4早餐黑客,帮助消除你对糖的需求

如果选择的早餐是甜的,你可能需要重新考虑,至少一些日子。

原因:用含糖开始新的一天,低纤维早餐可以给你快速消耗的能量,但它会是紧随其后的是饥饿的崩溃和更快的返回之前午餐,解释道辛西娅英里路,植物性营养教练性能。

发生了什么是含糖,refined-carb早餐击中你的血液,会导致你的血糖上升。这是能源热潮。然后胰岛素是现场——和大量的胰岛素,迅速帮助航天飞机所有的葡萄糖进入细胞。葡萄糖是存储后,很快崩溃打击和饥饿。

为了防止这种点过山车,尝试与这些建议建立一个更好的早餐如何停止你对糖的需求,开始你的一天的第一顿饭。

”富含纤维的食物慢消化的速度,让你更长时间地,延迟饥饿的回归,并导致稳定,甚至整个上午的能量,”萨斯说。

“有趣的是,我发现客户在每顿饭吃富含纤维的食物,包括蔬菜,水果,全谷类,豆类,坚果和种子往往经验少甜的欲望一整天,”增加,当客户吃低纤维,含糖早餐- - -即使是相同数量的热量,富含纤维的早餐- - -通常经验相反的效果。

解决办法:试试这些4高纤维的早餐直到吃午饭的时间保持完整。或者,如果你短时间,试试这些10分钟、高纤维的早餐食谱。

安排餐并不适合每个人,但它可以是一个战略价值实现战斗欲望如果这是你在挣扎。

“根据我的经验,不定期吃,其中包括不吃饭或饮食不正常(如,每天在不同的时间和不同的数量),可以导致更多甜蜜的渴望,”萨斯说。

早餐有潜力成为最简单的饭为你安排,计划前一晚,甚至一开始的一周,你可以放在一起周的低糖早餐。

你要放弃任何高强度甜味剂——无论它的自然或人工。吃甜食,尤其是包含一个东西人造甜味剂斯托克斯我们的食欲,根据2010年6月发表的评论耶鲁大学生物学和医学杂志》上。

和动物研究表明,人吃一顿饭或喝一杯用人造甜味剂更有可能吃更多的食物(,因此,卡路里)在他们的下一顿饭。

专家不确定为什么人造甜味剂有这种效果,但是他们有两种理论:一个是食物在我们的大脑奖赏通路并不满足于这些类型的甜味剂;另一个原因是,因为他们通常没有热量,没有“注册”,我们的身体,然后充当如果他们缺乏热量。

加大蛋白质在早餐可能不会阻止你对糖的需求特别,但它有可能满足你的食欲比如果你吃早餐缺乏蛋白质,或完全不吃早餐,每一个小2012年9月在《学习肥胖。

研究人员研究了青少年经常不吃早餐。一个星期吃一个高蛋白早餐或中等蛋白质的早餐;然后他们吃早餐一星期。一般吃早餐——和跳过它——让他们更全面和更少饿了整个早上。

但是当他们吃高蛋白早餐,额外的事情发生了:他们的大脑与食品相关领域的动机和奖励没有激活,暗示更大的饱腹感的变化。重要的是要注意,不敢看你对糖的需求专门研究,但蛋白质在早餐似乎可能抑制午餐时间任何形式的欲望。