玛格丽塔周一吗?塔可周二吗?本周,如果你需要一个特别的一天去享受一些美味吃在当地的墨西哥餐厅。墨西哥菜的优点之一是,你可以享受它,不会跌落健康饮食潮流。raybet投注(鳄梨酱,有人知道吗?)诀窍就是要知道如何导航菜单。
虽然你可能认为坚持“ensalada”部分是一个安全的赌注,事实是,一些沙拉可以装更多的卡路里比一些主菜——这是看着你,通用的墨西哥煎玉米卷沙拉拥有超过800卡路里和近50克的脂肪。
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帮助你找到自己的方向,我们问领导营养师分享他们的首选最喜欢外出就餐时当地的墨西哥联合。试试这些10健康菜单选择美raybet投注味的嘉年华的任何晚上的一周。
1。按菜单点菜炸玉米粉圆饼
“你的眼睛是比你的胃。”Or is it, "You eat with your eyes first"? However the idiom goes, the point is how we see food may play a role in how much food we end up eating.
的Delboeuf错觉会导致我们误判我们吃多少食物。例如,如果有更多的“白色空间”在我们的盘子,我们觉得部分小于它可能是。这与墨西哥食物吗?
输入炸玉米粉圆饼。“我爱炸玉米粉圆饼,因为他们真的就像一个平面,脆玉米饼,但他们看起来更大比开一个塔可,”布拉特纳说,RDN的作者超级食物互换。“这是一个聪明的选择顺序从点菜菜单,因为你得到你想要的主菜,但没有额外的卡路里的大米和豆子。我喜欢它瘦小的玛格丽塔。”
2。瘦小的玛格丽塔
说到玛格丽特,你可以在这个成人饮料喝,但有一些诀窍时如何你订单。一个典型的玛格丽塔可以运行400卡路里或者更多,但你可以用几个简单的互换这个大幅削减。
相反,典型的玛格丽塔鸡尾酒订货,通常包括含糖的插件如简单的糖浆,龙舌兰,甚至反复斟酌,问你的服务员“瘦玛格丽塔”,由一杯龙舌兰酒,苏打水和新鲜柠檬汁或酸橙的楔形。
瘦玛格了100卡路里每喝,所以你仍然可以享受你的嘉年华注意不要过分卡路里。虽然我们不能给出任何承诺在宿醉。
阅读更多:如何使岩石上最好的玛格丽塔
3所示。酸橘汁腌鱼
经常被低估或忽视在外出就餐时墨西哥式,酸橘汁腌鱼是一个聪明的选择当尝试健康饮食。raybet投注“虽然我爱芯片和萨尔萨舞,有时我想要一个打火机开始这顿饭,”说瑞秋开始,RDN在洛杉矶,烹饪营养学家和顾问。
“当我做的,我点了酸橘汁腌鱼,新鲜的,生鱼治愈柑橘类果汁,加辣椒,经常夹杂着柑橘、鳄梨和/或蔬菜。这是一个更轻的菜,开始吃饭了有益健康的瘦鱼蛋白质和蔬菜。”蛋白质可以帮助你感觉长时间饱腹感——也许你通过的机会就增加油炸饼或果馅饼的夜晚。
4所示。开胃菜,加上侧(或两个)
你可能听说过那家饭店可以部分失控,但你知道92%的菜单选项符合这个要求吗?呵!试图解决这一选择小份量的食物(比如应用程序和配菜),这样你就不太可能让你每日卡路里限制。
“如果有一些放纵在墨西哥餐馆菜单上的事情,你有你的目标设定,命令他们在开胃菜的份量和得到健康,像鳄梨和豆子去填满它,”玛吉Michalczyk说,芝加哥营养师和博客的创始人从前一个南瓜。“这样你会满意和较小的部分仍然是通过鳄梨和豆类补充营养。”
