当脱水食物吃

当你脱水,你可能感到疲倦和排水,有充分的理由:你的身体60%是水,一种化合物生存是至关重要的。一些最好的食品脱水复苏包括那些高含水量、等西瓜和黄瓜。

足够的液体在你的饮食是健康的关键,积极生活。raybet投注哈佛大学公共卫生学院的强调足够的水位是必要的调节体温,保持你的关节润滑。它也可能有助于防止感染和保持你的器官正常运作。最重要的是,说明可以改善睡眠质量,认知和情绪。

的梅奥诊所建议男性消耗约15.5杯每天(3.7升)的水,而女人应该每天消耗约11.5杯(2.7升)。孕妇应该大约10杯(2.4升)的水,而那些母乳喂养需要每天大约13杯(3.1升)。

因素导致脱水状态包括运动、天气(特别是非常炎热和潮湿的天气),在高海拔地区。发烧、呕吐或腹泻、脱水的怀孕和哺乳可能会增加你的风险。

获得足够的电解质,矿物质也很重要,有一个电荷。这些营养物质积聚在血液、尿液和组织,帮助平衡体内的水量,以及其他功能,指出了美国国家医学图书馆。

电解质的例子有钠、钙、钾、氯、磷和镁。他们可以找到的你吃的食物你喝的液体。体内电解质水平会变得过高或过低时系统的水量变化——就像当你脱水了。

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的克利夫兰诊所提供了一个全面的一些最好的食物列表脱水复苏。包括在你的饮食保持水分,提高液体的摄入量。这些食物也非常适合运动员训练期间他们往往失去水和电解质。

以下水果和蔬菜含水量超过90%,可以更容易获得更多的液体在你的饮食:

• 西瓜肉含有91%水以及番茄红素,可以帮助保护细胞免受阳光伤害。
• 草莓有91%都是水,大剂量的类黄酮,一种抗氧化剂,可以提高认知功能,其他的好处。
• 黄瓜水和95%含有消炎成分,可以帮助消除浪费的身体,可能会减少皮肤刺激。他们也可以帮助对抗老化的影响。
• 芹菜水95%的体重。另外,低热量,富含维生素K,叶酸和钾。
• 卷心莴苣含有95%的水分,而菠菜是91%的水和充满了维生素,如和K,以及钾和铁,根据美国农业部FoodData中央。
• 西葫芦含有95%水+抗氧化剂β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。
• 花椰菜是92%的水的重量和提供高剂量的维生素C和K。

饮用水是一个简单的方法来保持水分,但你也可以找茶、新鲜果汁或椰子汁。这些饮料是补水,但是他们也可能提供额外的卡路里和糖。

不加糖的椰子汁常被誉为补液的援助。的梅奥诊所定义了椰子汁椰子内的透明液体,一种椰汁。其含有丰富的钾、钠、锰等电解质,让你全天水化。此外,超过95%的水,按照美国农业部。

椰子汁运动饮料可以是一个不错的选择。后者含有电解质,但它们也富含糖。记住,商业椰子汁可能含有糖,和一个品牌可能比另一个有更多的维生素和矿物质。

临床试验的结果发表在2016年3月出版的美国临床营养学杂志》上表明,橙汁和脱脂牛奶也有补水效果,尽管这还需要进一步的研究来确定他们促进长期的液体潴留和维护液长时间平衡。

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