添加到减肥饮食中的4种富含益生菌的最佳食物

益生菌和肠道健康就像花生酱和果冻一样结合在一起(尽管遗憾的是，你在这个经典组合中找不到有益的细菌)。但是健康的肚raybet投注子可能不是饮食中添加富含益生菌的食物的唯一好处——它们还可以帮助调节你的体重。

以下是益生菌减肥的分解，还有四种健康食品可以添加到你的购物清单中。raybet投注

益生菌是天然存在于你的消化系统中的活微生物，可以在某些发酵食品中找到。有不同菌株的益生菌，根据国家补充和综合健康中心，最常见的是the乳酸菌而且双歧杆菌属组。不同的菌株与不同的健康益处有关。

当谈到益生菌是否有助于减肥时，科学还不完全清楚。到目前为止，绝大多数关于益生菌作用的研究都集中在免疫健康以及如何改善上消化条件．

但可以确定的是，健康的肠道是raybet投注是你整体健康的关键，以更健康的生活方式为目标当然可以减肥。所以，益生菌不会把你的身体变成燃烧脂肪的机器。但是，再加上健康的饮食习惯和经raybet投注常锻炼，它们可以帮助你走上一条更健康的消化系统和整体健康的身体之路，让你更容易实现减肥目标。

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这五种健康食物可以为你raybet投注的饮食增添美味，同时让你的肠道细菌忙碌起来。

酸奶-由发酵牛奶与乳酸和双歧杆菌菌株-是最著名的益生菌食品之一，有多种健康益处，从减少腹泻引起儿童服用抗生素改善血压在一些成年人身上。

作为一个精益蛋白质在美国，酸奶对任何减肥饮食都是很好的补充。只要确保检查营养标签上的两件事:酸奶中含有活的或活性的培养物，以及它没有添加大量的糖。

这可能违反直觉，但根据研究，选择全脂酸奶而不是脱脂酸奶实际上可能会帮助你减肥哈佛健康出版．这是因为脂肪会让你有饱腹感，当你感到满足时，你不太可能吃得过多。

开菲尔是一种可饮用的发酵牛奶，可能是一种益生菌的更好来源比酸奶。这是因为开菲尔酒含有几种健康的细菌和酵母，而酸奶只含有一种细菌。raybet投注

根据2013年10月的一篇评论，开菲尔的乳糖含量也比酸奶低，乳糖不耐症患者可以安全地食用巴西微生物学杂志．

开菲尔和其他乳制品可能对老年女性特别有益:在2019年5月发表的一项随机试验中，将乳制品增加到每天四到五份，有助于绝经后女性减肥营养物质．

酸菜富含益生菌，热量也很低。事实上，一杯酸菜含有更少的卡路里(根据研究，只有27卡路里)MyFoodData)而不是等量的苹果、胡萝卜或菠菜。

此外，它是纤维的良好来源，可以帮助你有饱腹感(不太可能再吃几秒钟)。事实上，2015年2月发表在《内科学年鉴研究发现，每天简单地摄入30克纤维就能和更复杂的饮食一样有效地减肥。

根据2015年发表在该杂志上的一项研究肥胖，乳酸菌益生菌(在发酵白菜中发现)可以防止体重增加和脂肪堆积。

豆豉很受欢迎肉类替代品．它是一种发酵的大豆制品，被塑造成块状(形状类似于豆腐)。

虽然豆腐有海绵状的质地，但豆豉要硬得多，是肉制品的理想素食替代品。虽然维生素B12在没有补充剂的情况下很难获得(因为它主要存在于肉类和鱼类中)，但大豆的发酵过程产生了维生素B12一些维生素B12．

把肉类换成豆豉等植物性蛋白质可能有助于减肥。2019年3月的一份报告显示，在一项对9000多人进行的研究中，那些坚持植物性饮食最多的人(也就是吃更多的植物和更少的肉)的bmi和体脂百分比更低，腰围更细流行病学．