忙碌的早晨最适合吃的5种早餐三明治和7种最好的早餐三明治

有时候你需要的不仅仅是高蛋白奶昔或者格兰诺拉燕麦棒来帮助你开始新的一天。早餐三明治可以提供蛋白质、健康碳水化合物和脂肪的平衡，为你的早晨提供持续的能量。raybet投注

如果你能描绘出完美的早晨日程，也许就是坐下来享受一份自制的早餐三明治，上面放着一个过度简单的鸡蛋、奶酪、鳄梨和少量辣酱。

但对大多数人来说，早晨是一大片模糊的时间，早上要送孩子上学，然后准时上班。很有可能，你没有时间搅拌一份丰盛的萨米，更不用说坐下来吃了。

但也有一些预制的萨米，是用对身体有益的原料制成的。为了帮助你找到合适的三明治，我们采访了顶级营养师，告诉他们在购买早餐三明治时应该注意什么。

从杂粮大饼和低碳水化合物玉米饼到富含纤维的馅料，如黑豆和西红柿，一些最受欢迎的冷冻早餐三明治可能出人意料地有益健康。

• 全谷类:许多商店买来的早餐三明治都是用英式松饼、饼干、大饼和玉米饼做的。
  
  浏览成分表中全谷物的成分，比如全麦，而不是加工过的谷物，比如强化面粉，布列塔尼米歇尔，RD, LDN维生素专柜他告诉livestrong网站。
  
  
• 高蛋白:虽然蛋白质的推荐量取决于个人的需求，但米歇尔斯说，大多数成年人每餐需要20到40克蛋白质。
  
  “如果商店购买的三明治不能提供足够的蛋白质，可以考虑在三明治中添加一个鸡蛋或搭配蛋白奶昔。半勺到一整勺的蛋白粉或无糖杏仁奶是补充蛋白质的一种快速简单的方法，”米歇尔斯说。
  
  
• 高纤维:Feller说，早餐三明治可以提供你每日所需纤维量的5%以上。“美国心脏协会建议每天摄入25 - 38克纤维。一般来说，每消耗1000卡路里，人们应该摄入14克纤维，”她说。
  
  如果你的早餐三明治缺乏纤维，米歇尔斯建议在三明治中加入一些蔬菜，或者把它们放在一边享用。
  
  “小胡萝卜和切好的甜椒是我最喜欢的配菜。浆果也是高纤维食物。”为了增加你的纤维摄入量，米歇尔斯说，你也可以在你的蛋白质奶昔中添加一些纤维或绿色粉末。

• 饱和脂肪和添加糖:Feller说，一般来说，你应该特别注意营养成分标签上的饱和脂肪、添加糖和钠，这些数字应该很低。
  
  “接近5%的DV(每日摄入量)被认为是低的，而接近20%的项目是高的。配料是按主要成分排列的，所以前五种成分可能是产品的大部分，”Feller解释道。
  
  你很难找到饱和脂肪含量接近5%的冷冻早餐三明治，所以关键是要找那些不含腌制和加工肉类的三明治，比如培根和香肠。虽然美味可口，但许多含有香肠或培根的早餐三明治往往也含有大量饱和脂肪和钠。
  
  
• 钠:“坚持吃三明治500毫克钠或更少。如果你找不到钠含量在500毫克或以下的三明治，那么你可以考虑将你的份量减半，并食用健康的一面，”米歇尔斯说。raybet投注
  
  
• 反式脂肪和人工添加剂:Feller说要注意反式脂肪在早餐三明治里。如果产品含有0克至0.5克反式脂肪，则不需要在营养标签上显示反式脂肪，所以一定要在成分表中寻找氢化或部分氢化油。
  
  米歇尔斯说，你应该选择由更健康的油脂制成的产品。“许多加工食品包括来自转基因玉米、菜籽油和大豆的油。选择那些未精炼油或非转基因来源的产品。”

准备好储存你的冰箱了吗?看看Feller和Michels的早餐三明治，还有一些你不想吃的。

每份含260卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，290毫克钠，37克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，10克蛋白质

Feller和Michels都推荐这款早餐卷饼，因为它的配料简单。不像其他的早餐卷饼往往是完全的盐炸弹，这种薄三明治每份只有290毫克的钠。

在全麦玉米饼的外壳里，你会得到美味而营养丰富的炒鸡蛋、菠菜、烤西红柿、烤土豆和切达奶酪。Evol还以采购优质的冷冻食品原料而自豪，所以你可以享受你的三明治，因为它是由不含rbst的奶酪和散养鸡蛋制成的。

每份含:180卡路里，5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，390毫克钠，29克碳水化合物(7克纤维，3克糖)，12克蛋白质

