15的食物会让你更有生产力和5

渴望的食物吗?拿南瓜种子,这将满足你的渴望和增加你的能量。“镁含量高的南瓜种子促进平静,这将允许您重新调整和直接生产力对手头的任务,”玛吉Michalczyk说,注册营养师营养学家设在芝加哥。因为南瓜籽富含蛋白质、健康的脂肪,他们会提供持久的能量,让你感觉精疲力尽——或者饿了——你吃后不久。raybet投注Michalczyk建议洒一些南瓜籽沙拉或添加到你的早晨奶昔或冻糕。

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混合一些菠菜和甘蓝早上奶昔不只是一个聪明的方式吃更多的蔬菜,它还可以让你更有效率。“绿叶蔬菜是维生素B的一种低热量来源,为能源生产至关重要,“注册营养师营养学家加布里埃尔Vetere表示。“更好的利用能源意味着更好的生产力。我总是建议客户增加绿叶蔬菜至少两餐。”In addition to that highly Instagram-able green smoothie, include a side of spinach dressed with oil and vinegar with your lunch, or add a handful of greens to your favorite pasta or soup for a productivity boost.

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绿叶蔬菜并不是唯一绿色食品将结束你的中午衰退;绿茶也可以认真提高你的注意力。“研究表明,绿茶促进增加血液流向心脏和大脑,”玛吉Michalczyk说,注册营养师营养。它还包含抗氧化剂,保护你的大脑不受细胞损伤,可以保持你的头脑健康随着你的年龄。raybet投注最重要的是,绿茶低咖啡因,平均9至63毫克每杯咖啡,相比之下,拥有多达130毫克),所以这是一个不错的选择如果你想避免咖啡因的紧张。

坚果是健康的零食,因为它们填充一个主raybet投注题,营养和便携式。好像你需要吞吃他们的另一个原因,原来,他们也对调整游走的思绪。“健康脂肪raybet投注和纤维不仅会让你直到下一顿饭,但实际上咀嚼他们的行为有助于重新调整你的大脑,让你思考咀嚼,然后回到手头的任务,“Michalczyk说。杏仁也提供大量的铜,矿物健康的大脑功能所必需的。raybet投注添加少量的杏仁燕麦早餐或保持一个包在你的包来提高你的注意力。

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不仅是草莓,蓝莓和黑莓好吃,所有这些浆果非常适合提高你的注意力和提高生产力,由于天然的糖含量。“能量,大脑需要碳水化合物”Michalczyk说。“没有他们你可能经常感到疲劳,无法完成任何事情。”Berries supply just enough sugar for energy, but they're also loaded with dietary fiber, so they'll raise your blood sugar slowly, instead of causing a blood sugar crash that leaves you feeling "foggy." Sweeten up your salad with a handful of chopped strawberries, add a handful of blueberries to your sandwich or wrap (they pair surprisingly well with turkey and avocado) or mix raspberries and blackberries into Greek yogurt or chia seed pudding.

另一个健康的碳水化合物,提高生产力?raybet投注燕麦片。“全谷物燕麦片,提供持久的能量,使其更容易集中注意力,”Rene Ficek,注册营养师在西雅图萨顿的健康饮食,解释道。raybet投注燕麦含有大量的纤维保持血糖稳定(所以你不会经历一个“崩盘”糖)以及B族维生素,帮助你的身体正确使用能源。最重要的是,它的功能如此强大,你可以做出不同的focus-boosting早餐每一天也不会觉得烦。或者为什么没有一碗美味的燕麦片吃午饭吗?

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当你打扮你的燕麦片,尝试添加一汤匙的小麦胚芽或两个额外的能量。这听起来可能很奇怪,像营养酵母(稍后详细介绍),但小麦胚芽实际上是删除的小麦内核的一部分在精炼过程中——这是很糟糕的,因为它是充满营养。“小麦胚芽是我最喜欢的食物给大脑,”劳拉Cipullo说,注册营养师总部设在纽约。“这是一个伟大的镁和维生素E的来源,同时负责神经功能”。小麦胚芽also comes loaded with energy-boosting B vitamins to keep you feeling productive. Wheat germ works well added to dry cereal too, and it blends beautifully into your favorite smoothie.

是的,另一个借口吃鳄梨面包!Avos非常适合你的效率和能量水平,因为他们富含蛋白质(比其他水果)和富含健康脂肪,萨曼莎·沃尔特斯解释说,注册营养师位于巴尔的摩的马里兰。raybet投注”,因为他们富含维生素K和叶酸,鳄梨帮助认知功能,特别是内存和浓度,降低中风的风险,”她说。它们也富含单不饱和脂肪酸,一种脂肪,帮助稳定血糖水平,所以你会有持续的能量。

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营养酵母(简称“nooch”)应该是在抽屉里满是提高生产率的食物,根据Cipullo。这听起来可能很奇怪,但是与我们挂在那里:禁用营养酵母酵母黄色片的形式。味道很像奶酪(如果没有得到你的注意,我们不知道会)。像小麦胚芽,营养酵母富含维生素B,这也是唯一的素食者友好自然来源的维生素B - 12。得到足够的b - 12是重要的感觉精力充沛和富有成效的,因为它有助于使红细胞,是细胞输送氧气到你的大脑。“如果你想要更多的爆炸洒,得到营养酵母富含b - 12,“Cipullo说。用它来添加干酪风味酱,酱汁、香蒜酱和砂锅菜。或者走出盒子,在鸡汤中煮燕麦片和颗粒增强与美味的营养酵母,美味的粥。

