吃瘦肉和烤土豆,蔬菜作为明智的饮食的一部分。
不是每个人都能茁壮成长吃胡萝卜汁浸泡腰果和脱脂酸奶。如果你喜欢挖掘一个好的牛排和烤土豆,你仍然可以减少几磅排你的饮食和保持合理的部分。美国农业部的营养指导设计了一个名为“我的食物金字塔“吃肉的人提供合理的指导方针。如果你有高血压或者心脏疾病的家族病史,重要的是要监控胆固醇水平。烘、烤、蒸或炒,但避免油炸消除反式脂肪。薯条只能偶尔的治疗,因为他们含有反式脂肪,会增加患心脏疾病的风险。
水果和蔬菜
至少吃两杯蔬菜和每天同样的水果。美国农业部建议健康成年人年龄19岁到51raybet投注岁,他每天做不到30分钟的身体活动7到8杯吃蔬菜每周。这些高纤维的食物金字塔强调日常消费食品。例如,吃生苹果提供了维生素C和果胶中发现他们可以软化粪便,防止违规。它们也富含纤维,能抑制胆固醇。你可以考虑吃香蕉当零食吃或冻结和融入搅拌机低热量点心提供钾和天然水果糖分。少吃各种土豆和添加黄油。
一天的视频
全谷物
全谷物添加到你的日常饮食。食物金字塔建议全谷物如小米、奎奴亚藜、糙米和燕麦。这些全谷物不处理并提供复合维生素B和纤维。例如,考虑早餐吃燕麦片,全麦三明治午餐,吃低盐,混合起来做的谷物大米蛋糕或饼干,加入半杯奎奴亚藜在吃饭。奎奴亚藜(发音KEEN-WA)厨师在只有10分钟和6克蛋白质160卡路里。
瘦肉
一天吃五到六盎司的肉,据美国农业部。选择精瘦牛肉以及减少的大部分可见脂肪。包括土耳其、鸡肉和低汞海鲜饮食。通过消除饱和脂肪,这是任何脂肪在室温下是固体,可以减少患高血压和心脏病的风险。美国农业部建议每天吃不超过30%的总卡路里来自脂肪和数量,不超过10%来自饱和脂肪的饮食。鱼的脂肪是一个例外;有益心脏健康,不会堵塞动raybet投注脉的心脏。