如果你想要更多的燃烧从你的手臂弯曲,试着保持你的卷发同分异构地几秒钟之前降低体重
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就像蹲腿可能是你的首选运动,卷发主宰你的手臂训练。但在重复相同的风格的卷发一周又一周,你可能会看到收益开始高原。你一定会感到无聊。
你通常卷发加点几个变化,保证额外燃烧。纽约的物理治疗师和力量教练山姆·Becourtney DPT,二者,建议你把这六个二头肌弯曲变化到萧条的车辙。
1。锤旋度
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 站,与胯同款,核心支撑。
- 在每只手哑铃在身体两侧,用中性握住权重,手心你的身体。
- 保持肘部固定在身体两侧,旋度权重肩高。
- 然后,缓慢降低重量和控制下来。
2。反向控制旋度
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 站,与胯同款,支撑你的核心。
- 双臂在身体两侧,在反向控制一对哑铃,掌心面临你后面。
- 保持你的肘部钉在身体两侧和肩膀,旋度的权重对你的肩膀。
- 降低和控制权重回到起始位置。
提示
“不要让体重控制你,你控制体重,“Becourtney说。当降低重量和反向控制,人们倾向于让体重控制自己的手腕,导致关节弯曲令人不安。如果需要保持良好的形式和重量下降。
3所示。Zottman旋度
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,肩和核心支撑。
- 拥有一对哑铃在仰转控制的身体两侧,掌心向前。
- 旋度权重到你的肩膀,让你的肘部接近你。
- 一旦权重达到你的肩膀,扭转反向控制的哑铃,掌心远离你的身体。
- 降低和控制体重。
- 然后,翻转控制前进,进入下一个代表。
4所示。带状节奏旋度
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 锚定一个大圈的一端阻力带在你的脚和另一端用双手,肩膀下来。
- 保持你的肘部接近身体两侧,旋度乐队到肩膀。
- 暂停一下,挤压你的肱二头肌。
- 然后,4秒数的权重较低,回到起始位置。
提示
大声数当你降低体重,以确保你保持节奏缓慢,Becourtney说。
5。浓度旋度
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 坐在椅子或凳子上,在你的右手拿着哑铃,休息你的两腿之间。
- 把你的右上臂的内部你的右腿。
- 用手掌朝上,旋度你的肩膀的重量。
- 保持你的手臂紧靠你的大腿,降低和控制体重慢慢回落。
- 当你完成你的重复,重复的手臂。
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6。旋度(又名21岁)
类型
强度
身体的一部分
武器
目标
锻炼肌肉
- 站在脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧,一对哑铃。
- 保持你的肘部钉在整个锻炼身体两侧,旋度的重量约90度,重量与肘部。
- 降低体重回到起始位置。完成7套蜷缩到90度。
- 在最后一个代表,把肘部锁和重量,符合手肘。这是你的新起点。
- 从这里,旋度的重量你的肩膀。
- 背部与控制90度。完成7套。
- 在最后一个代表,降低体重一直到身体两侧。
- 从这里开始,执行7代表完整的手臂弯曲,使体重一直到你的肩膀和背部,身体两侧。
提示
年底这个练习,你已经完成了21个代表。这个练习是一个伟大的倦怠或修整器,Becourtney说。