流是一种动物体重锻炼相结合的力量,瑜伽和迁移工作。
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”动物流是由教练迈克惠誉。这个体重形态模仿肉欲的运动模式,”汉娜伊甸园,博彩培训和认证动物流老师,告诉LIVESTRONG.com。“有一系列动作和组合分为类别,如果正确地练习,具体无缝流从一个到另一个位置。”
一天的视频
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
动物流的锻炼的好处
因为你会朝着所有飞机的运动和工作不同的肌肉群,动物流的训练可以帮助你改善你的活动范围和力量,以及提高你的身体意识。
“从瑜伽和运动的范围迁移工作结合强度获得的阻力训练两个重点关注在实践动物流,”艾登说。“它需要力量和流动性完全控制你的整个身体和流畅的流动。这是让我们两个世界结合成一个,总的来说,更好的推动。”
你可以很容易地将动物流入你的锻炼计划动态热身举重或做这种训练之前,伊登说。“我喜欢把动物流重kettlebell工作或高强度运动。这是一个额外的挑战操作控制当你的心率高和身体疲劳。”
试试这个动物流锻炼20分钟
可能很难画动物流的样子或它如何是如何工作的,这是一个20分钟的序列从伊甸园,你可以试着在家里。完成以下练习,带你2分钟,重复10次。
1:移动加载兽前一步
活动
体重锻炼
身体的一部分
腿
- 开始匍匐在你的肩膀你的手和你的臀部在你膝盖、脚趾塞下。
- 保持背部平坦和核心紧,媒体通过你的手和脚趾把膝盖抬离地面约2英寸。这是野兽的位置。
- 接下来,降低你的臀部向你的高跟鞋和扩展你的手臂在你的面前,把你的头在你的肩膀和膝盖之间保持你的目光。这是加载野兽的位置。
- 然后,项目你的体重,你的右手举离地面,你的右脚向前你的手在哪里。你会在一个较低的跑步者的弓箭步姿势。
- 同时,把你的右手肘。一定要保持你的肩膀和臀部的平方,你的胸部高。
- 回到野兽加载位置和重复在左边。
提示
野兽加载的位置,保持膝盖低到地面,避免扭曲你的躯干在前面一步。
移动2:野兽野兽卸载波加载
活动
体重锻炼
地区
全身
- 开始四肢着地,然后按回到野兽加载位置通过降低你的臀部向你的高跟鞋和扩展你的手臂在你的面前,下巴和耳朵之间的二头肌。
- 然后,抬起你的臀部向天花板,直到有轻微弯曲你的膝盖,好像有一条带子绑在你的尾骨,有人把它直接。
- 慢慢地向前滚你的体重像波,阐明你的脊柱,直到肩膀经过你的手腕,肩胛骨分离,把你的下巴。
- 你的臀部和提高你的胸部,肩胛骨捏在一起,抬头看天花板。
- 扭转这种运动模式和重复。
行动3:加载野兽面前踢破
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 开始在野兽的位置与肩膀堆放在你的手和你的臀部在你膝盖、脚趾夹。把膝盖抬离地面大约两英寸。
- 接下来,进入野兽加载位置通过降低你的臀部向你的高跟鞋和扩展你的手臂在你面前。掉你的头在你的肩膀和膝盖之间让你的目光。
- 项目你的体重,你的右手举离地面,右脚向前略超出你的手在哪里。这将创建一个更大的差距左手和右脚,所以你有空间前踢破。
- 一旦你拥有广泛的前一步,抬起你的左脚离地支持你,踢它差距创建你的左手和右脚,直接扩展它在你面前和寻找外部旋转左臀部。把你的右手臂在身体前面你的肋骨。
- 达到你的左腿尽可能远向前而指向你的脚趾。
- 回到野兽加载位置和重复另一侧。
提示
确保你一步宽到足以通过差距所以你可以让你的腿。当你的腿被扩展,你应该有一个90度角你的两腿之间。
4:移动侧踢破
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 开始在野兽的位置与肩膀堆放在你的手和你的臀部在你膝盖、脚趾夹。把膝盖抬离地面大约两英寸。
- 接下来,身体向右侧旋转,旋转你的右脚和种植在地上面临右边。
- 同时,举起你的右手从地上把手肘和高时,肩胛骨挤压在一起。手掌应该面对远离你。当你这样做时,把你的左腿踢出去向右,点你的脚趾在同一个方向。
- 一旦你建立了侧踢破的位置,放低你的长腿在地上,双腿之间形成90度角。
- 反向运动模式和重复另一侧。
提示
不要让你的手和脚互相蠕变远离;记得总是从你的手腕开始在你的肩膀和膝盖在你的臀部。
移动5:在切换到螃蟹
活动
体重锻炼
地区
全身
- 开始在野兽的位置与肩膀堆放在你的手和你的臀部在你膝盖、脚趾夹。把膝盖抬离地面大约两英寸。
- 接下来,抬起你的左脚和右手离开地面,你的整个身体顺时针旋转180度,降落在你的肚子。
- 把你的左脚放在地上,但把你的右手举起进入右侧蟹。
- 保持你的脚臀部——打开与肩同宽,你的左臂完全伸展和手腕,手肘和肩膀堆叠。保持你的臀部低到地面略微向前倾斜。
- 然后,开始打开你的臀部而诬陷你的右手,你的目光固定在你的指尖,然后在你左手下方。
- 反向运动模式和重复另一侧。
提示
当你抬起另一只手和脚,记住下面移动那边你的身体,因此得名“下开关。