5。DIY烤干酪辣味玉米片
是的,你可以有你的芯片和吃它们。关键是你如何秩序。“我爱芯片和萨尔萨舞,所以我做一顿饭,“Blatner说。“我将黑豆和guac,然后使用芯片和莎莎在餐桌上蔬菜烤干酪辣味玉米片的做出我自己的版本。这是一个明智的选择,因为我不吃薯片和晚餐。我只是让芯片实际晚餐。”
如果烤蔬菜提供菜单的一侧(认为辣椒、洋葱、南瓜、等等),的也扔了。另一个职业技巧?去掉奶酪和酸奶油,鳄梨沙拉酱是脂肪更健康的选择。
阅读更多:这种鳄梨调味酱的汇合秘密成分
6。烤鲑鱼、黑豆和蔬菜
浏览菜单时,寻找专业,主菜或“德尔”一节。这里您应该找一两个菜选项,包括烤鱼,你可以搭配豆类和蔬菜。
“这营养组合是健康的,因为它是美味的。raybet投注的大马哈鱼提供蛋白质和ω- 3脂肪心脏和大脑的健康,”说帕特丽夏Bannan,硕士,RDN,全国公认的营养和健康烹饪专家。raybet投注
的黑豆提供更多的蛋白质纤维和抗氧化剂。和可口的烤蔬菜富含维生素和矿物质的真正nutrient-packed餐。增加更多的健康脂肪raybet投注和营养物质通过一流的用餐鳄梨色拉酱pico de gallo而不是奶酪和酸奶油。
7所示。玉米煎饼碗
得到所有你渴望的墨西哥风味没有额外的卡路里,选择一个玉米煎饼碗下次你在一家墨西哥餐馆。“玉米煎饼碗通常富含蛋白质,如牛排、鸡肉或鱼;黑豆,这是一个很好的来源的纤维;和切碎的生菜,西红柿,pico de盖洛和鳄梨,”Michalczyk说。
这些食物都是“勤劳”nutrient-packed。一个现实的例子吗?”在边境上提供了边境碗一碗,牛排,鸡肉和虾的生菜,西红柿,黑豆,pico de盖洛和鳄梨。要求queso和/或酸奶油,所以你可以决定多少,”Michalczyk说。
8。鱼或虾炸玉米饼
塔可周二只是得到了一大堆更有趣。持有barbacoa好莱坞大道和把你炸玉米饼烤瘦肉蛋白。
你可以进一步提高营养交换玉米的白面粉玉米饼:“与玉米晒干,全谷类,为身体健康提供纤维和其他营养物质。装满鱼或虾,并用一个高质量的蛋白质提供了有益心脏健康raybet投注ω- 3脂肪”,Bannan说。
”然后蔬菜上的负载,鳄梨酱,pico de盖洛的美味餐充满纤维、营养和健康脂肪。raybet投注智能配菜包括豆类(不是炸)泥、糙米、玉米或烤蔬菜。”
9。墨西哥煎玉米卷沙拉(无壳)
好的,我们敲了taco沙拉一开始,但这真的是油炸外壳废墟这个沙拉。事实上,“勇气”这个沙拉通常包括生菜片、牛肉,黑橄榄,西红柿和豆子,这都是我们可以处理的事情。
坚持的牛肉或交换烤鸡,让服务员把酸奶和奶酪沙拉(通常)。这样你可以控制多少钱补充道。更好的是,撕毁所有奶酪和酸奶油和鳄梨和pico de gallo或者莎莎更健康的选择,还提供所有味道。
10。法士达
因为有一些装配要求,法士达给你更多的控制了多少,你到底吃什么。
首先选择明智:“当涉及到排序法士达、鸡肉、牛排或虾是一个伟大的选择,不仅因为肉是烤,使整体的热量低,但这个选择有一个慷慨的蔬菜就像烤辣椒和洋葱,”克里斯蒂威尔逊说,RD,老板克里斯蒂·威尔逊营养博客和营养咨询。
并要求玉米晒干而不是全麦面粉品种得到,然后对你的法士达平衡餐用豆子和鳄梨。