为什么补充剂不能增强你的免疫系统——取而代之的是什么

随着新型冠状病毒在全球范围内传播，你可能准备的一种方式是加强你的信心免疫系统．一个流行的策略?储备可以抵御感染的膳食补充剂。

你可能听说过一些常见的药物，包括紫锥菊、接骨木、胶体银、蘑菇和益生菌，还有一些老派的备用药物，比如维生素C和锌。

但吃药并不像人们说的那么好。总的来说，补充剂支持免疫功能的说法要么已经被研究揭穿，要么没有科学依据来证明其有效性。更重要的是，它们可能会损害你的健康。以下是你需要知道的。

简而言之:它们毫无意义。“对于普通的健康成年人来说，没有证raybet投注据表明补充剂有效，”Pieter Cohen医学博士剑桥健康联盟的医学副教授告诉livestrong网站。“我们从日常饮食中获得了大量的维生素和矿物质。”

顺便说一下，不管我们是在家做饭或者点麦当劳的外卖。“补充剂在市场上经常被宣传为我们吃快餐时缺少维生素，但即使如此加工食品是强化食品科恩博士说，他已经发表了几篇关于补充剂行业的研究论文。(也就是说，自己做饭当然是更健康的选择。)

“如果你认为维生素可以取代良好的夜间睡眠、健康的饮食或锻炼，那么你是在伤害自己。”

此外，与药片相比，来自食物的营养成分更有效。根据梅奥诊所，食物中含有必需的微量营养素、纤维和抗氧化剂这是补品所缺乏的。

在极端情况下——比如，如果某人严重缺乏某种特定的维生素——这个人可能更容易感染，补充维生素可能会有所帮助。

科恩博士说:“虽然这种情况在发展中国家并不罕见，但在美国并不少见，除非个人患有疾病或严重的吸收问题。”在这种情况下，你的医生可能会建议你服用维生素或矿物质。”

让我们来仔细看看一些关于增强免疫力的常见补充剂的研究(或缺乏研究):

1.紫锥菊

2015年2月科克伦2015年1月的一项研究发现，紫锥菊对治疗普通感冒没有好处生药学评论指出，这种补充剂的副作用包括恶心、腹痛和皮疹。

2.胶态微粒银

胶态微粒银没有任何研究支持它的健康声明吗美国国立卫生研究院(NIH)，并可能导致严重的副作用，如皮肤变色和抗生素等药物的吸收不良。

3.接骨木

那些拿了接骨木糖浆2019年2月的一项分析指出，上呼吸道感冒和流感症状有所缓解医学上的补充疗法但大规模的独立研究还没有完成，所以没有办法确定效果。

4.白桦茸蘑菇

据介绍，虽然一些实验室和动物研究已经表明，chaga蘑菇和免疫力之间可能存在联系，但在这一领域还没有任何人类研究纪念斯隆凯特琳癌症中心．

5.益生菌

科恩博士在2018年10月的一篇文章中写道:“益生菌被推广为……维持免疫健康，[然而]没有大规模的长期临床试验证明它们对已经健康的人有益。raybet投注《美国医学会杂志》．“益生菌补充剂也可能存在风险，比如机会性感染和过敏反应。”

6.维生素C

维生素C不能降低普通人群患感冒的风险(吸烟者、老年人和暴露在非常寒冷的环境或极端体育活动的人，如马拉松运动员)国家卫生研究院．它可以适度地缩短感冒的持续时间。

7.锌

根据世界卫生组织的研究，锌补充剂只能改善严重缺乏锌的人的免疫功能国家卫生研究院虽然锌锭可以显著减轻感冒症状，如咳嗽、流鼻涕和肌肉酸痛。

1.他们不能保证安全

你可能会认为你在超市和药店看到的产品已经经过了安全性和有效性的审查，但是事实并非如此．

科恩博士说:“虽然FDA确实监管补充剂，但将产品推向市场的要求极其宽松。”“在补充剂上架之前，他们不会去看补充剂对人体有效或安全的证据。”

2.它们并不一定有效

为了生产补充剂，公司必须有至少一种成分的某种形式的证据存档——无论科学多么不可靠。例如，假设40年前，科学家将一种成分撒在大鼠细胞培养物上，发现它会影响免疫力。一家公司可以以此作为证据，证明含有这种成分的补充剂可以增强消费者的免疫系统。

科恩博士说:“从培养皿中的大鼠细胞跳到声称这将适用于人类，从科学的角度来看是荒谬的，但这正是当前法规所允许的。”

