我们得到它:你那些老掉牙的生菜、西红柿、黄瓜、洋葱混合。
坐在同一碗蔬菜意味着是时候找到一些新的沙拉思想形式的创造性,营养丰富,营养的食谱。
一天的视频
你一定会发现至少有几个delicious-sounding挑选在这个沙拉食谱的集合。我们有蔬菜,谷物和这么多可供选择,不管你是把沙拉在家工作或咀嚼它。祝你胃口好!
1。简单的草莓沙拉和乳酪,小核桃
丰富的夏日沙拉富含营养,抗氧化剂和大味道,这碗菠菜,橘子和草莓的明亮的着装很肯定会请。
草莓中的维生素C有助于增加铁的吸收菠菜中发现,RDN摩根布洛德说。
”另外,维生素C是一种抗氧化剂,所以它可以作为分子自由基的保护者,“辛西娅Lanzillotto说,RD,并称“饮食与各种抗氧化剂水平较低的癌症有关联,增加心脏健康。”
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2。raybet投注健康的金枪鱼通心粉沙拉
这金枪鱼沙拉不像mayo-laden经典。相反,它是充满了富含抗氧化剂的西红柿,有益心脏健康的橄榄油和蛋白质的金枪鱼。raybet投注
的美国心脏协会建议食用至少两个3.5盎司每周吃鱼,因为它是固体omega - 3脂肪酸的来源。“饮食与适当的欧米伽- 3的摄入与改善心脏健康,“Lanizillotto说。
最重要的是,让这个简单的沙拉酱用橄榄油和香醋是一个伟大的方式来避免隐藏添加糖经常发现在预先做好的调料,布洛德说。
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3所示。你想在蒸粗麦粉的沙拉
正如其名称作出暗示,这道菜是由所有你想要的,你不喜欢。
这是完整的蛋白质,纤维和健康脂肪和燃料你才是最重要的。raybet投注这美味的菜的主要原料,包括鸡胸肉,羊乳酪,杏干,当然,蒸粗麦粉,一起那么尽如人意,势必成为一个主要的秘诀。
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4所示。素食水牛菜花和芝麻酱牧场沙拉
老水牛鸡可以无聊,所以这扑鼻的沙拉,菜花-布洛德认为吃素的空白画布大胆的味道。这个沙拉食谱也包含红色叶生菜、鹰嘴豆、芹菜和红洋葱味道的冒险的数组。
但是不要担心跳过肉这道菜——你可以让你的美味的鹰嘴豆蛋白。“鹰嘴豆是一个伟大的植物性蛋白质,它能促进饱腹感,帮助维持肌肉,“Lanzillotto说。
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5。Make-Ahead荞麦面条沙拉
一点食物的准备还有很长的路要走。这个发明互换生菜荞麦面,你可以让它无谷蛋白通过选择100%荞麦面条。而莴苣不是这里的基地,还是充满了丰盛的蔬菜,如羽衣甘蓝,提供额外的脆。
”羽衣甘蓝是维生素K的极好来源,”Lanzillotto说。“这脂溶性维生素在凝血过程中发挥作用和钙的吸收,以确保骨骼健康。”
独特的着装提供了无数的健康益处。“味噌酱发酵和含有益生菌,促进肠道健康。肠道被研究相关的健康有很多好处比如减少慢性疾病的风险,”布洛德说。
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6。希腊沙拉
一个熟悉的但不受重视的配方,传统的希腊沙拉是一个美妙的午餐选择简单的扔在一起。它通常包括四个经典成分:生菜,红洋葱,卡拉马塔橄榄和羊乳酪。
配方开发者杰西卡·加文推荐你的洋葱醋浸泡15分钟前扔到沙拉减少辛辣的味道,并添加一些汤。
除了蔬菜和羊乳酪(和烤鸡,如果你想添加一些蛋白质),通常最好吃的部分希腊沙拉是完美的调味酱。Lanzillotto指出最重要的食物之一地中海式饮食橄榄油,因为它的单一不饱和脂肪含量。“将橄榄油纳入你的饮食可以提供心脏健康的好处,”她说。
得到了希腊沙拉食谱杰西卡·加文。
7所示。raybet投注健康的夏天椰菜沙拉
谁知道西兰花和蓝莓的完美结合?
