参加跑步机训练班，结束无聊的跑步

跑步机有一个无聊的名声(因此得名“脏辫磨坊”)。但是跑步机训练课程可以帮助你解决这个问题。一旦你亲身体验过一次，你就会发现这种集体健身活动无疑比在健身房进行标准的慢跑更有趣。

你可以和各种健身水平的人一起散步、慢跑或跑步——这是在户外更难做到的事情——许多课程都有欢快的音乐、情绪照明和激励教练。

而根据2018年年底的数据ClassPass在美国，这是最热门的健身趋势之一。想知道更多吗?以下是你在上第一堂跑步机训练课之前需要知道的事情。

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跑步机训练课程非常适合广泛的目标和兴趣，无论你是想改变你的日常生活，马拉松训练还是减肥。像跑步机这样的有氧运动器械的好处是，每个人都可以按照自己的速度走或跑，所以课程适合初学者和高级锻炼者。

美国国家体育协会认证的私人教练科琳·菲茨杰拉德说:“人们认为他们需要非常健康才能来上课，但这实际上是你开始塑形的地方。Mile High Run俱乐部(MHRC)。

如果你正在为比赛进行训练，跑步机训练课程尤其有用。当天气变坏时，它们是户外训练的一个很好的替代品。但即使天气很好，参加培训班也意味着在你遇到困难的时候，身边总有教练在支持你，并提供反馈。

此外，在跑步机上跑步更容易坚持你的目标训练配速。”当你在外面跑步的时候在美国，你很容易在不自知的情况下失去节奏，”菲茨杰拉德说。“当你在跑步机上跑步时，你想要慢下来，你必须积极地按下按钮，而不必一直看手表。”

然而，如果你更喜欢更集中的举重训练，或者需要低强度和低影响的训练，这门课可能不适合你。

虽然跑步机训练课程通常包括跑步，但大多数也包括力量训练。根据课程或工作室的不同，力量部分可能是为了支持你的跑步或燃烧尽可能多的卡路里。

签名60分钟Orangetheory锻炼例如，它旨在让你在特定的时间间隔内在目标心率范围内工作，目标是最大限度地燃烧卡路里。同时，针对不同的培训目标，MHRC提供了多种课程。例如，MHRC Dash 28是一个基础类，是初学者或感兴趣的人的理想选择结合有氧运动和力量训练在一次会议中。

菲茨杰拉德说:“如果你没有跑那么多，或者你以前从来没有真正跑过，28分钟的间歇训练对你来说刚刚好。”跑步机训练结束后，跑者到地板上做15分钟的有氧运动跑步专项力量训练比如深蹲和弓步。

MHRC也有Dash Core课程，也包括在跑步机上进行28到30分钟的间歇训练，但跑步者之后不做力量训练，而是做15分钟的核心训练，如平板支撑、臀桥和肌肉支撑登山者．

更高级的跑步者可能会选择High 45(45分钟的稳定状态，快速运动和倾斜间歇)或The Distance(60分钟的更长的间歇)。时间紧张的人可能更喜欢“肮脏30”，它的设计让你在30分钟内进出。

大多数MHRC课程以在跑步机上进行五分钟的热身慢跑开始，但跑步者被鼓励进行运动和锻炼热身工作上课前。与你选择的工作室或俱乐部联系，看看课程中是否包含热身活动，或者你是否需要自己准备。

班级规模将根据工作室，一天的时间和一年的时间而有很大的不同。在MHRC，班级人数从15人到36人不等，上午和下午晚些时候的班级经常满员。天气不好的时候，教室也经常人满为患。

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“我喜欢这项运动的一个原因是它非常简约，”菲茨杰拉德说。“你真正需要的只是一个一双好鞋”。

除了舒适的跑鞋，你还需要穿一件背心或轻便的吸汗t恤和一条短裤或打底裤。当然，带上水瓶或运动饮料。把它放在跑步机上的杯托里(不要放在你的运动包里!)，这样当你需要喝水的时候就可以很容易地拿起来。

虽然跑步机训练课程适合各种健身水平的人，但有些课程可能比其他课程更适合初学者。如果需要的话，查看课程列表或向俱乐部或工作室寻求建议。菲茨杰拉德建议初学者从mhrc开始Dash 28或Dash Core类．

由于课堂上都是跑步速度完全不同的人，教练无法告诉你在任何给定的时间跑多快。这意味着你必须根据你感知到的运动速度，或者你感觉自己工作的努力程度来跑步，这可能需要一点练习才能适应。MHRC在跑步机上张贴了根据经验水平分类的配速卡，这可能有助于指导你，但最终，你必须自己决定跑步的配速。

菲茨杰拉德说，无论你选择哪一门课程，都要尽量把你的期望放在门口。如果你不得不在课堂上放慢速度或步行，不要气馁，尤其是如果你是一个跑步新手。菲茨杰拉德说:“只要保持良好的态度，记住你必须从某个地方开始。”

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MHRC已经三个地方，都在纽约市。如果你是新手，你可以花40美元买两节课。否则，一个单类的价格为35美元，四类的价格为120美元，八类的价格为220美元。MHRC还提供了一些不同的方法会员选择，价格从100美元到250美元不等。

其他受欢迎的跑步机工作室和课程地点包括:

• Orangetheory：你可以在世界各地的1000多个工作室进行Orangetheory标志性的60分钟跑步机和力量训练。免费上第一节课。然后从三种不同的会员计划，或者选择旁听班。价格因地区而异。
• Peloton踏：如果你有Peloton跑步机，你可以通过流媒体直播和点播跑步机课程Peloton数字(会员费用与跑步机费用分开)。或者，在纽约的Peloton工作室参加一门面对面的课程。你的第一堂课是20美元在那之后，单节课是32美元。你也可以购买成套课程(5、10、20和30)，或者每月花400美元获得无限会员资格。
• Equinox精密运行实验室：Equinox会员和非会员都欢迎参观马萨诸塞州波士顿栗子山的精确跑步实验室。非会员课程收费30美元，而会员可以作为会员资格的一部分访问仅限会员的课程。
• 巴里的训练营：巴里的训练营是红外线跑步机和力量训练的大本营。从他们在13个州的任何一个工作室中选择，并购买课程套餐(1,5,10,25或50个课程)或30天的会员资格。价格因地区而异。