寻找一种可以在任何地方进行的简单运动，坐起来或站着，既能锻炼上半身的几块肌肉，又能燃烧卡路里?臂圈对几乎所有人都有好处和实际用途。
1.它们几乎在任何地方都可行
除了对健康有益，手臂圈也很方便。这是可以做到的坐着或站着在家里，在学校或在办公室。此外，几乎任何人都可以表演，包括那些可能被轮椅束缚且无法使用下肢的残疾人。
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Health.gov建议在你的办公桌前每隔五分钟做一次手臂环抱运动，一天两次。他们建议首先要找到足够的空间将手臂完全伸展到两侧。手臂的圆圈可以大也可以小，可以向前旋转也可以向后旋转。
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2.手臂旋转可以锻炼几块肌肉
为了有效地锻炼肩膀、手臂和上背部的肌肉，美国退伍军人事务部列出了简单的手臂圈运动指南:
- 开始时双脚与肩同宽，双臂向两侧展开，与肩同高。
- 手臂做小的圆周运动，重复做15到20个向前旋转的动作。
- 接下来，重复做15到20个反向圆圈。
- 将双臂放在身体两侧，休息10秒钟，然后开始下一圈。
3.它们非常适合计算机用户
电脑在家里和工作场所都被广泛使用。小剂量使用电脑是无害的，但如果长时间使用电脑，就会对身体有害。事实上，根据健康频道例如，长时间坐在电脑前会增加肩部、手臂、手腕或手部受伤的风险。
常见的电脑相关伤害包括背部和颈部疼痛、头痛、肩膀和手臂疼痛。不良的工作环境或不良的姿势会使这些问题恶化。此外，由于过度使用，肌肉和肌腱会开始肿胀、僵硬或变弱。
为了降低电脑相关伤害的风险，瑞吉斯大学美国科罗拉多州丹佛市的一名医生为电脑用户推荐了一些“伸展运动和锻炼”。这些运动包括滚肩、肩胸拉伸、腿筋拉伸、前臂伸肌和手臂旋转。
手臂转圈圈的方法是将手臂展开，与身体呈90度角，手掌朝下，然后做小圈圈，先顺时针，然后逆时针。
4.他们燃烧卡路里
是的,绕胳膊可以燃烧卡路里,太。根据health.gov在美国，每个工作日每天做两次，做五分钟的手臂旋转运动，再加上办公桌俯卧撑和手臂出拳等其他运动，每周可以帮助多燃烧100卡路里。
Health.gov网站建议，每项运动总共进行60秒，休息60秒，然后进行下一项运动。这个动作总共需要5分钟，包括桌子俯卧撑、手臂击打和手臂旋转。
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5.臂圈是“动态”伸展
在做抗阻训练热身时，一个常见的错误是静态拉伸，这意味着拉伸动作保持20或30秒。美国运动协会ACE建议把静态拉伸留到锻炼后，因为它会让你的肌肉放松，而不是激活。
ACE建议做动态拉伸，或者让你的关节进行全方位的活动。臂圈是动态拉伸的一个例子。