如果你正在寻找一个创造性的方式吃花椰菜,这甜蜜和美味的沙拉是你的答案。“西兰花的一部分十字花科蔬菜的家庭。它有大量的纤维和抗氧化剂叫做萝卜硫素,可能拥有消炎,”Lanizillotto说。
这个沙拉也结合了新鲜香草香菜和欧芹真的提高风味。“香草和香料可以提供额外的营养价值,”布洛德说。
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8。柠檬的扁豆沙拉素食羊乳酪
扁豆可以多让汤。找到证据在这新鲜的沙拉,挤满了小扁豆,柠檬和大量的蔬菜。它富含纤维和拥有一个清爽的味道。
Lanzillotto还指出,扁豆含有可溶性纤维,”扮演了一个角色在《为什么你会感到饱吃高fiber-meal和可以帮助降低胆固醇,”并称,“不可溶性纤维可以批量的凳子,让事情朝着消化道。”
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9。Mexican-Inspired虾沙拉
这美味的虾,鳄梨和玉米沙拉可以满足任何taco的渴望,所有包装在一些严重的蛋白质。
“虾是低饱和脂肪和热量,是蛋白质的重要来源。虾还含有矿物质硒,这有助于身体的免疫力,”Lanzillotto说。
完整的循环和富含营养的鳄梨把这个沙拉。“充满了欧米珈- 3脂肪酸和纤维,鳄梨是一个明星在心脏健康方面,”布洛德说。
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10。夏天自制的沙拉
这个季节沙拉充满了五颜六色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、玉米、生菜——使它完美的夏季混色。“这是一个伟大的购物策略产生基于的季节,因为它往往是最便宜和美味地成熟,”布洛德说。
orange-basil酱一起联系所有的原料,而鳄梨提供一剂健康的单不饱和脂肪。“配对食品高脂溶性维生素A、D、K和E(喜欢的蔬菜沙拉食谱)与鳄梨可以帮助这些营养物质的吸收,“Lanzillotto说。
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11。红色藜麦与鳄梨沙拉
藜麦值得一个地方作为厨房餐具室主要因为它是一个完整的蛋白质,含有九种必需氨基酸。
奎奴亚藜也挣点的无谷蛋白来源的钙、铁、维生素E和维生素B。与奶油的纹理对完美的鳄梨和葵花籽一些额外的健康脂肪。raybet投注
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12。玉米、蟹和番茄沙拉
塞满了精益蛋白质,今年夏天脆甜玉米和多汁的西红柿,沙拉很清爽。
蟹的蛋白质和新鲜蔬菜是完全在夏天季节。莳萝和柠檬调味包美味打你会渴望一次又一次。
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13。法国小扁豆和金色的甜菜沙拉
这个沙拉让满意的一餐。美味的,复杂的苦和甜,酸和石油,对比纹理和颜色。
每一个成分在这个食谱是健康的,扁豆真的把蛋糕。raybet投注富含可溶性和不可溶性纤维,扁豆也富含重要营养素如叶酸,维生素B和大量的矿物质。
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14。疯狂的羽衣甘蓝沙拉
这种维生素C-packed沙拉是完全原始的味道:坚果和亚洲风味脆,并暗示,由于酱油,米醋的结合。
花生酱加乳脂状,同时提供健康脂肪raybet投注,整件事作为一种添加任何伟大的基础你想吃沙拉配料。考虑一把葡萄干或南瓜种子,烤甜土豆或一份立方豆腐。
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15。raybet投注健康鸡鸡肉卷沙拉
每个服务的容易做鸡肉卷沙拉含有蛋白质的完整服务,美味的各种蔬菜和一个美妙的组合的健康脂肪。raybet投注
如果你吃一个特别艰苦的锻炼后,可以考虑添加一些米饭或全麦玉米饼更完整恢复餐。
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16。香蒜沙司羽衣甘蓝和卷心菜沙拉
虽然甘蓝和卷心菜是最营养丰富的蔬菜,他们可以是一个痛苦的准备。
这个快速、简便和美味的食谱需要艰苦的工作方程。这是一个很好的make-ahead沙拉,因为树叶运行稳定,不会很快枯萎,比其他蔬菜放在冰箱里。
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17所示。烤蔬菜和藜麦色拉
这沙拉很好吃,也很方便,如果你要处理得当。烤几份蔬菜当你做饭,你会有一个完美的剩菜让这个沙拉。
尽管您可以使用任何各式各样的蔬菜,这种特殊配方提供了一个数组的维生素、矿物质和抗氧化剂。
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18岁。小麦浆果蔬菜沙拉柑橘醋
这是一个很好的菜,烧烤和盛餐会——每个人都喜欢它,你就会知道有什么感觉良好健康的吃在小组聚会。raybet投注它充满了纤维和将一个受欢迎的夏季聚会,通常的加工零食和精制碳水化合物。
光配方对任何烤肉和海鲜,,也可以做成一顿丰盛的大餐和一些额外的蛋白质——认为鸡丁,虾或豆腐。
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19所示。Orange-Scented甜菜沙拉
这个华丽的沙拉依赖甜菜的自然甜美清新的味道。
搭配橘皮的抗氧化性能,这道菜是健康的,因为它是美味的。raybet投注你也会得到良好的剂量的铁从甜菜,加上许多营养素和矿物质的蔬菜。
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20.草莓蔬菜沙拉
你会渴望新鲜草莓永远绿色一口,夏天的沙拉。
豆瓣菜和草莓沙拉的强大的组合可以帮助你的身体吸收菠菜中的铁。添加一些丰盛的奎奴亚藜,或跳过它,如果你想要一个小打火机。
