7植物,Mexican-Inspired食谱在500卡路里

当你想到墨西哥食物,图片的玉米饼al牧师或馅饼塞满了牛肉可能会介意。换句话说,一个肉类爱好者的梦想。但与流行的看法相反,植物性的食物比如豆子,辣椒,洋葱,鳄梨,玉米和番茄的墨西哥菜,纽约市营养师说伊莎贝尔·史密斯,RD, CDN。

事实上,墨西哥菜式添加到你的饮食是一个伟大的方式加载蔬菜和限制肉,当你是一个聪明的策略想减肥和提高你的整体健康。事实上,植物性食物含有丰富的必需营养素像纤维一样,这有助于你更长时间保持饱胀,平衡血糖把欲望,史密斯说。

阅读更多:为什么纤维是真正的减肥MVP,如何获取更多的吗

让你的肚子上快乐植物性饮食计划目的吃饭,至少10克的蛋白质和纤维,建议史密斯,他补充道,全谷类,豆类和坚果都大的来源。

需要一些灵感呢?这些植物,Mexican-inspired食谱都肉的同行的香味和香料,只是更多的营养和更少的热量(每份不到500)。

• 热量:491年
• 纤维:11克
• 蛋白质:23克

开始你的早晨这素食早餐卷饼,互换低脂豆腐鸡蛋和无乳奶酪营养酵母,但仍然包很多的味道和质地。

最好的部分?周日你可以准备一堆这些墨西哥卷和冻结,所以你会有健康,准备好早餐选择忙碌的工作日。raybet投注

阅读更多:6高蛋白植物早餐值得醒来

• 热量:478年
• 纤维:11克
• 蛋白质:36克

之间slow-simmered黑豆,奶油的鳄梨和辛辣的墨西哥胡椒片,这个转折在墨西哥炸玉米饼所有材料你渴望舒适的食物。

这令人垂涎的碗交易玉米饼有机三色旗奎奴亚藜-添加很多腹部填充纤维+拥有高达36克的每份肌肉建造蛋白质,在很大程度上要感谢橘片辣椒鸡(ICYMI,你可以偶尔在一个植物性饮食计划吃肉类和奶制品)。你可以把鸡肉换成豆腐或另一个素食蛋白质地址如果那是你的事,。

• 热量:229年
• 纤维:2克
• 蛋白质:10克

你永远不会错过这些新鲜蔬菜肉填炸玉米饼摆满了丰盛的波多贝罗蘑菇帽、南瓜和西葫芦。每份近杯蔬菜(一个塔可),这些炸玉米饼将让你在你的方式让你每日配额绿色、健康而美味的queso壁画和guac提供吨的味道和健康脂肪肚子需要有饱腹感。raybet投注

专家提示:换出的玉米薄饼全麦版本纤维的两倍多。

• 热量:296年
• 纤维:12克
• 蛋白质:14克

没有比这更好的方法来做晚餐植物玉米煎饼,黑豆,辛辣的萨尔萨舞,多汁的木瓜和发出蒙特雷杰克奶酪都包裹在柔软的全麦玉米饼,也填满了婴儿菠菜。

在每部分少于300卡路里,你甚至可以为这甜且好吃的玉米煎饼的新鲜guac没有打破银行卡路里。

• 热量:218年
• 纤维:8克
• 蛋白质:7克

你叫披萨皮塔可配料吗?一个双赢的!

这个低卡路里,墨西哥式个人披萨包字体纤维由于全麦面粉,炸豆泥。扔一些樱桃番茄片和玉米粒,细雨的小鳄梨油,再用鳄梨沙拉酱完美的植物类食物。

只有218卡路里,一个人派是一个伟大的零食,或双一餐的服务。

阅读更多:5吃植物性预算的方法,根据营养师

• 热量:379年
• 纤维:9克
• 蛋白质:19克

甜玉米是黄色的明星高纤维、微波焙盘。三个自由放养的鸡蛋、红芸豆和蒙特雷杰克奶酪堆在蛋白质,而酸柠檬汁和新鲜的香菜给这隐秘菜带来一阵味道,花费的时间不到20分钟从预科到盘子里。

• 热量:168年
• 纤维:8克
• 蛋白质:6克

这种低脂玉米煎饼碗代替淀粉饭菜花倒台了,所以它是理想的如果你看碳水化合物的摄入。只有168卡路里,这更健康,自制的版本只有不到一半的卡路里和钠——低于11倍塔可钟的素食菜单碗。即使你两倍的秘诀更实质性的饭,你仍然在低于那里孵蛋的选项。

虽然从技术上讲这碗玉米煎饼不算作“快餐”,你可以在18分钟内平烹制。