当你在忙碌时，10种最健康的快餐选择-加上4种要避免的快餐

寻找健康的快餐需raybet投注要一些创造力和挑剔;但是，当你在路上旅行或在机场度过一天的时候，你绝对可以在最重汉堡和培根的快餐连锁店找到并制作更健康的食物。

据报道，一般来说，最大的快餐连锁店提供的食物营养成分低，钠、卡路里、防腐剂和糖含量高Shena Jaramillo，注册营养师．但是优先选择低脂肪高蛋白质的食物纤维可以让你的快餐之旅更健康一点。

Jaramillo说:“当你选择快餐时，在你的脑海中想象一个平衡的盘子。”问问自己你的饮食中是否含有蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。这可能不是每个快餐连锁店都能做到的，但要尽可能接近。”

当你到达下一个休息站时，在10个最常见的快餐连锁店选择这些选择。

能够在你的餐中挑选食材使Chipotle成为一个特别注重健康的快餐连锁店。选择沙拉或绿色玉米煎饼，配牛排和斑豆。据介绍，这种组合总共只有315卡路里，含有7.5克脂肪、31克蛋白质和30克碳水化合物Chipotle的营养计算器．

根据美国营养学家的说法，这顿饭还含有12克纤维，几乎是每日推荐摄入量(DV) 25克的一半食品及药物管理局．为了获得更多的纤维和额外的营养，在你的碗里放上法希塔蔬菜或新鲜的番茄莎莎。

炸鸡并不完全是健康的象征。但据介绍，如果你点了肯德基的鸡肉小三明治，但不加上校的梅奥酱(对不起，桑德斯上校)，你可以从鸡肉嫩肉中减少60卡路里的热量肯德基的营养计算器．

想要吃得更全面、纤维含量更高，可以在你的三明治上搭配一份家庭配沙拉和Marzetti清淡意大利酱。这总共含有270卡路里，10克脂肪，31克碳水化合物和15克纤维。

虽然温蒂汉堡确实提供了几种沙拉，但他们的鸡肉三明治热量更低，蛋白质含量也更高。餐厅的烤鸡卷只有300卡路里，但是烤鸡三明治含370卡路里，但蛋白质多14克，脂肪少3克。换句话说，额外的卡路里来自一种令人饱腹的营养物质。

帕涅拉面包有很多低卡路里的选择。但请记住，卡路里是能量。一顿极低卡路里的食物可能无法提供你所需的全部营养。

所以，混合搭配:试试半份亚洲芝麻鸡肉沙拉和满满一碗蔬菜汤。总的来说，你会得到310卡路里，13克脂肪，28克碳水化合物和21克蛋白质Panera的营养菜单．这种组合还含有6克纤维、大量营养蔬菜和健康脂肪(多亏了沙拉中的杏仁)。raybet投注

熊猫快餐提供了一份Smart炒锅菜单，有更健康的选择，比如爆竹虾。据介绍，这个entrée由瘦肉蛋白和蔬菜组成，只有110卡路里，11克蛋白质，7克碳水化合物和3.5克脂肪餐厅的菜单．

但如果你想要一顿更饱的饭，你会想要在你的订单中添加。熊猫快餐的大多数配菜热量都很高，所以创意是关键。与其点一份完整的米饭，不如从儿童餐中加一份蒸白米饭。这一面只有240卡路里，含有5克蛋白质和54克碳水化合物。

如果可能的话，选择植物性蛋白质，Jaramillo说。塔可钟的素食菜单让这完全可行。

结合香辣炸玉米粉圆饼和黑豆和米饭一顿低脂高纤维的大餐含有360卡路里，13.5克脂肪，53克碳水化合物，10克蛋白质和10克纤维。

去麦当劳不吃汉堡算什么?餐厅的标准的汉堡实际上是一个不错的选择，含有250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。

别吃薯条了，吃点沙拉．这一小碗蔬菜由长叶莴苣、菠菜、羽衣甘蓝和其他蔬菜混合而成，含有160卡路里、12克脂肪、11克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少卡路里并增加你的食物量，点两份不加调料的沙拉，这是12克脂肪的来源。专业建议:要一个柠檬角，把它挤在沙拉上。

如果你在像丹尼这样的快餐店吃饭，蛋白就是你最好的新朋友。蛋白蛋卷富含蛋白质，脂肪含量低，也是大量蔬菜的好选择。

据介绍，Fit Fare Veggie Sizzlin’煎锅将土豆、辣椒、洋葱、蘑菇、西兰花、新鲜菠菜、葡萄番茄和蛋清混合在一起，含有390卡路里、16克脂肪、40克碳水化合物、22克蛋白质和7克纤维丹尼的．

赛百味所有的Fresh Fit三明治都是非常健康的快餐选择，提供大约两份蔬菜和充足的蛋白质。raybet投注

据介绍，这只火鸡只含有219卡路里，3克脂肪，41克碳水化合物和20克蛋白质地铁．据英国《每日邮报》报道，6英寸的杏仁还能提供人体每日所需维生素A的30%，有助于增强免疫功能，维护健康的视力raybet投注美国国立卫生研究院(NIH)。

据美国农业部介绍，这款三明治总共含有320卡路里热量，只含有6克脂肪、28克蛋白质和41克碳水化合物菲尔菜单．夹在杂粮面包上的烤鸡三明治还含有4克纤维，大约是你每天所需纤维量的6%。

除了更明显的罪魁祸首，快餐店出售的食物经常伪装成健康的，但实际上富含卡路里、脂肪、钠和其他有害添加剂。raybet投注不要吃下面这些快餐沙拉:

• 温迪的塔可沙拉：这种沙拉除了防腐剂和人工增香剂外，还富含钠。
• 塔可钟的节日塔可沙拉调味牛肉：你从这个沙拉中摄取了760卡路里的热量和一些反式脂肪。山梨酸钾是一种防腐剂，在低脂酸奶油和玉米卷沙拉外壳中都有。
• 汉堡王的鸡肉沙拉：这道沙拉里有炸鸡，是用油做的，增加了脂肪。它的卡路里和钠含量也很高，达到870卡路里和1605毫克钠。
• 麦当劳的脆皮鸡肉培根沙拉：这道沙拉是用鸡肉做的，鸡肉在油里炸过，还加了防腐剂。沙拉中的培根和调味汁为这顿饭添加了更多的防腐剂和钠。

如果你发现自己所在的快餐店不在上面列出的范围内，请遵循Jaramillo的一些基本智能点餐指南:

• 尽可能选择全谷物。
• 避免高脂肪的调味品，如蛋黄酱和奶油调味品。
• 要求旁边的敷料(并轻轻倒)。
• 选择烤肉或烤肉而不是油炸的。
• 优先选择蔬菜类菜肴。
• 订购精益或植物性蛋白质．
• 吃配菜沙拉而不是炸薯条．
• 不要喝饮料，要喝水而不是苏打水．
• 不要订购大尺寸的商品。
• 用手机查一下餐馆的营养成分表。许多快餐连锁店都有在线计算器，可以告诉你所点的食物的营养价值和配料。
• 选择低钠食物。

记住，快餐应该是偶尔的犒劳。“快餐应该尽可能少吃，”哈拉米略说。“一周吃一次快餐可能是我们应该吃的最频繁的频率，因为大多数快餐产品并不能给饮食增加很多营养价值。如果我们一周能少吃一次，那就更好了!”