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21。地中海羊乳酪藜麦色拉
经典的希腊沙拉,扭曲了一些这种混合充满精神的B族维生素,能令肌肉放松的镁和blood-sugars-balancing纤维。
这是个完美的午餐沙拉,一种更健壮的饭,添加一些额外的精益蛋白质。
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22。亚洲梨和蓝奶酪沙拉
这个沙拉不仅仅是一个吊人,虽然它肯定通过取悦测试。
满载immune-supporting抗氧化剂的山核桃,含有钙和维生素A的蓝奶酪和是一个很好的的纤维来源。
更好的是,红色的油麦菜富含维生素C和钾,叶酸,铁和钾。这是一个美味的甜食和美味的混合味道。
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23。草莓与Hoisin-Sesame鸡肉沙拉酱
如果你认为你只能大胆的经验,高档晚餐沙拉当外出就餐,这道菜的证明。
这个选择是一个超级的维他命C和蛋白质来源,虽然看起来肉食爱好者,这是简单的准备。
这道菜让约1/3杯美味hoisin-sesame敷料(超过半杯你需要的鸡肉沙拉),所以考虑制冷休息和使用它在本周其他风味沙拉或细雨在烤肉或鱼。
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24。蔓越莓藜麦色拉
这不仅是沙拉多彩的和充满味道的,但它也是强国蛋白质和铁的良好来源和镁。
小红莓的抗氧化剂和维生素C帮助保护身体免受自由基和可能具有抗炎和抗癌特性。
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25。眨眼之间绿色沙拉
这道菜的名字就说明了一切;在一起,你明白了。
你可以让这个沙拉在短短三分钟;即使它是快速,它充满了营养,包装在75%的每日推荐剂量的维生素a。这是完美的沙拉当你不想做一份沙拉。
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26岁。腌制Thai-Inspired牛排沙拉
卷心菜是获胜的成分配方,虽然极漂亮的腌料肯定会请您,也是。
红球甘蓝紫色来自花青素(相同类型的色素,使蓝莓蓝色),这是强大的抗氧化剂和抗炎作用,保护结缔组织和血管壁的损伤,每2017年8月的一项研究食品与营养研究。
卷心菜也是一种很好的来源的纤维,我们知道可以帮助促进肠道健康,还可以帮助让你满,让它健康,你可以吃低热量的蔬菜。
你要腌牛排前一晚你打算放在一起美味的沙拉。如果你这样做,它会在一瞬间。
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27。草莓杏仁菠菜沙拉
这光,色彩斑斓的沙拉呼吁五成分,使它容易选择在匆匆的日子里。你可以换出的蓝奶酪碎屑羊乳酪或其他软奶酪如果蓝色不是你杯茶。
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28。果味虾沙拉
水果如橘子,红葡萄和草莓提供香甜和浓郁补充汇合虾这道菜——一切口味注定要在一起。
它由乳脂状的鳄梨,它提供了一个健康良好的脂肪量和似乎对几乎一切。raybet投注
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29。萝卜,鲑鱼和藜麦谷物沙拉
这光和刷新餐提供了一些严重的危机,即使是一袋乐事不能竞争对手。它展示了奇迹萝卜,富含抗氧化剂的十字花科蔬菜生长主要在东亚。
脆萝卜的味道完美和欧芹、大马哈鱼和胡萝卜沙拉。
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30.豆腐和混合大米谷物沙拉
这素食沙拉包括富含蛋白质的豆腐与香甜脆萝卜,白菜和芹菜。
卷心菜沙拉,几乎所有的谷物将味道好,但是这种黑米和细粒糙米创建一个独特的美味的配对。亚洲式酱功能酱油、橙汁、蜂蜜和姜和兴致很高的。
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31日。洋蓟、鸡肉和玉米沙拉
这个沙拉迸出甜玉米和洋蓟,一对完全是有强烈柠檬酱。更好的是,你会得到25克的蛋白质。
这道菜需要烘干鸡胸肉,而随意使用预煮鸡——或从昨晚的剩饭剩菜来减少时间。
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32。疯狂的西葫芦小米沙拉
这个沙拉脆的特性很好的混合,omega-rich坚果,补充软小米和原始西葫芦。
如果你最终剩下的鳄梨酱,不限制这一道菜。细雨在其他蔬菜,像烤芦笋和胡萝卜条。
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33。奎奴亚藜和水果沙拉
藜麦,蛋白质的良好来源,维生素E,钙,铁和其他营养物质的基础是沙拉,作为一个坚固的基础柔和的水果和蔬菜。
tofu-based酱增加了丰盛的促进蛋白质给你持久的能量。虽然这沙拉是完美的一天的任何时候,这是一个伟大的早午餐配菜,并将伟大的顶部有一个鸡蛋,味道。
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34。西南谷物沙拉百里香醋
谁说复杂的味道不能快速而简单的呢?大米和豆子都打扮在这个神圣的沙拉的灵感来自于西南。
你甚至可以用这在大型玉米沙拉新鲜玉米煎饼,或扔几个玉米片危机。加入一些鸡肉或另一个额外的蛋白质和瘦肉,如果你喜欢踢球,扔在烤辣椒和一些辣椒。
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35。面条意大利番茄沙拉
这个富含纤维,全麦通心粉沙拉是夏天在盘子里(或一碗,如果你喜欢)。考虑一下这道菜一个新的主食烧烤和开胃菜,或让工作日午餐的首选。
您可以添加芝麻菜好剂量的钙和维生素a、C、K。
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