他指出，即使最新的研究证明某种成分是有害的不有效地提高免疫力，你仍然可以用过时的证据来推销它。

“保健品法允许公司在广告中宣传维生素、矿物质或植物保健品，就好像它能改善或维持健康的免疫系统一样，即使在人体中绝对没有证据表明这是真的。”raybet投注

3.它们通常不受监控，除非出现非常严重的问题

制造商必须向FDA注册他们的工厂。之后，他们就可以出发了。

从那时起，FDA只有在选择一个设施进行不频繁的抽查以确保环境是无菌的情况下才会介入。此外，他们可能会调查人们是否因为某种补充剂而生病，并打电话给他们投诉。科恩博士说:“FDA人手非常不足，所以即使他们接到电话，也可能什么都不做。”

此外，公司被禁止做出虚假的健康声明，比如承诺他们的产品可以预防COVID-19。(FDA最近向推销欺骗性疗法的公司发出了几封警告信。)

科恩博士说:“尽管如此，保健品法律允许保健品公司在广告中宣传这种维生素、矿物质或植物，就好像它能改善或维持健康的免疫系统一样，即使在人体中绝对没有证据证明这是真的。”raybet投注

4.他们可能不含有他们声称的成分

尽管制造商被要求避免实验性的新成分，但FDA并没有对产品进行测试，以确认其中的成分。由于缺乏监管，补充剂通常不含标签上的成分。

这就是为什么当涉及到任何被标记为免疫增强剂的东西时，你需要特别小心。科恩博士说:“那些在市场上大肆宣传对健康有影响的补充剂，会产生一种不正当的动机，促使制造商在其中加入实际药物或实验性化合物，以让人们感觉它们在起作用。”

虽然他还没有研究过这个与增强免疫补充剂本身有关的问题，但他已经在那些减肥、锻炼和性功能提升的人身上看到了这种情况。

5.你可能服用过量

另一个问题是服用过量的补充剂。科恩博士说:“就像极度缺乏维生素会造成伤害一样，摄入过多也会造成伤害。”“如果你服用补充剂，坚持服用多种维生素它们含有少量的多种维生素，而不是大剂量的某一种维生素——除非你的医生另有建议。”

例如，根据世界卫生组织的说法，大剂量的维生素C会导致腹泻、呕吐、头痛和失眠梅奥诊所．

摄入过多的锌也有类似的副作用——同时会抑制免疫力和降低高密度脂蛋白(“好”)胆固醇水平国家卫生研究院．

6.你可以养成其他不健康的习惯raybet投注

如果你采取了错误的方法，补充剂的习惯也会导致糟糕的生活方式选择。

科恩博士说:“我在我的一些病人身上看到了这一点，他们认为只要每天服用维生素，他们就不必照顾自己。”“如果你认为维生素可以取代良好的夜间睡眠、健康的饮食或锻炼，那么你是在伤害自己。”

下面这些动作已经被证明可以帮助你保持健康:raybet投注

1.洗手

用肥皂和水擦洗20秒，特别是在公共场所或在擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏之后疾病控制和预防中心．

去不了水池?科恩博士说:“如果你在公共场所，随身携带洗手液，无论何时接触任何东西都要用一点。”“一旦洗手液在皮肤上干了，你就知道它起作用了。”

此外，擦拭经常接触的物品比如你的手机门把手、电灯开关、键盘和水龙头用含酒精的消毒剂消毒。

2.呆在家里

如果你要冒险外出，和别人保持至少6英尺的物理距离。FaceTime，谷歌Hangout, Marco Polo和What's App都是与你的部落远程联系的好方法。

3.管理你的压力

许多人正在经历冠状病毒引起的焦虑，而压力会抑制免疫功能。为了减轻你的担忧，哈佛健康出版建议与朋友和爱人保持虚拟联系，不要过度关注新闻，只收听可靠的消息来源。

其他被证实的减压方法包括瑜伽冥想、感恩练习和控制呼吸。

4.睡个好觉

根据2019年2月《美国医学杂志》上的一项研究，充足的睡眠可以帮助你对抗感染实验医学杂志．

建议好好休息一下：

• 每天在同一时间起床和睡觉
• 睡觉前90分钟关掉电子设备(真的!)
• 睡前不要看新闻
• 有规律地锻炼(接下来会讲到)

5.流汗

2018年4月的一篇文章免疫学前沿证实锻炼可以帮助你远离病毒。所以跳上你的Peleton或者试试这些建议在家锻炼，让你的心脏怦怦直跳。

6.吃健康的raybet投注

2018年8月发表在该杂志上的一篇文章证明，良好的饮食与强大的免疫力有关营养物质．

好消息是:由于现在我们很多人都被迫在家做饭，希望我们能少吃加工食品和快餐。检查这些想法在你的储藏室里翻找食物，做出美味营养的饭菜。