10种富含Omega-6的食物对你真的有好处

Omega-6脂肪酸是一种不饱和脂肪，就像omega-3脂肪酸一样。但它们也有半坏的名声，因为人体可以将亚麻酸——一种ω -6脂肪酸——转化为脂肪酸花生四烯酸，这可能会导致炎症、凝血和血管收缩哈佛健康出版．也就是说，人体也可以将花生四烯酸转化为对抗炎症和血液凝块的分子。

那么，该怎么办呢?就营养而言，平衡是关键。

健康专家建议多吃-3脂肪酸而不是减少omega-6脂肪酸的摄入——这样你就不必担心omega-6脂肪酸食物会引起炎症。

根据美国心脏协会杂志2019年2月的一项研究循环，两种类型的omega 6s被称为亚油酸花生四烯酸与健康有关。Omega-6的好处包括:

• 降低患心脏病的风险
• 降低心血管疾病死亡的风险
• 降低缺血性中风的风险

继续往下读一份含有高omega-6脂肪酸的食物清单，并根据它们的AI百分比进行排名。

豆腐是很难出错的。这种以大豆为基础的食物是素食者、纯素食者和那些想要更多的人的最爱植物性蛋白选项。

豆腐就是一种含有omega-6脂肪酸的健康食品raybet投注64%每一杯的AI含量豆腐也是一种极好的纤维来源，每杯豆腐含有近6克纤维。试试这个只要不是平淡无奇的豆腐食谱都行．

核桃它可能是最好的健脑食物之一，因为它含有大量的ω -3脂肪酸。事实上，根据2020年2月的一项研究，将核桃作为日常饮食的一部分，与降低大脑疾病、心脏病和2型糖尿病的风险和进展有关营养物质

核桃富含健康脂肪，但它们也是富含omegraybet投注a-6的顶级坚果之一。一盎司的份量包含64%omega-6的AI(以及161%的omega-3 AI)。

油是omega-6脂肪酸的常见来源，红花油也不例外:它是60%每一汤匙的AI含量为了弄清楚脂肪的来源，在烹饪和调味时使用各种油是很重要的。

葵花籽不仅是首选维生素E维生素a是一种强大的抗氧化剂，但它们也提供55%每一盎司欧米茄-6脂肪酸中含有的人工智能

葵花籽中的脂肪和纤维含量，就像所有的种子和坚果一样，会让你有更长时间的饱腹感，使它们成为完美的零食或酸奶配料。

像它的来源，核桃，核桃油是一个很好的来源心脏的脂肪raybet投注，包括omega-6，与42%每一汤匙的AI含量核桃油尝起来也很棒，尤其是冷冻的时候。在吐司上撒上一汤匙，作为美味的零食或简单的早餐。

仅仅几个巴西坚果就能提供令人难以置信的营养。在一盎司的一份(4到6个坚果)中，你会得到41%2克纤维和4克植物性蛋白质

巴西坚果的硒含量也很高，硒是生殖健康和甲状腺健康所需的营养物质。但是巴西坚果很容易摄入过多的硒，从而导致疾病国家卫生研究院．一个巴西坚果含有68到91微克硒，一盎司含有544微克硒。成年人的上限(被认为是安全的最高剂量)仅为400微克。

多吃些坚果和种子，这对你的身体是有好处的。例如，南瓜籽含有35%每一盎司的欧米茄-6脂肪酸它们是一种低碳水化合物、高蛋白的零食，可以和你最喜欢的酸奶、燕麦片和沙拉搭配。

南瓜子也提供锌，镁和非血红素(植物基)铁．

有花生酱吗不能做什么?这种受人喜爱的酱汁富含植物性蛋白质和对你有益的不饱和脂肪。2汤匙的份量包含23%omega-6的人工智能

虽然燕麦片中omega-6脂肪酸含量不高，但花生酱是获得更多健康脂肪的完美混合物。raybet投注尝尝这些美味的花生酱食谱．

深色肉鸡(比如大腿)比白肉(鸡胸)更肥，而且它的omega-6脂肪酸含量也更高。你会得到22%一条带皮的鸡腿中含有人体所需的人工智能含量，以及22%的每日推荐锌摄入量，这是一项重要的营养指标矿物质对免疫系统的支持．

试试这些简单的家禽，低热量鸡肉食谱．

是的，鳄梨富含欧米茄-6 -一个水果(是的，它是一种水果!)就能给你20%你的AI。你还将获得14%的AI -3。试试用这些不是吐司或鳄梨酱的美味食谱．