柠檬水是一种很好的方式来开始你的一天,帮助你保持专注(以及让你感觉很漂亮)。“柑橘类水果如柠檬和酸橙富含维生素C,可以提高人体的免疫系统,”Ficek说。柠檬也将注入水与电解质,将普通湿的东西变成一个简单的DIY能量饮料。喝一杯柠檬水,当你醒来,然后喝一些单调阿瓜的整天保持水分。

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如果你正在寻找一个负担得起的和健康的蛋白质来源,你不能要求一个更好的食物比鸡蛋,raybet投注碰巧他们充满营养的改善你的注意力。“他们包含胆碱必不可少的养分,促进大脑功能和记忆,”Jan豪泽说,位于达拉斯的一名注册营养师。胆碱能帮助你的大脑细胞沟通彼此,这使得它尤其重要,当你需要把事情做好。鸡蛋还提供铁、铜和维生素C来支持整个大脑健康。把一个容器煮鸡蛋进办公室周一一整个星期都享受作为零食。

而其近亲甘蓝一般会获得更多的关注,西兰花本身拥有一些严重的提高生产力的好处。“西兰花含有大量的维生素K和胆碱,来帮助保持你的大脑功能,”萨曼莎·沃尔特斯说,营养师。“高维生素C水平是至关重要的对大脑和神经功能,包括情绪和记忆。”Broccoli also supplies iron, which helps promote healthy blood flow, providing a steady supply of fresh oxygen to the brain. Make a big batch of roasted broccoli on the weekend, and use the leftovers in soups, salads and wraps.

研究一次又一次证明,特级初榨橄榄油对你非常好,提供的好处,从降低的风险心脏病保护你的大脑阿尔茨海默氏症。“特级初榨橄榄油含有多酚,重要的抗氧化剂,可以提高记忆力以及逆转衰老或疾病有关的大脑变化,”沃尔特说。它也拥有强大的抗炎作用有利于心脏和大脑的健康。像所有的脂肪,它有助于消化迟缓相伴让你完整的时间,所以你不会分心饥饿感。

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我们保存可能是“最好”的最佳食品。沉迷于一个潇洒的零食或许正是你需要力量。“奶酪,尤其是锋利的切达干酪,含有共轭亚油酸,或CLA,”简•豪泽说,注册营养师。“这ω- 6从脂肪储存脂肪有助于释放能量,促进你的新陈代谢,增加肌肉力量,增强运动耐力。”It's also a great source of protein for long-lasting energy and supplies iron, calcium and B vitamins (including B-12) to support productivity. It is high in calories, however, so keep your serving size to about an ounce (about the size of the tip of your thumb).

由吨糖-和其他经常很少含糖饮料给你设定了一个邪恶的糖崩溃。“一罐苏打水可能会给你暂时的糖,但它可能是紧随其后的是血糖下降,尤其是如果你不吃任何食物同时,”苏珊•鲍尔曼说注册营养师位于洛杉矶。血糖下降”,可以让你感觉累了,模糊和头晕。”That's true if you're drinking obvious sugary drinks like soda, but it also applies to healthier-sounding beverages like fruit juice, which is high in natural sugar. Go for low-sugar beverages instead — like unsweetened coconut water or maple water — and snack on whole fruit over fruit juices.

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椒盐卷饼看起来像一个典型的“光顾”自动售货机更健康的替代品。但他们可能会破坏你的生产力。“大多数椒盐卷饼是用精制白面,所以他们纯淀粉,”鲍尔曼说。“最重要的是,他们更多的密度比许多其他精制面粉产品,如白面包,让你的身体得到一个巨大的淀粉每份的鼻涕虫。”And since they're low in fiber, that starch raises your blood sugar levels fast, leading to a blood sugar spike and crash that drains your energy.

烤糖果遭受同样的refined-carb困境椒盐卷饼,他们有更多的糖。它们也富含大量精炼植物油,可以通过你的待办事项列表更有挑战性。“脂肪是我们用于构建大脑,“注册营养师营养学家加布里埃尔Vetere解释道。“通过使用这些劣质的脂肪来源,你更可能有不良的认知功能和全身炎症。”If you need to satisfy your sweet tooth with baked goods, go for homemade ones made with higher-quality fats like olive oil, avocado oil, unrefined coconut oil or grass-fed butter.

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冷冻食品可能是方便的,特别是如果你在办公室工作到很晚,但它们含有钠(盐),营养,可能破坏你的生产力。“这是常识,高盐饮食会影响你的血压,很难在你的心,但含有大量的盐会影响认知功能和影响你的思考能力,“Rene Ficek说,营养师。人才外流咸的食物包括快餐,汤罐头和其他加工食品。尽可能经常自己做饭,这样你可以控制你吃盐的量。

薯片和薯条很好吃,但fast-digesting糖和脂肪处理会严重破坏你的生产力。“当你吃薯条或薯片,你发送一个大的淀粉和脂肪加载到您的系统,”鲍尔曼说。,淀粉会扰乱你的血糖,类似于椒盐卷饼和含糖的食物。与此同时,一个巨大的剂量的脂肪税你的消化系统,所以你的身体把能量分解你的食物而不是刺激你的创造力。跳过自动售货机和外卖。如果你想吃薯条,去健康,raybet投注veggie-based烤选项代替。