建立更强的腿和Abs在10分钟内与这个家庭这种训练锻炼

真正集高强度间歇训练(这种训练)除了标准电路训练是其有效的步伐。这种训练你流动很快,从一个运动到下一个流畅,让你的心率高和休息时间间隔短。

为首的这10分钟腿和核心这种训练会话Keoni Hudoba的创始人core-intensive COREntine虚拟训练程序,是一个典型的例子。

“我爱流运动,”Hudoba说。“我想要一个有机去运动下。我们一起有10分钟,所以我们必须让它有效。”

所有你需要开始在这个快速常规是一中等重量和几英尺的空间,但你可能会想要一些水附近。

您将执行下面锻炼60秒钟。如果你没有一个中等重量方便,你可以交换哑铃替代,就像一个壶水。

寻找一个挑战?完成电路后,休息60秒,然后运行一个或两个回合,Hudoba说。

1. 反向刺斜扭:在每只手的一端,落入一个反向刺,捻向你的前腿,收缩你的核心。
2. 脉冲戳:“如果重量变得太多,我的朋友,你的体重下降到一边,“Hudoba说。“让这是下身。”
3. 硬举侧弯(左):铰链胸部向前滑动你的臀大肌,保持背部平坦和体重的左腿。
4. 反向刺平衡(左):此举更有挑战性,可以让你的膝盖后方从反向刺进你的胸部,你站起来。
5. 刺与侧弯(左):持有你的反向刺的底部弯曲你留下你的哑铃的左手。
6. 跑步者的啤酒花(左):“爆炸,”Hudoba说。但是如果太多,你可以让你的右膝盖,保持你的左腿种植。
7. 硬举侧弯(右):把你的哑铃接近你的右腿,朝地融化。
   
8. 反向刺平衡(右):关注使用你的右腿移动站从反向刺进你的身体。
   
9. 刺与侧弯(右):“选择一个点的接触你的眼睛,”Hudoba说。“用这个作为你的平衡点。”
   
10. 跑步者的啤酒花(右):感觉的力量在你的脚趾当你开车你的膝盖和指尖。