Feller喜欢Sweet Earth的早餐卷饼，因为里面的馅料很丰盛蔬菜混合包括黑眼豌豆、番茄、红灯笼椒、菠菜和墨西哥胡椒。

豆腐和面筋提供抑制饥饿的蛋白质。这种包皮由全麦面粉、燕麦麸、燕麦纤维和亚麻籽制成，也含有一些纤维和蛋白质。

每份含:280卡路里，10克脂肪(3克饱和脂肪)，330毫克钠，35克碳水化合物(3克纤维，3克糖)，11克蛋白质

如果你正在寻找带有西南风味的早餐三明治，这款三明治会让你从床上爬起来。你会在辣椒、香菜和孜然的美味中醒来。

这款美味的包裹以有机鸡蛋、莎莎酱、切达干酪和蒙特雷杰克奶酪、墨西哥胡椒、白芸豆、烤土豆以及红青椒为特色。此外，部分全麦和未漂白的小麦玉米饼不含氢化油。

最好的部分是Good Food Made Simple的早餐卷饼不含任何物质人工防腐剂口味和颜色。

每份含370卡路里，11克脂肪(2.5克饱和脂肪)，290毫克钠，53克碳水化合物(7克纤维，2克糖，0克添加糖)，14克蛋白质

虽然Amy's有其他的早餐三明治可供选择，Feller推荐这款低钠三明治。

植物性饮食者会喜欢这个美味的玉米煎饼充满了有机斑豆、糙米、番茄泥、甜椒、白奶酪和蒙特利杰克奶酪。你不会错过鸡蛋的。豆类和蔬菜让它更有饱腹感——足够含有14克蛋白质和7克纤维。

每份含170卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，550毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，3克糖，2克添加糖)，10克蛋白质

在两块杂粮大饼之间，是用菠菜和一片半脱脂马苏里拉奶酪做成的美味鸡蛋馅饼。

这种早餐三明治的钠含量在推荐范围内较高，所以如果你想限制你的摄入量，和你的伴侣或室友分一半，和其他蛋白质和纤维来源一起享用，比如冰沙。

每份:400卡路里，26克脂肪(10克饱和脂肪)，610毫克钠，29克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，13克蛋白质

吉米·迪恩是一位乡村音乐歌手和演员，也是这个同名冷冻食品品牌的创始人。但如果他还活着，他可能不会对这种冷冻羊角面包三明治的营养价值赞不绝口。

它有10克饱和脂肪这大约是你一天所需摄入量的50%，还有610毫克钠。它还含有一些可怕的成分，比如人造香料、色素和防腐剂。这是你不想开始一天的三明治。

每份含190卡路里，9克脂肪(3.5克饱和脂肪)，580毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，4克糖，3克添加糖)，11克蛋白质

从表面上看，这个早餐三明治可能是个不错的选择，因为它的卡路里和脂肪含量都较低。杂粮大饼和鸡蛋没什么不好，对吧?

但如果再深入研究一下营养信息和成分表，你会发现它含有每日所需钠量的25%，还含有一些添加糖。该公司还出售含有亚硝酸盐和其他防腐剂的腌培根。

仅供参考，根据2020年2月的一项研究，腌肉与心脏病有关美国医学会内科杂志，所以最好把它从你的购物车里拿出来。

每份含270卡路里，11克脂肪(4克饱和脂肪)，510毫克钠，31克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，11克蛋白质

腌熏肉吗?检查。猪肉香肠吗?检查。这个早餐卷饼含有大量加工过的肉类，还有大量的钠和饱和脂肪。

它不仅含有加工过的肉类，还含有加工过的奶酪酱和一堆不必要的防腐剂和稳定剂。事实上，你最好自己在家做早餐三明治，加一片或两片培根。

每份含320卡路里，14克脂肪(7克饱和脂肪)，590毫克钠，37克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，12克蛋白质

酥脆酥脆的牛角面包外皮让人难以抗拒，但对于这道号称只有培根、鸡蛋和奶酪的早餐来说，还有一长串其他配料中充斥着不健康的油脂和防腐剂。raybet投注

更不用说，它含有35%的饱和脂肪和25%的钠。

每份含:380卡路里，26克脂肪(13克饱和脂肪)，910毫克钠，25克碳水化合物(1克纤维)，12克蛋白质

每个三明治含钠910毫克，几乎达到了理想的每日推荐限量1500毫克美国心脏协会，这还只是一顿饭。

可以肯定地说，这个早餐三明治绝对是一种放纵，所以如果你真的吃了一个，一定要在吃饭的时候喝大量的水，并在一天余下的时间里限制钠的摄入量。

每份:570卡路里，25克脂肪(9克饱和脂肪，0克反式脂肪)，850毫克钠，60克碳水化合物(2克纤维，1克糖，<1克添加糖)，25克蛋白质

我们喜欢很多乔氏食品，但这是我们要跳过的。

尽管它含有鸡肉香肠、炒鸡蛋、土豆、洋葱和白切达奶酪等基本的玉米煎饼配料，但它的钠含量却高达850毫克。一顿的热量也很高，而且纤维含量很低。

每份含:200卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，620毫克钠，20克碳水化合物(3克纤维，2克糖，2克添加糖)，15克蛋白质

别被素食香肠骗了:通读这款早餐三明治的配料表，你会发现大量的防腐剂和人工添加剂，包括食用色素。

此外，它含有620毫克钠，占你每日所需钠的27%。如果你想坚持吃素食的早餐三明治，可以炒一些鸡蛋剁碎的辣椒西兰花、菠菜或任何你手边有的蔬菜。