每个人都在寻找一种更快的方式来实现自己的健身目标，而品牌也在通过承诺简单解决方案的产品来满足这种需求。最近，含氧水引起了轰动。
一些公司声称他们的含氧水更有效地帮助你流汗后恢复比好的水还好。但我们请了专家来评判这一趋势，并揭开这种奇特的水是否真的比自来水更好的神秘面纱。
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首先，什么是含氧水?
正如广告所宣传的那样，含氧水就是它听起来的样子:注入了额外的氧气的水。含氧水背后的想法是，为身体提供更多的氧气可以潜在地提高运动表现和恢复，凯利·麦克格拉纳博士说失去它!,说。甚至有一些品牌声称有额外的O2也能帮助我们更好地集中注意力。
为了从科学的角度真正理解这是什么样子，重要的是要记住水的基本分子结构:两个氢原子对应一个氧原子，营养师Kylene Bogden, RD,解释道。
按照这个逻辑，含氧水有更多的氧原子，因此将2:1的比例抛到窗外。Bogden说:“含氧水的支持者声称，血液和身体中有更多的氧气可以提高能量和新陈代谢，中和血液中的酸(因为水的pH值是中性的)，从而有助于锻炼后的恢复。”
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它真的比普通水好吗?
根据认证心脏病学家、减肥和营养专家的说法，氧气和运动之间存在一些事实，Luiza Petre医学博士．然而，含氧水并不能完全提供这些好处。
运动时的呼吸(在某些情况下是喘气)是保持我们的耐力、让我们跳动的心脏平静下来、提高我们的表现的重要方式——但这是有限制的。
正如皮特博士解释的那样，由于生物吸收的限制，我们只能吸入5%到10%的氧气。她说，一个健康的人只要呼吸空气，血raybet投注红蛋白就有97%到99%的氧气结合在一起，即使在高强度的锻炼中，这个水平也会保持不变。
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所以当我们的身体需要更多时，它不会转向瓶装水．相反，它只是自己想出来的:“我们的身体进入厌氧代谢最终产物是乳酸盐，”皮特博士解释道。当我们的身体在氧气不足的情况下燃烧碳水化合物获取能量时，就会发生无氧代谢;血液中缺氧会导致乳酸盐积聚，从而导致肌肉疲劳。
当我们变得更强壮和耐力增强时，我们的身体会转向有氧代谢，因为我们使用氧气的效率更高(因此不会感到疲惫或酸痛)。“你训练得越多，你保持有氧代谢的时间就越长，”彼得博士说。
“一瓶含氧水的含氧量比你一次呼吸的含氧量还少。”
仅凭这一信息，我们就很清楚，我们的身体不需要含氧水来运转——即使含氧水制造商声称，这种水的含氧量是普通水的“7倍多”，Melissa Nieves, RD, MPH,说。事实上,加州伯克利大学发布了一份声明，说得最好:“一瓶含氧水的含氧量比你呼吸一次的含氧量还少。”
尼夫斯说，吸收也起到了一定作用，因为氧气是通过肺部被吸收到血液中的，而不是通过胃肠道。事实上，研究人员甚至对这一理论进行了测试，最终没有发现任何联系。2001年11月的一项研究发表在欧洲医学杂志研究发现虽然胃肠道确实有可能通过肝门静脉吸收氧气，但只在兔子身上进行过测试。
更重要的是，在一项小型研究中，研究人员将20名男性分为两组:其中10人在骑自行车锻炼时喝高氧水，而另一组10人喝普通水。然后，经过一段时间的冲洗，两组互换，喝普通水的那一组换成了含氧水。
研究结果得出结论，含氧水可以不增强有氧运动或影响乳酸清除率，根据2006年的研究国际运动医学杂志．
她补充说:“人们认为，肝脏氧饱和度的增加有助于器官代谢，从而更好地消除乳酸，但到目前为止，我们没有足够的证据来支持这一点。”
锻炼后更好的恢复方法
因为含氧水并不是它所描述的那样，你可以在你的厨房里找到更有效的恢复方法。除了老式的呼吸和喝水方法，专家还建议尝试以下方法。
椰子汁:在短时间的锻炼中，水可以帮助你的肌肉愈合。然而，如果你做一个超强度的健身课程超过一个小时，比如半程马拉松或以上-你可能需要补充电解质。夏季锻炼也是如此，因为我们会出更多的汗。与其喝含糖的运动饮料，McGrane建议喝椰子水这些必需电解质的天然来源．
电解质助推器:有时候，水会变得单调乏味，尤其是当你逐渐喝得更多的时候。为了让它变得更有趣，博格登建议在你的水瓶或冰沙中混合一些电解质助推器。试试Nuun Hydration电解质片(每40份24.00美元)Amazon.com)或治愈水合合剂(每袋20.00美元)Amazon.com）.
富含蛋白质和碳水化合物的零食:当你饥饿“在一次训练营之后，拳击类或者做其他运动，吃高蛋白的零食，也包括健康的碳水化合物，帮助重建肌肉，促进恢复。raybet投注你可以选择加花生酱的苹果片或加整个水果的蛋白质奶昔。你也可以拿一个最好的蛋白质棒．