可以改善你的睡眠质量和袜子睡觉吗?

睡觉时,世界上似乎存在两种类型的人:那些袜子和那些不睡觉。

虽然没有一个正确的方式为最佳的休息,一双袜子上滑动前干草实际上可能不光能热身寒冷的脚趾。

在这里,了解与袜子睡觉的好处以及其他提示,让质量地呼呼大睡。

简言之,是的,它可以。

首先,5月防止冷脚和袜子睡觉——这种感觉有些人可能特别不舒服,反过来,抑制能力入睡,说丹尼尔·巴龙医学博士副威尔康奈尔睡眠医学中心的医学主任,的作者睡觉的故事。

但“为什么穿着袜子睡觉的主要理论可以帮助你获得更好的睡眠是基于这样的概念:你的体温会影响你的睡眠,”说拉杰达斯古普塔博士临床副教授,南加州大学凯克医学院和美国睡眠医学学会的发言人。

你的体温与你昼夜节律(即。,24小时的生物钟调节你的睡眠周期)。它在前一天晚上下降稳步上升。

当它下降,它本质上信号你的身体是时候准备睡觉。(这也是为什么冷却器室温最适合地呼呼大睡)。

“核心体温变化发生时,你的身体需要能够有效地留住或失去热量,”达斯古普塔博士说。”,这主要是通过皮肤称为毛细血管的血管网络下运行它。”

输入、袜子:衣服温暖你的脚,放松和扩大血管,促进血液循环,帮助你的身体释放更多的热量,冷却。

因此,你可能就可以快睡着了和入睡了。事实上,在具有里程碑意义的2006年10月的一项研究生理与行为,研究人员测试了各种睡眠策略参与者和没有健康问题(思考:慢性失眠),发现成年人在两组与袜子睡比那些光脚快睡着了。

更重要的是,2019年4月的研究生理人类学杂志》发现参与者——六个年轻人睡着了,平均7.5分钟快睡着了32分钟长袜子睡时相比,没有袜子在脚上。

不过,重要的是要注意,晚上只下滑一对不会直接送你梦乡。

这并不是“代替治疗失眠或其他睡眠问题,”达斯古普塔博士说,他认为它更多的是“睡眠卫生“策略与降低温度和相似睡前避免蓝光。

虽然穿着袜子睡觉越来越不是一个保证更深的睡眠,还有一些其他的优点它可以提供:

寒冷的脚在雷诺氏病或现象,是一种导致四肢血管收缩,减少流通,导致身体的某些部位,特别是手指和脚趾,成为冷,麻木和变色,根据国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病(NIAMSD)。

这些痛苦的事件可以带来的各种诱因,包括暴露于寒冷。

“晚上穿着袜子是一个简单的事情,它可以帮助解决这一常见的触发,”达斯古普塔博士说。“这阻止雷诺氏的通过保持你的四肢温暖,你的血液循环。”

就像冰冷的感觉可以让你睡眠,所以可以出汗像你在沙漠里,一个叫做“热潮”的常见症状,可以发生在更年期。

潮热——又名盗汗——不幸的是还会打乱人体夜间地呼呼大睡。他们是由激素引起的波动,摆脱你的体温调节系统。

换句话说,如果你的荷尔蒙不正常,你的体温会扔下。

但由于能力降低体温,袜子可以帮助您避免任何突然的温度峰值,可以使人难以入睡,希望博士说。

干燥、开裂的皮肤可以在身体的任何部位不舒服,特别是当它在你的脚和高跟鞋。

穿着袜子睡觉可以缓解任何刺激,可能会带给你吠叫的狗。实际上很简单:将乳液应用于你的脚(就像其中的一个最好的脚霜),然后穿上一双棉袜可以帮助锁住保湿,滋养肌肤,帮助保持你的脚从进一步干燥,根据克利夫兰诊所。

当选择袜子为睡前运动,两个专家,我们采访了强调舒适是关键。

“你不想要的东西太紧或刺激性,”达斯古普塔博士说。毕竟,心烦意乱的不适会限制袜子的可能改善你的睡眠。

更具体地说,克利夫兰诊所建议睡在袜子的天然纤维,如棉、羊绒或美利奴羊毛,因为他们提供温暖和透气性。(最好的袜子的脚是由这些材料)。

无论你穿什么,不过,一定要实践基本卫生,清理你的脚和开关袜子夜间避免细菌积聚和皮肤过敏。

除非你有一个特定的医疗问题(如静脉疾病或肿胀),呼吁常数或夜间穿压缩袜子和长袜,没有必要穿压缩袜子睡觉。

“晚上穿他们的思维过程没有大量的临床意义,因为在晚上,你躺下,与白天不同的是,在此期间你更容易站起来,导致下肢血池——压缩袜子可以帮助解决,”达斯古普塔博士说。

如果你想促进血液流动,当你睡眠,提升你的腿,说,叠加几个枕头下,达斯古普塔博士说。

如果你喜欢赤脚睡觉,这样做得很熟,然后继续做你。

但如果你是努力得分睡眠和以前让你的脚自由漫游在后台,然后穿着袜子睡觉可以是一个简单,廉价的技术尝试。

请记住,这不是一些神奇的解决方案或治疗真正的睡眠障碍。影响循环和某些医疗问题应该先与医生检查。

否则,你应该安全滑一对和就寝。