如何让你的钱从一次个人培训中得到回报

为了让自己为未来的单人健身课程做好准备，向你的教练索要一份基本的有氧运动计划。根据教练在训练课程中的建议，你会知道应该做哪些力量训练动作，但你也需要一个有氧运动计划。你的一周应该包括三天的有氧运动和两到三天的力量训练(取决于你的目标)。一定要告诉教练你喜欢什么类型的有氧运动。如果你的流汗过程不愉快，你就不会去做。你可能会发现你真的很喜欢动感单车课或附近的酒吧。告诉你的教练你更喜欢哪种类型的课程，他们可以根据这些类型的训练来制定你的有氧运动计划。

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如果时间允许，和你的教练分享你过去三天吃的所有东西的饮食日记，或者对你一天的饮食做一个大致的概述。有许多应用程序可以找到每种食物的营养信息，从而省去了计算卡路里的猜测。“我的餐盘”是最好的应用程序之一，甚至可以从受欢迎的餐厅找到食物。当与教练分享你的饮食日记时，他或她可以发现你饮食中的薄弱环节，比如饭后的甜食或你最喜欢的咖啡店的含糖饮料。你错误地认为健康的食物可能会阻碍你的减肥目标。raybet投注

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你是否连续几年都在做同样的锻炼?在训练过程中，你的教练会密切关注你的每个动作。糟糕的姿势会导致最好的结果是针对错误的肌肉，最坏的结果是受伤。所以，除了你的教练所计划的之外，让他或她看着你做一些你想做的运动。深蹲、弓步、硬举和俯卧撑都是获得反馈的好方法。在下一次训练中使用你在训练中吸收的东西。当你的姿势正确时，你会更快地锻炼出瘦肉，锻炼到正确的肌肉，减少受伤的几率。

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除了记下教练为你挑选的运动项目外，还要注意两组之间的休息时间是长是短。短休息时间和长休息时间都有它们的位置和目的，所以你要确保它们与你的目标一致。较短的休息时间通常用于增强耐力和强调心血管健康。长时间的休息可以让你有更多的时间来恢复举重。

你想要恢复到足够的状态来处理下一组比赛，但又不能放松到无法推动自己。当有人推我们的时候，我们会出更多的汗。下次你一个人在健身房的时候，假装你的教练还在鼓励你超越。你能再用力一点吗?可能。

体脂率，体重和身体质量指数几乎每个初级个人训练课程都要检查。利用这些信息作为动力，更接近你的健身目标。请记住，这些数据应该在不同的时间表上进行检查。体脂应该每隔一个月检查一次。每周或每两周检查一次体重，每月检查一次BMI。你要密切关注你的体脂率，并将其保持在健康的参数范围内raybet投注列在这里．如果你的目标是变得更强壮，你可能还想记录每次运动中你举起了多少东西。

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在一个完全陌生的人面前显得脆弱是很难受的。但是要诚实地面对你缺乏锻炼的动力或者你在锻炼中遇到的一些挑战。也许是长时间的工作让你情绪低落，或者是睡眠不足。现在是时候弄清楚为什么你在锻炼时萎靡不振了。你会有一个人一心一意地关注你，并有自由大声分享你的减肥斗争。教练是最不会评判你的人，因为他们真诚地想要帮助你改变你的生活。对他们保持真实，在他们的帮助下，你可以为你的健康制定每日和每周的目标。

每个第一次培训课程都包括为客户设定目标。这是设定一个可以达到的健身目标的绝佳机会(或者弄清楚这对你来说意味着什么)。你也会有一个健身专业人士倾听你的目标，并帮助你为你的目标设定一个时间表。你想要更多的能量吗?你想要强壮的双腿吗?想要能够跑10公里?现在就设定这些目标，并对实现这些目标负责。

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你有教练的耳朵，所以现在就问你所有迫切的健身问题!询问他或她希望你花多长时间才能达到你的健身目标。想减掉10磅吗?教练应该帮助你制定一个计划，让你达到目标。询问你是否正在做某种锻炼，或者你一周应该在健身房锻炼几天。询问他或她最喜欢的锻炼是什么，可以让你的核心肌肉更强壮或手臂更结实。或者问一些私人的问题，比如他/她的资格是什么，他/她做培训师有多长时间了，或者他/她为什么想成为一名培训师。了解你的教练会帮助你更好地理解他们为你制定的锻炼计划。

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为了充分利用你的时间和金钱，不要在锻炼前一晚喝太多玛格丽塔酒。确保你有七到八小时的睡眠，这样你就能在不疲劳的情况下进行锻炼。由于这些因素，许多锻炼不成功或提前结束。