当你服用鱼油时，你的身体到底发生了什么

raybet投注健康的脂肪是我们的朋友。事实上，脂肪是营养密集饮食的重要组成部分，但并不是所有的脂肪都是一样的。

例如，天然存在于鱼类中的omega-3脂肪酸明显比超加工和包装食品中的部分氢化油对我们更好。

但如果omega-3脂肪酸如此有效，那么每个人都应该服用吗鱼油补充剂为了最佳的健康?以下是关于鱼油的研究结果，谁可能从鱼油补充剂中受益等等。

鱼油来自鱼的脂肪组织像鲑鱼这样的鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和湖鳟鱼。鱼中的主要脂肪是-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪。

在鱼类中发现的两种主要类型的omega-3是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

大多数鱼油补充剂都含有来自海洋的EPA和DHA。“不同产品之间的差异在于EPA与DHA的比例，范围从0.3到3，”解释说泰勒·普雷斯顿，注册营养师他是注册营养师、表演教练和该实践的创始人普雷斯顿的性能．

普雷斯顿说:“如果你只是想解决缺乏症，那么EPA和DHA的比例应该是1:1。”

有不同类型的omega-3补充剂，包括鱼油、鱼肝油和磷虾油。鱼肝油除了提供EPA和DHA外，还提供维生素A和D美国国立卫生研究院(NIH)。

EPA和DHA都对我们的健康至关重要。“虽然DHA可能有更强的抗炎作用，但环保署的目标是平衡促炎蛋白和抗炎蛋白之间的关系，说明了它们的共生关系，”普雷斯顿说。

Omega-3补充剂已被证明可以降低血液中升高的甘油三酯(TG)水平密歇根大学医学．这一点非常重要，因为高tg与心脏病风险增加有关。

根据2019年8月发表在该杂志上的一项研究，研究发现，提供高剂量ω -3脂肪酸(每天约4克)的处方药可以使高甘油三酯血症患者的TG水平降低约30%循环．

但对于血脂水平健康、不缺乏脂肪酸的普通人来说，只要他们经常吃鱼，raybet投注鱼油补充剂就不是必须的。目标是每周至少吃两次3.5盎司的富含脂肪的鱼美国心脏协会．

仅供参考，根据2017年12月的一项研究，每周吃两次鱼的人与服用鱼油补充剂的人相比，低密度脂蛋白胆固醇的降低幅度要大得多营养与糖尿病．

鱼被称为“健脑食品”是有原因的。

鱼中的抗炎脂肪有助于维持全身细胞膜的结构和功能，包括大脑中的细胞膜。这可能就是为什么一些研究表明，吃更多海鲜的人认知能力下降的风险更低国家补充和综合健康中心．

到目前为止，几乎没有证据表明我们应该服用鱼油丸来预防痴呆症等疾病，但这种补充剂可能对其他神经疾病有益。以抑郁症为例:根据2019年8月的一项荟萃分析，研究表明鱼油补充剂，特别是EPA，与减轻抑郁症症状有关转化精神病学．

抑郁症病理生理学的一种理论涉及大脑中神经递质的失衡。”改变5 -羟色胺以及多巴胺受体的数量和功能，理论上，ω -3脂肪酸可以帮助抑郁症患者纠正这些功能失调的通路，改善他们的抑郁状态，”普雷斯顿告诉livestrong网站。

由于关于omega-3对抑郁症疗效的研究结果不一，专家们一致认为，在这种胶囊成为精神健康治疗的主流之前，还需要进行更多的研究。这意味着:如果你正在服用抗抑郁药，不要马上停药——在开始服用新的补充剂之前，或者如果你正在考虑停药，一定要和你的医生谈谈。

如果你愿意吃海鲜，从真正的海鲜开始，而不是鱼油补充剂。现在，得到你的好心情食物每周至少吃两次鱼。

Omega-3补充剂可能有助于降低高血压患者的血压水平。

“根据美国国立卫生研究院的研究，omega-3脂肪酸通过直接激活血管中的大电导钙依赖钾通道来发挥作用，从而降低血压，”他说安吉拉·马歇尔医学博士她是一名委员会认证的内科医生，也是综合妇女健康的首席执行官。

鱼油补充剂根据2016年3月的一项研究，适量的DHA和EPA(想想:每周吃两到三份海鲜所获得的量相同)可以使收缩期高血压患者的血压降低5毫米汞汞营养学杂志．研究人员称，虽然听起来不多，但减少5个百分点可能会导致心脏病风险降低20%。

目前，大多数研究支持一种平衡的，低钠饮食富含水果、蔬菜、有益于心脏健康的脂肪(比如鱼!)、瘦肉蛋白和全谷物，而不是鱼raybet投注油补充剂，可以降低血压水平。

马歇尔博士说:“研究表明-3脂肪酸有助于降低关节炎症，这对患有风湿性关节炎等炎症性疾病的人很有帮助。”

这些健康的脂raybet投注肪已被证明可以抑制体内炎症化合物如细胞因子和白细胞介素的产生。因此，鱼油补充剂与类风湿性关节炎(RA)等炎症疾病患者的症状改善有关，这并不那么令人惊讶俄勒冈州立大学．

虽然疼痛的减轻通常是适度的，但这可能足以减少一个人对非甾体抗炎药等止痛药的需求梅奥诊所．

如果你刚刚开始在你的饮食中添加鱼油补充剂，要小心可能会有鱼腥味和回味，以及一些不太舒服的胃肠道症状。

常见的副作用，虽然通常是轻微的，包括胃灼热普雷斯顿说:“这些都是一次性摄入过多脂肪的常见问题。”

根据医生的说法，你可以把药瓶保存在冰箱里，或者在吃饭时服用，这样就不会有腥味了关节炎基金会．

注意剂量越高，发生不良反应的风险就越大。美国食品和药物管理局(FDA)建议每天从补充剂中摄入不超过5克的EPA和DHA国家卫生研究院．但是，如果你的医生为心脏疾病开了鱼油，剂量可能会更高。

如果你吃海鲜，在吃鱼油补充剂之前，经常选择富含脂肪的鱼类。

“我总是告诉人们，如果可以的话，尽量吃全麦食品，而不是补充剂，”他说William W. Li，医学博士他是一名医生，也是吃能战胜疾病．“经常食用富含油脂的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼是获取omega-3脂肪酸的好方法。你不仅可以获得健康的脂肪，而且海鲜也是蛋白质的良raybet投注好来源。”

虽然新鲜的野生鱼类是最佳选择，但速冻甚至罐装海鲜也同样营养丰富，更不用说，更经济实惠。

如果你不要吃鱼如果你对服用补充剂感兴趣，请记住:“任何服用补充剂的人都应该告诉医生讨论药物与补充剂相互作用的可能性，这是一个很好的做法，”李医生说。