地球上8种最咸的食物

盐——就像它的另一个白色的、颗粒状的朋友糖一样——几乎存在于所有东西中。与许多人认为的相反，我们饮食中超过70%的钠来自加工食品和包装食品，而不是因为盐瓶里撒得太多食品和药物管理局(FDA)。

的美国人膳食指南建议人们将摄入量限制在每天2300毫克。当然，这可能看起来很多，但实际上，这只是一茶匙的盐。然而，根据FDA的数据，美国人平均每天摄入3400毫克钠。这是道路太多了。

你吃盐太多了吗?

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不仅如此吃太多钠纽约的一名营养学家说，从长远来看，它会增加患有肾病、高血压、心脏病和其他慢性病的人的健康问题，但它也会增加患高血压和心脏病等慢性病的风险艾莉森·诺特，注册营养师，CSSD．

你的盐到底藏在哪里?的疾病控制和预防中心(CDC)和美国心脏协会的“六种咸食品”列出了最咸的加工食品——我们有美味的交换食品来取代它们，再加上一些。

每片面包的含盐量约为230毫克，这还是在你用两片面包做一个三明治并填上肉和调味品之前的数据。

例如,佩珀里奇农场丰盛的白面包每块含有230毫克钠——这是你每日钠摄入量的10%。

选择每片钠含量低于100毫克的低钠面包，比如:

• 天使烘焙屋7粒发芽面包不添加钠(4.99美元/条)Angelicbakehouse.com）
• 生命之粮以西结书4:9亚麻发芽的全麦面包(每条4.99美元)Amazon.com）

另外,发芽谷面包可能会吹捧其自身的健康益处，包括增加营养吸收哈佛健康出版．

冷冻披萨虽然方便，但通常钠含量极高。就一份——那是一片!- - - - - -的DiGiorno意大利辣香肠披萨760毫克，大约是你每日摄食量的三分之一

如果你在当地的披萨店点了一个派，你很可能不知道每片披萨里藏了多少盐。

如果你想要低盐的选择，那就放弃意大利辣香肠(盐的来源很大)，直接用它吧艾米的素皮披萨它的含盐量相当于你每日所需的20%，另外还有少量美味的蔬菜。

或者选择自己做披萨，加入额外的蔬菜来增加纤维在家做7种更健康的披萨食谱．

钠是用来保存冷盘和腌肉的，一旦你选择了调味包装(想想墨西哥风味或蜂蜜烤的)，你可能会从熟食肉中得到更多的钠。

只有2盎司猪头蜂蜜烟熏火鸡胸肉钠的摄入量为480毫克，占你每日摄食量的20%。

如果你用无盐火鸡胸肉在美国，每份只能摄入55毫克钠(2% DV)。

诺特说:“剩下的时间用蔬菜或水果填满。”“你仍然可以得到你渴望的全部味道，但减少的份量将帮助你减少钠的摄入。”

像腌肉和冷切肉一样，罐头汤出于保存目的也含有大量的钠。一罐金宝鸡汤面不仅包含了对雪天的怀念，还包含了2.5份。

一份含有890毫克钠——几乎是每日必需摄入量的40%。所以，一口气吃完一罐盐意味着你一天所需的盐就吃完了。

你可以选择低盐版本，并添加自己的食材。Rolwood喜欢往罐头汤里加她自己做的意大利面、蔬菜和水，为了提味而加入香料，而不是更多的盐。

她说:“你可以用不咸的东西来拓展你的汤。”试试这些低钠罐头汤:

• 坎贝尔的井是的!淡盐蔬菜汤面(每盒12包$23.76)Amazon.com）
• 艾米有机汤，扁豆钠(12包27.48美元)Amazon.com）
• 健康谷有机无盐鸡肉汤面(每罐2.65美元)Amazon.com）

在家做饭是减少钠摄入的好方法，但选择对你更有益的食材也很重要。

例如，如果你使用低盐调味料，自制玉米饼可以是一顿健康的晚餐——如果你使用自己raybet投注的香料，那就更好了。

两茶匙的奥特加玉米卷调味料含有430毫克钠。但它的减少盐的版本自夸只有260毫克。

更进一步，放弃咸的混合调味料，尝试你自己的辣椒粉、咖喱和姜的组合来创造风味。诺特建议使用香草和香料的混合物，醋和柑橘汁和皮屑不加盐的额外口味．

试试这些美味的香料:

• 麦考密克辣椒粉(每瓶13.02美元)Amazon.com）
• 麦考密克咖喱粉(每瓶3.98美元)Amazon.com）
• 简单有机生姜根(每瓶5.49美元)Amazon.com）

Rolwood说，当你用香料代替盐时，你会得到二合一的健康益处，因为一些香料具有抗炎和抗氧化的特性。

如果你想吃咸的东西，你很可能会选择这些富含钠的零食:薯片、爆米花、椒盐卷饼、零食和饼干。零食中钠含量最高的一种是电影院的爆米花。

一个小包的钠含量为550毫克，而一个中包或大包的钠含量为980毫克，超过你每日所需摄入量的40%公共利益科学中心．

自己做爆米花，加自己的调味料，比如黑胡椒和营养酵母(尝起来就像奶酪!)

如果你想吃盐，可以用海盐。而海盐不含钠含量比普通盐少罗伍德说，在美国，更大的晶体更容易减少使用。而且，这听起来很不错，不是吗?

下次你想吃零食的时候试试这些方法:

• Orville Redenbacher的美食爆米花粒(每桶4.90美元)Amazon.com）
• 阿米什乡村爆米花(14.99 /袋)Amazon.com）
• 布拉格优质营养酵母调味料(每盒8.65美元)Amazon.com）
• Bob's Red Mill GF大片营养酵母(每盒11.17美元)Amazon.com）

奶酪加工程度越深，钠含量就越高。一片卡夫美国单品含有220毫克，占你每日每日摄入量的9%，而且你可能不会只吃一片。

Rolwood建议买一大块天然奶酪而不是加工或切碎的奶酪。她说，钠经常被用作防腐剂，并在加工和切碎的奶酪中防止结块。

试试这些健康的奶酪:raybet投注

• 卡夫轻度切达奶酪(每块6.79美元)Amazon.com）
• 鲁米亚诺有机蒙特利杰克奶酪(6.99美元/块)Amazon.com）
• 有机山谷科尔比奶酪(9.79美元/块)Amazon.com）

鸡蛋本身的钠含量并不高——一个鸡蛋含有大约70毫克的天然钠。但当你开始在炒鸡蛋和煎蛋卷中加入奶酪、盐和培根时，钠含量会迅速上升。

选择低盐奶酪，尝试用香草、香料和营养酵母调味。