%的每日摄入的维生素A,这对视力是至关重要的,你的免疫系统,健康的生殖和合适的器官功能,每raybet投注美国国立卫生研究院的。

对于那些爱吃甜食,这道菜的提示蜂蜜(一茶匙)就足够了满足你的欲望没有过量的卡路里和糖。撒上一些肉桂额外剂量的香料和抗氧化剂。

• 热量:332
• 蛋白质:16克

这个中间带有微波早餐特性一起炒蛋生初榨橄榄油,柠檬汁,葱和葡萄西红柿。

16克蛋白质促进新陈代谢,吃汇合餐这样更能产生饱腹感的荷尔蒙(所以你感觉长时间饱腹感)和帮助你燃烧更多的热量,根据2014年11月的一项研究营养与代谢。

• 热量:281
• 蛋白质:12克

12克的蛋白质美味,这oat-based flour-free蓝莓松饼杯配有内置部分控制。

”这道菜还提供了4克纤维,营养,我们大多数人没有得到足够的“taub - dix说。事实上,只有区区5%的美国人在每日推荐量的纤维——这是25克为妇女和男性38克——根据2016年7月的一篇文章美国医学杂志》上的生活方式。

除了保持你的血糖检查和你的肚子饱了,可溶性纤维在燕麦也被证明有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平,有害,taub - dix解释道。

• 热量:422
• 蛋白质:25克

这个早餐卷饼有所有你爱的成分——辣莎莎,黑豆,鳄梨片、碎切达干酪,但需要时间准备的一小部分。只需要两分钟的击垮了这个填充鸡蛋包装包在高达25克的蛋白质和9克纤维。最好的部分:你甚至不需要额外脏盘子(farewell_ _煎锅)。

这美味的争夺发芽谷玉米粉圆饼,这可能是比其他品种更容易消化。