如何摆脱“男人的胸部”

男人的胸部是每个男人最可怕的噩梦之一。你在宋飞在《男人秀》一集中，克雷默为那些胸部稍微发达的男人发明了一种胸罩。

但让我们面对现实吧:没有男人想穿胸罩。那么你如何才能赢得这场男人胸部之战呢?归根结底就是控制你的饮食和坚持适当的锻炼计划。

让我们从为什么你会有男人的胸部开始。有两个主要原因。首先，如果你通常超重，那么你可能会有多余的脂肪组织储存在胸肌上。一个常见的神话是，你可以减少你的男人胸部，但不幸的是，你不能选择你的身体将在哪里甩掉脂肪，所以你只能降低它的整体。

男人长大胸的第二个原因是一种叫做男性乳房发育症的疾病。这是一种荷尔蒙状况，身体产生的雌激素增加，睾丸激素减少。

男性乳房发育症通常是由于服用某些影响身体激素水平的药物造成的。如果有人患有睾丸肿瘤，也会发生这种情况，这会导致雌激素的分泌显著增加。如果是这样的话，你需要和你的医生谈谈。你的医生可能会重新评估你的药物或给你抗雌激素治疗。

如果你属于上面描述的第一类，你必须坚持有氧运动和力量训练计划，并遵循适当的饮食来摆脱你的男性胸部。

为了减肥，你必须创造热量赤字。这意味着要么通过锻炼增加卡路里的消耗，要么通过改变饮食来减少卡路里的摄入。如果你够聪明，你会两者兼顾。

一旦你的饮食得到了控制，有氧运动将使你在一段时间内燃烧大量的卡路里，帮助你达到摆脱你的男人胸部所必需的卡路里赤字。

1.高强度间歇训练(HIIT)间歇训练是你最好的选择，因为它会让你的新陈代谢进入高速运转。由于强度太大，你的身体会消耗大量的卡路里——即使在你完成了锻炼之后——为了修复和重建受损的肌肉组织。

2.运行:一般来说，最简单、最容易达到的减脂心血管运动模式之一是跑步。然而，如果你有关节问题或者真的讨厌跑步，还有其他几种方法可以替代。

3.划船:一个不错的选择是使用划船机或在室外划船。划船是一种很好的消除男性胸部的运动形式，因为它涵盖了你所有的上半身肌肉，让你在燃烧脂肪的同时塑造你的胸部。

4.椭圆机:虽然骑自行车是一种很好的心血管锻炼，但它更专注于你的下半身。很多人会选择椭圆机进行有氧运动。这台机器是一个很好的卡路里燃烧器，因为它使用胳膊和腿，而且对关节很容易。

5.体育运动:别忘了运动。网球、篮球、曲棍球和足球等运动都是很好的心血管锻炼，因为它们通常包括全面爆发的运动，伴随着较短的休息时间。

好吧，你吃得更健康，一周的大部分时间都在做有氧运动。是时候增加一些力量训练了。虽然你应该每周进行两到三天的全身力量训练，但你也需要专门针对胸部的训练。

这样一来，一旦你减掉了足够多的脂肪，你就会露出有轮廓的胸肌。以下是你最好的三个选择:

1.俯卧撑:当你不能去健身房或家里没有任何重量时，这是最好的选择。你只需要你的体重。从跳板开始，双手放在肩膀下面。保持身体从头到脚的直线，弯曲你的肘部，将你的胸部降低到地面，然后向上压。

2.卧推:如果你有机会去健身房，拿个杠铃，做些卧推。躺在长凳上，背部平靠在长凳上，双脚平放在地板上。双手直接在肩膀上抓住杠铃。慢慢地，有控制地，弯曲你的肘部，将杠铃降低到你的胸部。然后把杠铃举起来。

3.胸部flye:这里还有一个你可以在健身房或在家做的运动。平躺在举重台上，双脚放在地板上，一手抓一个哑铃。向两侧伸展双臂，使哑铃与胸部齐平，肘部微微弯曲，手掌朝上。将哑铃举至胸部上方，然后放回起始位置。

你在减肥吗?你的胸部有问题吗?你打算怎么做呢?你改变饮食习惯了吗?增加了更多的HIIT有氧运动?开始做胸肌运动了?这些建议有用吗?请在下面的评论中告诉我们!