运动后打喷嚏?这是你的身体试图告诉你的

你是否曾经在锻炼结束后感到胜利，但在跑步后开始打喷嚏?对一些人来说，这太常见了——尤其是如果你只是在外面流汗的话。

事实上，鼻炎(又名鼻塞)影响了多达74%的运动员，根据2017年8月的一篇综述国际耳鼻咽喉学杂志而那些从事游泳等水上运动或滑雪等冷空气活动的人，情况似乎更糟。

以下是运动后打喷嚏的四个原因，以及如何停止运动后打喷嚏或流鼻涕。

如果你在跑步后流鼻涕或感觉鼻塞并打喷嚏，可能是运动性鼻炎引起的。是的，对一些人来说，大汗淋漓也会引发暂时的流鼻涕。

但这并不意味着你对运动过敏。基本上，你的鼻腔会发炎，从而导致流鼻涕、打喷嚏、鼻塞、瘙痒。这可能发生在室内或室外锻炼之后。

根据2018年11月的一篇论文，发生这种情况的确切原因仍在研究中过敏，哮喘和免疫学年鉴．目前还没有诊断非过敏性鼻炎的测试。相反，你的医生会问你有关症状的问题，并排除其他疾病，比如季节性过敏(一分钟后会详细介绍)或鼻窦问题梅奥诊所．

治疗运动引起的打喷嚏的方法包括生理盐水、皮质类固醇或抗组胺鼻腔喷雾剂，如果真的很烦的话，也可以使用非处方减充血剂。不过，这些药可能会有副作用，所以要和你的医生谈谈，看看哪种药最适合你。

户外运动不仅会让你暴露在更多的过敏原中，而且沉重的呼吸会让情况变得更糟。

“当我们运动时，通过呼吸道的空气量会增加。如果你对花粉过敏，选择在室外运动，理论上你会让你的鼻黏膜接触更多的过敏原，因为你正在通过呼吸道传播更多的花粉空气。Amina Abdeldaim，医学博士，公共卫生硕士他是纽约大学朗格尼健康中心的认证过敏科医生，也是纽约大学朗格尼健康中心的医学主任野餐，一个个性化的过敏治疗平台。

这可能就是你在跑步或其他活动后打喷嚏的原因。

“在这种(户外运动)情况下，在肥大细胞表面有更高剂量的过敏原与抗体相遇，”阿卜杜勒达伊姆博士说。当这种情况发生时，肥大细胞会触发组胺反应，从而导致流鼻涕、严重打喷嚏和鼻窦压力。

室内过敏原也会引发打喷嚏等症状。根据梅奥诊所以下是你在各种锻炼过程中可能遇到的几种触发打喷嚏的因素，无论你是在室内跑步后打喷嚏，还是在公园散步后打喷嚏。

• 花粉从树上，豚草或草。每种花粉类型都有自己的“发光”季节，所以不同的人在不同的时间受到影响。
• 孢子从模具还有某些真菌。如果你的家里或健身中心有一些潜伏的疾病，这些疾病尤其有可能影响你在室内锻炼。
• 过敏性鼻炎患者，在地毯上做仰卧起坐尘螨绝对会引起打喷嚏。
• 如果你有宠物，动物皮屑当你在跳健身操视频的时候，你可能会和你的鼻腔亲密接触。

如果你没有过敏，你周围环境中的其他东西可能是你不停打喷嚏的原因。阿卜杜勒达伊姆博士举例说，有些人可能会注意到，他们的打喷嚏是由高温或低温或暴露在强光下(如太阳)引起的。

根据2019年3月的一篇论文，这种强光反射被称为“光性打喷嚏反射”(PSR)，也被称为常染色体显性强迫性日光眼爆发(ACHOO)综合征科学报告．这是一种遗传的、正常的、相对常见的鼻反射，没什么好担心的。(只是，呃，也许不要盯着太阳看?)

有时你运动后打喷嚏是因为你生病了。事实上，感冒和流感会导致以下症状流鼻涕据英国《每日邮报》报道，医生认为，鼻塞、打喷嚏和喉咙痛是最常见的症状梅奥诊所，所有这些都可能在锻炼时表现出来。

但是你应该在鼻窦感染、感冒或其他疾病的情况下跑步或做其他活动吗?根据梅奥诊所的说法，这样做是可以的带病锻炼如果你的症状是“颈部以上”(比如流鼻涕、鼻塞和打喷嚏)。如果你的症状是“颈部以下”(比如胸部充血、咳嗽或恶心)，请在康复前暂停锻炼。

如果季节性(或室内)过敏是你运动后打喷嚏的原因，请记住以下四件事，以便在运动前后呼吸更轻松:

有很多天气应用，比如WeatherBug，它会告诉你你所在地区的花粉数量，当花粉特别多时提醒你，并提供在空气中旋转的花粉类型的信息。（Pollen.com是另一种资源。)

如果花粉在某一天特别高，你知道它困扰着你，考虑把你的锻炼转移到室内。此外，花粉的数量可能是最高的早....在一些地区，根据美国过敏，哮喘和免疫学院，所以你可能想把你的锻炼时间推迟一些。

花粉计数或评级可能很有用，但你只要走到外面就可以评估一天的打喷嚏能力。天气潮湿吗?尤其是刮风吗?

阿卜杜勒达伊姆博士说:“潮湿的空气会使花粉更有浮力，风会携带花粉并使其循环。”她建议在室内活动，关上窗户，打开空调，以避免锻炼后打喷嚏。

如果你知道自己对霉菌或尘螨等室内过敏原过敏，那么你可能会注意到在室内锻炼后开始打喷嚏，尤其是在地下室。阿卜杜勒达伊姆说，地下室是出了名的霉菌滋生地，地毯、厚重的窗帘和成堆的书也会积灰尘。

在暴露于特定过敏原的地方锻炼会引发症状。如果你在家里锻炼，如果可能的话，在你锻炼的房间里玩一玩——你会发现这很重要。

知道你对什么过敏可以帮助你专注于避免措施，帮助你保持无鼻塞。

“记录过敏原日记是有帮助的。这就像食物日记可以通过检查来寻找任何触发模式，”阿卜杜勒达伊姆博士说。写下你过敏发作的时间和你当时在做什么/你在哪里。你可能会开始注意到一些模式，然后调整你的行为。

最后，由委员会认证的过敏专科医生进行过敏测试，可以帮助你确定是什么原因导致你在跑步或其他运动后打喷嚏。然后你的医生可以帮助你制定一个治疗计划，适合你和你积极的生活方式。