5个快速简单的空气炸锅早餐食谱值得你醒来

如果你厌倦了千篇一律的早餐，那么空气炸锅能给你平淡无奇的早餐注入新的活力。

这款神奇的厨房工具不仅能让你最喜欢的油炸食品减少80%的油，而且许多(空气炸锅)还具有多种功能，可以烘烤、烘焙和烧烤，Mary Stewart, RD, LD他告诉livestrong网站。

这种多样性让你可以自由地探索不同的食物，并在这个过程中消除无聊。

与烤箱等传统烹饪方法相比，空气炸锅的烹饪时间也更短，而且清洁也很容易。

斯图尔特说:“这个厨房工具将帮助你节省时间，卡路里，并恢复你对早餐的兴奋。”

烹饪时间在25分钟以内，这五个开胃的空气炸锅早餐食谱将使繁忙的早晨变得轻松。

这些简单，富含鸡蛋，低碳水化合物的蛋杯是开启你一天的好方法。

富含蛋白质和身体所需的所有必需氨基酸，“鸡蛋也是营养物质的良好来源，比如对大脑健康很重要的胆碱，以及有助于维护眼睛健康的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，”斯图尔特说。raybet投注她建议购买牧场饲养的鸡蛋或有机鸡蛋，因为它们质量最高，营养最丰富。

斯图尔特说，这些完美搭配的鸡蛋还因为灯笼椒和菠菜的颜色而显得很鲜艳，这可以增强味道，增加纤维，为强大的免疫系统提供重要剂量的维生素C。

如果你的目标是减肥斯图尔特说，在美国，可以考虑用火鸡培根代替普通培根来减少脂肪含量，或者通过添加更多的蔬菜来完全摒弃培根。

对乳制品过敏或敏感?斯图尔特建议用椰子奶油代替浓奶油，用营养酵母代替奶酪。

法式吐司棒在空气炸锅里?这就是我们所说的a甜蜜的早餐。由于蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡，这些美味的吐司一定会让你的身体饱腹并补充能量。

斯图尔特说:“肉桂是一种强大的香料，具有抗炎特性，还能提高血糖水平。”这尤其重要，因为稳定，平衡血糖水平对控制体重至关重要。

为了让这些美味的面包棒更健康，斯图尔特建议把白面包换成100%全麦面包，每份至少含有3克纤维。她说:“摄入足够的纤维会让你有更长时间的饱腹感，有助于实现减肥目标。”

如果你对糖替代品不要用罗汉果和赤藓糖醇，而是用枫糖浆或蜂蜜。

这种蓬松的空气油炸肉馅煎蛋饼是如此美味，你会想把它做成早餐、早午餐和brinner(即早餐加晚餐)。

富含鸡蛋中的蛋白质，每一片多汁的鸡蛋都含有9克的肌肉增强素，能让你有更长时间的饱腹感。更重要的是，“蛋白质在所有宏量营养素中具有最大的热效应，这意味着我们的新陈代谢仅通过食用它就能得到促进，”斯图尔特说。

更不用说这个了可口的菜肉馅煎蛋饼斯图尔特说，菠菜富含蔬菜，比如蘑菇，蘑菇是维生素D的超级来源(一杯蘑菇能提供你每日所需摄入量的30%以上)，维生素D与改善骨骼健康和免疫力有关，而菠菜和西红柿富含维生素C，可以保护你的皮肤和免疫防御。

她补充说，这些对你有益的蔬菜还含有膳食纤维，有助于减肥，帮助你坚持健康的饮食。raybet投注

想要更多的蔬菜能量，斯图尔特建议把韭菜折进煎蛋饼里。韭菜不仅能增强菜肉馅煎蛋饼的风味，还能增强你体内的微生物群。那是因为这些太棒了葱属植物含有益生元，它们是肠道微生物的健康食物。raybet投注

的终极安慰食物在美国，这种奶酪早餐食谱在传统土豆皮的基础上增加了营养。

斯图尔特说:“把白土豆换成红薯可以为你的身体提供更多的维生素A，这有利于你的皮肤、视力、免疫系统和骨骼健康。”

斯图尔特说，这些美味的外皮不仅味道鲜美，还能提供一份完美平衡的早餐，包括红薯中的高纤维碳水化合物、鸡蛋中的高质量蛋白质和橄榄油中的健康脂肪。raybet投注

这些美味的土豆泥也是摄入蔬菜的最佳选择。斯图尔特建议在炒鸡蛋中加入西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝或芝麻菜。

她说，十字花科的蔬菜可以“通过促进谷胱甘肽的产生来帮助你的身体处理和清除毒素，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂。”

这些空气油炸松饼令人垂涎一滴，水分充足，营养丰富，可以与燕麦和蓝莓等富含纤维的食物作为均衡的早餐，但它们也肯定可以作为一种美味的甜点。

燕麦含有抗性淀粉，它是一种益生元食物，可以喂养有益细菌，帮助优化你的健康肠道菌群并有助于健康的微生物群，”斯图尔特说。raybet投注

同时，新鲜的蓝莓会带来天然的甜味。斯图尔特说，作为最强大的抗氧化剂水果之一，这些微小但可能的浆果有助于心脏健康和减少炎症。raybet投注

虽然这个食谱需要通用面粉，但使用100%全麦面粉会增加一种饱腹感，对肠道有益的纤维。如果你对麸质过敏或敏感，斯图尔特建议吃无麸质燕麦或Cup4Cup有益健康的面粉．