七点做每日清晨平衡血糖

如果你管理你的血糖 醒来高读感会让人沮丧高血糖水平实为自然现象黎明效果.

等你醒来时,你的身体生成荷尔蒙cortols, 并可能导致血糖峰值, 通常在7或8点左右峰值,解释解析库纳尔K沙赫MD新泽西州新不伦瑞克市Rutgers Robert Wood Johnson内科助理教授

raybet投注牢记这一点, 更重要的是在清晨实践健康习惯 会保持你的血糖

下方寻找7调糖策略

保持水分最简单方法之一 控制血糖水平 专家说这是因为当脱水时 身体缺水 血糖含量比较集中疾病控制预防中心CDC

并说 高糖实际上可产生二分效果沙赫换句话说 高血糖能令你尿更多 令你脱水更多

开始用高杯水 继续把水分化做全天优先瞄准11到15杯总和U.S.国家科学院、工程学院和医学学院.

并避免像苏打水那样含糖饮料沙赫

食用蛋白质富纤维早餐清晨一小时内醒来 帮助稳定血糖水平安西亚列维DRDCDN注册饮食师和活+Well营养创建者 总部设在纽约布鲁克林

原因吗开工时吃均衡饭 帮助避免甘蔗滚动机跳过早餐接二连三地取碳水化合物

raybet投注利维推荐早餐中包括调糖三维蛋白威胁、健康脂肪和纤维威胁,如菜鸡鸡卷acado和片全麦吐司或奇亚种子布丁莓果和普通希腊酸奶

咖啡是你清晨例程的一个基本部分,你可能不必完全放弃咖啡切记咖啡会如何影响你的血糖水平很重要 特别是如果你喜欢甜糖

虽然CDC并可能注意到单从黑咖啡中抽出血糖, 咖啡的真正问题就是你加到它的东西,列维说

星巴克grandecarmelfrappuccino交付54克加糖-比多人在两天内消费多(如果你患糖尿病,你的护理团队可能会推荐你更少)。

最热糖消化法避免加糖器或少量使用,

而不是甜奶油,她推荐2%或全牛奶水或无weedamond或大豆植物基牛奶.边喝咖啡边吃早餐 也能提供稳定能量

压力驱使你输入“交火或飞机模式”,转而提示你的身体产生更多荷尔蒙cortol荷尔蒙直接影响到你的血糖水平Shah说,因为它推肌肉和肝脏 释放更多糖流

正常身体响应 重要响应万一你身处险境 多加糖会令你感冒 快速快速行动

可如果cortol/blood糖插件定期发生 是因为你急忙换衣服 让你的孩子准备并开始工作

正因如此Dr.Shah建议尽可能多地给自己时间在清晨准备

...管理压力说起来容易为每个人所为,但如果你能早点醒来 免得匆忙走出门,那有帮助

除允许自己有足够的时间 非急备备 博士Shah推荐建立宁静清晨例程

模拟真大免得早上超疯狂和繁忙 因为这会提高你的皮质素水平

时间允许时计划短默念或瑜伽流sit down吃早餐

即便你时间不足,你也可以通过播放软音乐避免过度刺激,而不必炫耀新闻,例如

你可能没有时间挤进全早训练专家说,即使短距离物理活动也能提供稳定血糖的好处

动餐是降低血糖的好方法 列维说通吃后在街上走10分钟 支持胰岛素敏感度 并降低葡萄糖水平

注意重举重等新式修补法:这些类修补法对建设强度大有帮助,但可提高血糖水平沙赫

并不表示你必须完全跳过它们, 但你最好的打赌是结束会话 有一些有氧运动像运行或使用运动单车 恢复血糖水平

走出门前(或打开笔记本电脑前)考虑午餐raybet投注准备清晨健康平衡的午餐(或提前规划你能得到的午餐)可防止你获取一天晚些时候会加点血糖的东西

raybet投注健康午餐 Levi推荐使用类似于早餐模板:蛋白质、健康脂肪和纤维几个例子包括自制金枪鱼沙拉加泥沙拉而非蛋黄酱加绿树床或全麦吐司加侧面沙拉上张面火鸡三明治