眼镜蛇姿势缓解腰背部的紧张怎么办

眼镜蛇姿势(Bhujangasana)是一个跛,伸展你的胸部和加强你的脊柱周围的肌肉。通常是作为热身练习只需要更强烈的后仰或另一种更常见的向上面对狗(Urdhva Mukha Svanasana)。

蛇和蛇——或者Bhujanga——在瑜伽传说中有一个神圣的地方。在某些故事,毗瑟奴,印度教的神创造的,生下宇宙而宇宙蛇Ananta静止的线圈。在她的书中向下的狗和战士作者佐薇纽厄尔指出,帕坦伽利的观点,《瑜伽经》圣人的发展描绘成Ananta的化身或半蛇。

脊髓的能量也被描绘成一条蛇,蛇在尾椎骨,等待被唤醒,这样就可以穿过你的身体和大脑的能量中心。这种能量——或昆达里尼——通过练习瑜伽和冥想,唤醒和提升到大脑是启蒙之路。

这样,当我们体现Bhujanga,我们体现一个强大的能量被认为是《卫报》的智慧和启迪。

请继续阅读更多信息眼镜蛇姿势,怎么做,它的好处和它的变化。

• 眼镜蛇姿势是什么?这是一个容易(躺在你的胃)脊髓扩展和一个典型的跛。眼镜蛇姿势通常是作为其他的热身练习,更艰苦的跛,如弓姿势(Dhanurasana),骆驼的姿势(Ustrasana),轮构成(Urdhva Dhanurasana)和向上面对狗(Urdhva Mukha Svanasana)。
  
• 眼镜蛇姿势适合是什么?眼镜蛇式温度升高你的肩膀和脖子。它也可以加强你的脊柱。“感觉神奇的在我的后背,我有L4和L5问题和脊柱侧凸,”认证的瑜伽老师,莎拉切斯特菲尔德E-RYT 500,告诉LIVESTRONG.com。
  
• 谁能做眼镜蛇姿势?如果你有一个健康的回来,可以raybet投注躺在你的腹部,你可能可以做眼镜蛇姿势,即使你是一个初学者。然而,这并不是建议如果你怀孕了,最近腹部手术或背或脊髓损伤。总是你的医生检查一下之前尝试新的运动,像眼镜蛇姿势。
  
• 你应该保持眼镜蛇姿势多久?你多久呢瑜伽姿势取决于你做变化。考虑持有一个静态眼镜蛇姿势15到30秒,同时保持一个稳定的,甚至呼吸,或上下流动的吸入和呼出(证明)。

你的直觉可能是用手按胸口离地面。然而,邀请眼镜蛇姿势是找到从按你的臀部和脚跛,激活深层的内在支持姿势和脊柱的肌肉运动。练习眼镜蛇有良好的形式帮助建立和维护力量在这些深层核心和背部肌肉。

我们花了很多时间久坐,我们中的许多人有工作,需要我们坐在一个桌子上。我们开车的时候坐我们的车,当我们回家的时候,我们坐在舒适的沙发和椅子。

不幸的是,我们的身体没有那么多坐。当我们对长时间坐着,僵硬,和重力把我们变成懒散的位置。

眼镜蛇姿势是一个温和的跛,促进良好的坐姿和抵消一些坐在伸展的正面的影响你的身体,包括你的臀部,腰大肌、腹部、胸部和肩膀。

眼镜蛇是整个脊柱的橡皮奶头,瑜伽老师塔拉马爹利,E-RYT 500。

“这能缓解压力坐骨神经为低,创造空间,”她告诉LIVESTRONG.com。”这也是一个美妙的姿势来减压,它提供了一种快速积极的转变。把脚比臀部宽有助于放松腰。”

用手举起你的胸部可能会觉得“容易”,但它破坏了意图的姿势,这是热身,加强你的脊柱。用手压也会引起不均匀扩展在背部和痛苦的压缩你的腰。

当进行任何形式的跛,倾向于抬起下巴,以找到最大的扩展。问题是,突出你的下巴向上抑制你的脖子的长度和扩展——这也是你的脊柱的一部分。

这是常见的肘部要“翅膀”远离你的身体。与他们对你的身体造成的肌肉活动的一部分,促进了跛。如果肘部太宽,你的手靠近你的身体,你会发现你的跛限制。