这是最好的方式得到DHA和EPA的ω- 3脂肪酸的植物性饮食

欧米珈- 3脂肪酸有很多的好处,但是如果你在一个植物性饮食或者干脆不吃鱼,你可能会低于最佳的ω- 3脂肪酸被身体吸收。但有一个解决方案:海藻油,也被称为藻油。

这些补充剂来自各种微藻和已经成为流行的纯素食者和其他人想要的好处没有海鲜或ω- 3脂肪鱼油补充剂。

海藻油可能有益于你的健康的方式类似鱼油,无鱼。这里有三件事了解包括藻类油饮食——当然,跟你的医生在开始任何新的补充。

要理解为什么这很重要,你首先需要知道ω- 3脂肪酸的三个主要类型:

• 亚麻酸
• 二十二碳六烯酸(DHA)
• 二十碳五烯酸(EPA)

在阿拉巴马州主要存在于植物油如大豆,亚麻籽和油菜籽油,DHA和EPA中发现的鱼和其他海鲜,每美国国立卫生研究院的(NIH)。你需要得到ALA从你吃的食物,因为你的身体不能制造它。

你的身体可以一点ALA转化为EPA和DHA,但只有少量,所以将这些通过食物或补充ω- 3脂肪酸是唯一可行的方法来增加你的摄入量。

“因为素食者和严格素食者不吃鱼,大部分的ω- 3脂肪酸,他们消费将从阿拉巴马州,”说安娜·泰勒,RD,克利夫兰诊所的人类中心的营养师营养。“从阿拉巴马州Bio-conversion EPA和DHA是非常低效的。出于这个原因,他们可能会错过DHA和EPA的好处,尽管阿拉巴马州在他们的饮食。”

ω- 3脂肪酸是细胞膜的重要组成部分,和DHA水平特别高的眼睛,大脑和精子细胞,每美国国立卫生研究院。ω- 3脂肪酸在你心中也有很多功能,血管,免疫系统、肺、内分泌系统(hormone-producing腺体的网络)。

“EPA和DHA都被发现有利于健康的许多方面,如胎儿发育和认知功能,也许是最著名的心血管益处,”泰勒说。“具体来说,DHA和EPA omega - 3脂肪酸可以降低冠心病的风险通过降低血浆甘油三酯,降低氧化应激”。

EPA和DHA摄入omega - 3是降低冠心病事件和心脏病的风险,包括致命的心脏病发作,在2020年9月的40个临床试验梅奥诊所的公报。

特别是,研究发现,EPA和DHA的补充与一个显著降低相关联的风险:

• 致命的心脏病发作(35%)
• 心脏病(13%)
• 心脏病事件(10%)
• 心脏病死亡率(9%)

“一些临床试验表明,DHA-rich微藻油可能提供一定程度的保护从类似于心血管疾病的风险因素鱼油,”泰勒说。“omega - 3的植物来源,藻油似乎是最有前途的心血管益处。这是有道理的,因为藻类的原始来源是DHA和EPA的鱼。”

换句话说,鱼从吃藻类omega - 3内容,所以服用藻油意味着你要直接从源ω- 3脂肪酸。

研究表明,DHA也可能减缓与年龄相关的认知下降的某些方面在没有先进的痴呆的人,特别是在中年,在没有得到足够的ω- 3脂肪酸的人或没有糖尿病的人/对。

研究是很重要的补充采购前,确保你得到最高质量的产品(没有任何多余的成分)。

“补充的主要问题是缺乏监管,从而导致购买补充,不包含标签广告,”泰勒说。“通常情况下,寻找一个补充测试的独立组织美国药典对或NSF国际可以帮助确保产品包含广告。”

对目前只列出了一个海藻油藻补充ω- 3的审查批准:天神素食ω- 3 DHA。

尽管海藻油被认为是健康的好处,它可以在饮食中添加一个额外的费用。

补充“藻研究石油是有限的,但到目前为止,表明健康福利类似于磷虾油或鱼油,”泰勒说。“不幸的是,他们通常更昂贵,这可能是一个障碍的人寻找DHA和EPA的素食来源。”

但你可能不需要的标签要求——可以帮助你伸展你的供应。

“检查藻油的DHA和EPA内容补充采购之前,”泰勒说。“你可能不需要整个的推荐剂量上市瓶子的标签。相反,目标300毫克DHA + EPA,每周两到三次,使一个更经济的选择。”

记住,藻类油你可能买做饭不含任何DHA和EPA,删除所以石油可以更好地用于高温烹饪。

如果你已经吃鱼,它可能不值得交易的海藻油。

那是因为它是未知的,如果所有的好处吃海鲜是严格由于omega - 3的内容,或因为鱼中发现的其他营养物质,食物你可能取代鱼或其他健康行为与吃鱼。raybet投注另外,大多数研究ω- 3脂肪酸的好处来自鱼和海鲜的研究。

“是有意义的使用这些资源专门寻找替代来源,”泰勒说。“不过,有一个主要的好处选择海藻油而不是鱼油:可持续性。过度捕捞导致全球粮食安全影响海洋食物链和珊瑚礁,和直接的原始藻类本身就是一个更可持续的选择。”

海藻油补充也不构成同样的污染风险污染物在养殖鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类,每对。