8高锌和维生素D的食物来支持你的免疫系统

我们都是额外的关心“增加”我们的免疫系统这些天。虽然全面营养的饮食(连同其他健康的生活习惯,如睡眠充足)等领域发挥着巨大的作用,你也要注意一定的营养。raybet投注

特别是,锌和维生素D花了时间在聚光灯下的:因为它的抗病毒和immune-regulating属性,锌有潜力与COVID-19是人类的一种支持性治疗,每一个2020年8月《华尔街日报》回顾matuitas。与此同时,缺乏维生素D被建议增加COVID-19感染的发病率和严重程度,根据审查。

说,只是吃维生素D和锌的食物不会让你生病,但它可以帮助支持一个全面健康的免疫系统。raybet投注

“锌和维生素D的营养受到很多关注的免疫力,并有很好的理由,他们支持一个健康的免疫系统,”说raybet投注,布拉特纳RDN,现。

大多数immune-supporting信贷,维生素D和锌是由于这样的事实,他们是最有帮助的人不足,她补充道。

你可以找到食物中维生素D和锌,但维生素D自然发生在更少的食物。不过,一些食物富含脂肪的鱼类和蘑菇暴露于阳光含有维生素D,和你还可以找到食物富含维生素D。

”维生素D很难通过食物,因此,寻找其与锌是独角兽的地位,”Blatner说。“维生素D是一个不足的营养,这意味着我们没有得到足够的。维生素D和锌影响免疫细胞,和他们也都作为一个抗炎。”

试包括更多的锌和维生素D的食物在你的饮食,并向你的医生如果你考虑添加补充你的例程。

每1杯服务:

• 锌:8% DV
• 维生素D: 16% DV

一杯牛奶可以支持你的免疫系统与锌和维生素D——即使你部分杏仁或豆奶。

“许多植物牛奶替代品也富含维生素D和锌,“Blatner说。“不管什么类型的牛奶你看,不管是植物还是普通牛奶,仔细检查标签的维生素D和锌的地位。”

牛奶有很多其他好处:它还提供钙、钾和蛋白质。钙是必要的维护你的骨密度,奶制品是钙的主要来源在美国饮食,每美国农业部。与此同时,富含钾的饮食有助于保持你的血压健康。raybet投注

每3盎司服务:

• 锌:4% DV
• 维生素D: 71% DV

富含脂肪的鱼类如红大麻哈鱼整体是一个不错的选择对于你的免疫系统,因为他们提供维生素D和锌,加上大量的蛋白质。

“我们倾向于把蛋白质与强大的肌肉,但蛋白质实际上加强了我们所有的细胞,“Blatner说。“这就是为什么它是非常重要的对你的整体健康和你的免疫系统特别。”

同时,抗炎鲑鱼的ω- 3脂肪酸对心脏有益健康,甚至可能减少患有类风湿性关节炎疼痛,每美国国立卫生研究院的(NIH)。

每3盎司服务:

• 锌:6% DV
• 维生素D: 89% DV

罐装鲑鱼可以提供更多的维生素D和锌比新鲜的鲑鱼,并提供15%的好处你每天钙的价值。这是一个特别好的选择如果你通常不会煮三文鱼因为准备时间。

“富含脂肪的鱼类是一种天然来源的维生素D,并得到好处,它并不新鲜,”Blatner说。“买罐装鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼,这样你总是富含脂肪的鱼类在储藏室。它已经煮熟的,所以它主要节省时间!”

每分1杯服务:

• 锌:9% DV
• 维生素D: 139% DV

有益的维生素D,一定要寻找cremini蘑菇“暴露于阳光”的标签。

“蘑菇使维生素D就像人类一样,所以他们有一个很好的剂量暴露在阳光下时,“Blatner说。“但如果他们不是在阳光下成长,他们不是维生素d的一个好来源”You'll also get 98 percent of your daily value of vitamin D and 5 percent DV zinc in舞茸蘑菇暴露在阳光下。

所有的蘑菇品种都是低热量和脂肪和含有纤维,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。他们还包植物物质如多糖、多酚、吲哚类胡萝卜素,细胞和动物研究显示抗氧化,抗炎,甚至抗癌效果,根据大学。

每分1杯服务:

• 锌:16% DV
• 维生素D: 16% DV

一些酸奶是富含维生素D,这使得这点心一个更健康的选择。酸奶也富含蛋白质、钙、磷和维生素B,和其活细菌内容可以帮助支持肠道微生物群的多样性,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

你的肠道中的细菌与身体的免疫系统密切相关,和你的直觉的组成可能与多种疾病有关,每约翰霍普金斯医学院。

“酸奶含有益生菌,或者有益的细菌,这不仅使我们的消化道强烈,也激活免疫细胞,所以他们准备外微生物入侵者,“Blatner说。

每¾杯服务:

• 锌:136% DV
• 维生素D: 12% DV

在一个理想世界中,最好会得到大部分维生素和矿物质的天然食品,因为他们没有多余的材料像添加糖。也就是说,强化食品像麦片可以帮助当你正在寻找一个简单的锌和维生素D来源——特别是如果你选择低糖品种。

“要低糖麦片比开始新的一天丹麦或甜甜圈,“Blatner说。“如果有人是真的寻找一个快速修复,强化食品如谷物,维生素D和锌。他们基本上磨碎多种维生素和洒进麦片。”

每3盎司服务:

• 锌:24% DV
• 维生素D: 4% DV

红肉等猪排不应该你日常饮食的一部分红肉被认为是一个可能的致癌物质,或者可能导致癌症,据国际癌症研究机构(世界卫生组织)的一部分。

也就是说,当你选择猪排,它会提供维生素D和锌以及其他健康益处。

例如,3盎司的猪排含有22.6克的蛋白质,或每日价值的45%。它还包含一些维生素B和硒,甲状腺激素代谢中起着至关重要的作用,DNA合成和免受氧化损伤和感染,每国家卫生研究院。

每一个鸡蛋:

• 锌:5% DV
• 维生素D: 6% DV

鸡蛋的蛋黄包含所有的维生素D和锌含量。虽然鸡蛋曾经被视为不健康的食品由于其胆固醇含量高(一个raybet投注大蛋黄含有200毫克的胆固醇),专家们现在知道膳食胆固醇和血胆固醇水平只是弱相关,每哈佛T。H陈公共卫生学院的。

今天,研究表明饱和脂肪酸和反式脂肪酸对血胆固醇有更大的影响。尽管你可能想要谨慎食用蛋黄如果你有高和低密度脂蛋白胆固醇总(或如果你有糖尿病,这让你在更高的心脏病的风险),研究显示每天一个鸡蛋通常是安全的,每美国心脏协会。