低脂、低盐、低胆固醇的食物可以降低血压

超过1亿美国人有高血压。在2005年至2015年期间，与这种疾病相关的死亡人数增加了38%。如果不及时治疗，高血压会导致中风、冠心病和其他危及生命的疾病。降低血压的一种方法是低盐低脂饮食。

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的美国心脏协会建议最大钠摄入量为每天1500毫克到2300毫克．然而，平均每人每天摄入超过3400毫克的钠。约这个数字的75%来自加工食品和餐馆食品。

钠在健康和幸福中起着关键作用。还有钾，钙，镁和其他矿物质，它是人体主要的电解质之一．这些化合物保持体液平衡，支持神经功能．钠摄入过多或过少都会影响电解质平衡，引发体内连锁反应。

然而，当摄入过量时，这种矿物质会导致高血压吗肾结石、骨质疏松、中风和心血管疾病。它还使你的身体保持水分，则结果为液体潴留和肿胀。随着时间的推移，高钠饮食会损害你的血管和增加患心脏病的风险．

高血压会导致慢性心力衰竭、心脏病发作和中风。然而，这并不是唯一的罪魁祸首。反式脂肪含量高的饮食会影响你的心了。

2015年发表在英国医学杂志表明两者之间的紧密联系反式脂肪和全因死亡率．这些脂肪酸可能会使你有患冠心病、心血管疾病、中风和糖尿病的风险。研究人员指出，反刍动物反式脂肪，天然存在于肉类和奶制品中，比工业反式脂肪危害小。

这些化合物增加坏的(低密度脂蛋白)胆固醇降低有益胆固醇水平。长此以往，高胆固醇可能导致动脉粥样硬化、中风和心脏病。过量的钠摄入会导致血压升高，这只会让事情变得更糟。

低钠、低脂的饮食对那些天生易患心血管疾病的人有益。如果你有高血压，高胆固醇或者心脏病，那么改变你的饮食习惯就更重要了。随着哈佛陈曾熙公共卫生学院指出,非裔美国人和50岁以上的人以及高血压或糖尿病患者由于摄入过量的钠，出现健康问题的风险更高。

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钠天然存在于甜菜、胡萝卜、海鲜、肉、蛋、奶制品和其他食物中。一个大鸡蛋例如，包含70毫克钠这大约是每日推荐摄入量的3%。一杯生甜菜拥有106毫克钠,而希腊酸奶有85毫克钠每杯。

不过，这些食物的钠含量比披萨、饼干、糕点、熏鱼腌肉和其他加工产品。熏三文鱼例如，美国有一个巨大的1700毫克钠每份——这是推荐的每日最大摄入量的71%。

那么低盐、低胆固醇的饮食应该吃什么呢?许多食物不仅美味而且对心脏有益。

新鲜、干燥和冷冻水果钠和脂肪含量低。例如，一杯切片草莓只含有1.7毫克钠以及0.5毫克的脂肪。苹果有0.2克脂肪完全不含钠。你也可以选择菠萝- 1杯提供1.7毫克钠以及0.2克脂肪。

唯一的例外是鳄梨．一个大的包含14.1毫克钠以及29.6克脂肪。然而，牛油果中的健康脂肪有raybet投注助于心血管健康。

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2018年发表的一项荟萃分析美国临床营养学杂志确认牛油果有益于心血管．这种水果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。研究人员表示，它也可能有助于减肥。

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、生菜和其他蔬菜的钠和脂肪含量都很低，而且营养丰富。一杯菠菜只有23.7毫克钠以及0.1克脂肪。等量的羽衣甘蓝拥有28.8毫克钠以及0.5克脂肪。生菜只包含7.2毫克钠每份含有0.1克脂肪。

2017年，该杂志营养物质发表了一篇评论，强调了多吃蔬菜的好处。这些食物含有丰富的生物活性化合物抗氧化，抗炎和保护心脏的特性．如果经常食用，它们可能会预防心脏病，降低血压，改善脂质代谢．

鱼它不仅是蛋白质的极佳来源，还对心脏有益，让你保持苗条。由于富含omega-3脂肪酸，即使是富含脂肪的鱼类也是不错的选择。野生鲑鱼例如，提供37毫克钠每份含有5.4克脂肪和47毫克胆固醇。

作为梅奥诊所注意，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类不饱和脂肪可以预防心脏病这些营养物质可以对抗炎症，减少血液凝结，并可能降低心脏性猝死的风险。

如果你愿意低脂鱼在美国，可以选择鳕鱼、大比目鱼、黑线鳕或鳕鱼。只有60.4毫克钠3盎司鳕鱼含有0.5克脂肪。比目鱼包含70毫克钠每份含有1.4克脂肪。低钠金枪鱼罐头也是一种健康的选择——只是要确保你选择的是raybet投注水包装的品种。

全谷物降低超重和肥胖成年人患心脏病的风险，根据2016年发表在营养学杂志．食用这些食物的受试者体重减少了3%，体脂量减少了6%，收缩压和舒张压都大幅降低。在研究结束时，他们的低密度脂蛋白胆固醇水平降低了20%。

全谷物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能让你一整天都精力充沛。它们还含有复杂的碳水化合物，可以缓慢地释放到你的身体中，而不会导致血糖飙升。它们的低脂和低钠含量也不应被忽视。

例如，一杯小麦含有3.4毫克钠以及3.3克脂肪。燕麦有3.1毫克钠每杯10.8克脂肪。同样数量的煮熟的野生米4.9毫克钠脂肪少于1克。

奶酪、酸奶、牛奶和其他乳制品可以作为低盐、低脂饮食的一部分来食用。然而，有些是相当高的脂肪和钠。六片马苏里拉奶酪提供38.8克脂肪和超过1克钠．更好的选择是不添加钠的低脂松软干酪;一杯只有2.3克脂肪和29.4毫克钠．

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为了安全起见，选择吧低脂乳制品超过标准品种。要注意一些品种，如烟熏奶酪和帕尔玛干酪，含有大量的盐和饱和脂肪。如果你有高胆固醇或高血压，最好避免食用。