营养师希望你今年制定的5个现实的新年决心

世上有两种人:一种是虔诚的人新年决心还有那些无法忍受仪式的人。如果你属于第二个阵营，考虑重新制定决议。

今年一月，试着把“决心”换成“意图”。“新年决心往往集中在严格的硬性目标上，而且执着于一些消极的东西，”他说Alix Schram，注册研究员她是Kara Lydon Nutrition的注册营养师。

例如:“少吃甜点;不要睡懒觉;每周锻炼X天X小时，”施拉姆说。“像这样具体而严厉的决议更有可能失败。”

另一方面，意图往往更柔和，鼓励我们思考我们想要的东西添加对我们的生活。“你上过瑜伽课吗设定一个目标为了行医?”Schram问道。“建议通常包括(邀请)冷静、力量、同情心，或者让你在课堂上学习一些你想要培养自己的东西。”

下面，注册营养师(RDs)就如何为新的一年设定现实的目标提供指导。

“我们的许多行为，无论是有益的还是无益的，都可能变得如此常规，以至于我们可能意识不到它们对我们的影响，”他说Madeleine Giunta，注册营养师她是北岸大学医院的注册营养师。

吉昂塔说，新的一年是一个有益的时间，可以检查和承认我们已经养成的一些伟大的、支持性的习惯，以及质疑一些让我们感觉不那么好的习惯。

如果限制性太大，即使是最善意的决心也会产生不健康的变化。raybet投注因为新年决心是在一个大吃大喝的季节之后制定的，所以我们想要在1月1日养成的习惯通常与饮食和锻炼有关。我们可以决定不吃糖，一周七天锻炼或者去冷静．

这个问题?这些类型的目标会让我们从0到100Paula Rubello，注册营养师他是一名注册营养师Culina健康．

成功孕育成功，所以立下决心就能实现。吉昂塔说:“当我们完成一个小目标时，我们自我感觉良好，这激励我们继续做出改变。”这样，随着时间的推移，小的调整可以带来大的胜利。

无法达到的目标会产生相反的效果。吉昂塔补充说:“虽然失败是生活中很自然也很重要的一部分，但不断让自己失败会让我们失去信心和动力。”“当我们(感到失败)时，很难鼓起动力做出改变。”

如果你的新年决心总是“失败”，问题可能出在你设定的目标类型上不在你。

吉raybet投注昂塔说:“健康的意图来自真正的自我意识。”“很好地了解我们的优点、缺点、喜欢和不喜欢的东西，以及什么类型的食物或运动适合我们，是制定现实目标的[关键]。”

回想一下你之前的新年决心。也许你开始节食了戒掉所有你喜欢的食物或者坚持每天早上5点起床的锻炼。如果你知道自己是个吃货，或者从来都不是早起的人，这些承诺不太可能持久。

吉安塔说:“可实现的决心根植于我们对自己长处和短处的了解。”“如果你喜欢甜点，但又想做出更健康的选择，那就把你的决心从‘我要戒掉所有的糖’调整为‘我每周三次用水果沙拉代替冰淇淋’。”

施拉姆还建议，在制定新年计划之前，对自己最重要的事情保持好奇心。施拉姆建议:“从写日记开始，或者简单地思考一下自己的价值观。“当你能够清楚地了解自己、他人和生活中所看重的东西时，就会更容易制定(感觉)一致的目标。”

你还在为新的一年想一个平衡的计划而挣扎吗?rd建议从最基本的开始，比如想办法参与快乐的运动，提高睡眠质量。用这些现实的建议作为灵感。

“如果你喜欢运动，就把你的一些HIIT课程换成低强度运动比如普拉提、瑜伽、散步、游泳或适量骑自行车，”施拉姆建议。“这些(锻炼)对健康同样有益，而且对身体更温和，产生的压力更小，有助于保持我们的荷尔蒙同步。”

如果你不喜欢有组织的运动，不妨尝试其他形式的体育活动。“目标是尝试四到五种新吉昂塔说。“虽然像barre和HIIT这样的锻炼得到了很多关注，但不要忘记，运动可以包括上下楼梯10次，白天绕着街区走三次10分钟，或者在电视广告时间跳舞。创造力是关键。”

事实上，研究表明，轻度到中等强度的运动在根据《纽约时报》2022年12月的一项研究，这一天对我们的心脏健康甚至比做一次高强度锻炼后长时间坐着更有益体育运动中的医学和科学．

“在每周的饮食中加入各种各样的植物性食物，如水果、蔬菜、豆类、豆类、坚果、种子和谷物，”鲁贝洛建议。“研究表明，每周食用超过30种不同类型的植物与[更健康的]肠道微生物组这对我们的整体健康至关重要。”

为每天吃的植物性食物设定一个具体的目标。如果你现在每天吃一种植物性食物，那就每天吃两种植物性食物吧。已经每天吃五种或更多的植物性食物?调整目标，关注多样性。例如:计划买两个新植物性食物每周帮助你把不同的植物营养素放在你的盘子里。

如果你在挣扎频繁情绪化进食在你的工具箱里增加两到三种新的应对机制。

列出当强烈情绪压倒你时你可以求助的活动。吉安塔说，这些活动可以是打电话给朋友，记录你的想法，到外面去感受阳光，散步或拥抱你的狗，或者播放你最喜欢的电视节目。“把这张清单放在手机上，甚至贴在冰箱或微波炉上，这样当你求助于食物寻求安慰时，你就会想起其他安抚自己的方法。”

记住:情绪化进食正常的。把羞愧和内疚从习惯中去除，相反，把它作为一个好奇和练习自我同情的机会，问自己:我现在需要什么来保持最佳状态?有时可能是甜甜圈，有时可能是深呼吸。两者都很好。

鲁贝洛说:“每天至少要吃一顿饭，不受任何干扰。”“这种做法让我们吃得更有目的性，也让我们更容易受到饥饿和饱腹感的影响。”

每天至少有一顿饭要放下手机、电脑、平板电脑或电视，当你不受干扰地吃饭时，你会注意到你的饮食体验是如何变化的。

足够的,高质量的睡眠至关重要专注力、记忆力、降低疾病风险、支持稳定的新陈代谢和保持神经可塑性，施拉姆说。“尊重你体内的昼夜节律，找到帮助你的身体在晚上放松的方法。”

从坚持一个开始规律的睡眠时间．在同一时间睡觉和起床可以帮助你更容易入睡，醒来时更有活力哈佛医学院．坚持每晚在同一小时内上床睡觉——是的，即使是在周末。

睡眠时间已经很稳定了?睡前至少一小时不要看屏幕，做一些平静的活动，比如读一本书(真的!)，做一些恢复性伸展运动，或者尝试有指导的呼吸练习，帮助你的系统为睡眠做准备。

不要带着“节食从明天开始”的心态进入新的一年。不管媒体怎么说，你都不需要在1月1日这天彻底改变自己。

施拉姆说:“意图意味着我们已经足够好了，但我们仍然有方法想要成长、前进和致力于我们的整体健康。”“与其制定减肥X磅的决心，不如通过问一些问题来了解和倾听你的身体:‘什么食物会让我感到精力充沛和满足?或者，“什么样的运动最适合我的身体，而且更容易适应我的日程安排?”’”

意图是我们内心深处的东西想要施拉姆说，这不是我们自以为能实现的目标应该实现。

新的一年，同样(已经很了不起)的你。