运动如何影响人类生长激素释放吗

某些方面的实力是相对简单的:你肌肉需要力量训练、蛋白质和恢复。激素——不幸的是——不那么简单。每个人的反应有所不同运动,这使得研究和理解人体生长激素(HGH)释放困难。

虽然锻炼可以触发HGH释放,你睡觉的时间是一样重要的时间在健身房。优先级高强度体育例程之前,看一看你的睡眠时间表最佳人类生长激素生产。

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HGH身体是主要的激素用于生长和细胞繁殖。水平最高的儿童时期,青春期达到峰值,中年后,普遍下降,据哈佛卫生出版社出版。

然而,有自然的方式促进HGH生产——就像锻炼。锻炼是最强有力的兴奋剂HGH生产,也可以促进睡眠,这是当你的身体释放激素。

具体来说,沉重的抵抗运动被证明能增加生长激素在男性和女性中,根据一个小研究发表在2015年6月生长激素与IGF研究。执行后重下蹲,男性和女性显示增加HGH的水平。有趣的是,女性比男性更高的激素水平的增加。研究人员推测,这可能是由于性激素的差异(例如睾丸激素,雌激素和孕激素)。

这并不意味着你应该花整个锻炼在深蹲架,。在2019年的一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上,参与者执行三种不同的类型的蹲式的变化。运动员经历HGH的增加,但没有级别不同,因为他们从锻炼锻炼。

内分泌系统,负责触发激素的释放,对锻炼的强度或者体积,没有特定的练习(虽然两个有时是相关),根据2015年的一篇文章发表在分子和细胞调节适应运动。

换句话说,激烈的锻炼越多,越有可能引发荷尔蒙的反应。但是有一个上限,最终身体适应运动随着时间的推移,根据这篇文章。另外,始终在高强度训练或体积可以超载你的内分泌系统。

虽然许多的运动形式可以刺激荷尔蒙释放,HGH并不意味着更多的肌肉或力量。你还需要发送你的身体吸收信号通过阻力训练肥大,根据国家体育学院医学。这意味着您需要创建一个体能训练计划,包括电阻或体重随时间逐步增加。

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除了运动,睡眠是人体生长激素分泌的另一个最强大的刺激。有些人甚至称睡眠自然“运动员的类固醇,”这是一个最有效的人类生长激素释放键,根据健康和健身协会。身体开始释放HGH在最深的慢波睡眠阶段。

如果你想提高你的力量和肌肉,改善你的睡眠可以改变游戏规则。坚持一致的睡眠时间表,练习放松的睡前仪式并限制曝光,据国家睡眠基金会。

和饮酒不仅可以抑制运动性肌肉的增长,根据2017年1月的一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上,但它可以影响你的睡眠。香烟是兴奋剂(如咖啡因),也可以使它更难入睡。

锻炼和睡眠循环共同努力,帮助你充分利用你的身体的HGH生产。虽然运动可以帮助触发人类生长激素的生产,它还可以改善你的睡眠质量,根据国家睡眠基金会。当你睡觉时,你释放更多的生长激素,促进肌肉恢复为第二天的训练,所以周期仍在继续。

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