一罐可乐里有多少茶匙糖?

在炎热的夏天，一罐可乐似乎是一种令人耳目一新的甜食，但对你的味蕾来说，短暂的瘙痒可能并不值得经常沉迷于它的长期后果。只有一个一罐12盎司的可乐含有9.75茶匙糖，相当于39克糖。这比美国心脏协会建议成年人在一天内摄入!

研究人员正在发现关于添加糖对健康危害的新信息，似乎含糖饮料，如可乐，可能尤其有问题。然而，含糖饮料仍然是最大的添加糖来源在美国的饮食中

在杂志上发表的一篇报告中循环2019年，研究人员将可乐等含糖饮料的消费与多种原因导致的死亡率上升联系起来。饮用含糖饮料与体重增加、糖尿病风险增加、高血压心脏病、中风以及一些与饮食有关的癌症，如乳腺癌和结肠癌。

上面的研究人员假设，潜在的原因可能是摄入额外的卡路里导致体重增加。然而，当他们深入研究后发现，即使体重保持不变，饮用含糖饮料的人患这些慢性疾病的风险也会增加。

尽管男性和女性的死亡率都在上升，但研究人员指出，在心脏病方面，女性的影响比男性更明显。换句话说:研究人员得出结论，喝含糖饮料的女性比喝含糖饮料的男性和不喝含糖饮料的女性更容易死于心脏病。

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尽管摄入过多的糖无论哪种形式都不是理想的，但摄入液体形式的糖可能尤其成问题。一项研究发表在临床营养与代谢护理现状据报道，当谈到饱腹感时，固体食物是最好的选择。

根据上述研究，因为液体碳水化合物，如糖，不像固体食物那样能让人饱腹，长期定期饮用含糖饮料会导致卡路里(和更多糖)的摄入。

另一项研究发表在行为脑研究2016年，研究人员发现液体糖会增加炎症，并可能导致记忆问题。

与液态糖有关的其他健康问题包括:

• 糖尿病
• 代谢综合征
• 脂肪肝
• 慢性肾病
• 类风湿性关节炎
• 体重增加和肥胖

除了与增加含糖饮料消费相关的显著健康问题外，需要注意的是，可乐和其他苏打水没有任何营养价值。唯一的成分包括:

• 苏打水
• 高- - - - - -果糖玉米糖浆
• 焦糖的颜色
• 磷酸
• 天然风味
• 咖啡因

没有维生素、矿物质、蛋白质或健康脂肪。raybet投注一个可乐罐只提供39克碳水化合物，全部来自高果糖玉米糖浆形式的添加糖和空卡路里。除了提供大剂量的糖，它对健康没有任何好处。

你的身体不需要任何添加的糖来运作，但大多数美国人摄入的糖比目前保持健康所建议的要多。raybet投注根据疾病预防及健康促进办公室在美国，成年人平均每天摄入17茶匙的添加糖。每年大约55磅!糖尿病护理指出，自20世纪50年代以来，糖的消费量增加了500%。

的美国心脏协会目前的建议是，女性每天摄入的添加糖不超过6茶匙，而男性每天摄入的添加糖应限制在9茶匙以下。请记住，这个数字是一个上限。这意味着这是你应该摄入的绝对最高量，但越低越好。

从卡路里的角度来看，a一茶匙糖含有大约16卡路里，这意味着你从6茶匙糖中额外获得96卡路里，从9茶匙甜食中获得144卡路里。

然而，问题不只是可乐和其他苏打水。根据糖尿病护理在美国，糖的添加量约为75%加工食品和饮料．其他含糖饮料包括:

• 柠檬水
• 冰茶
• 能量饮料
• 果汁
• 咖啡饮料
• 运动饮料
• 加糖水
  

当你试图限制含糖饮料的摄入量时，你可能需要做一些侦探工作破译成分表，因为糖并不总是被列为“糖”。相反，你可能会看到蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜、糖浆或浓缩果汁等成分。所有这些术语都表明饮料中添加了某种形式的糖。如果你看到任何这些术语，最好跳过它，选择白开水代替。

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虽然最好完全戒掉，但如果你喝了很多苏打水，可能很难在一夜之间完全戒掉。你可以逐渐戒掉这种药，而不是突然突然突然戒断选择更健康的饮料比如水或不加糖的茶。

从慢慢减少你的摄入量开始。如果你每天喝两罐可乐，用一杯水代替一罐。你也可以通过稀释饮料来减少糖的摄入。把杯子的一半装满苏打水，然后把剩下的杯子装满水。这将帮助你在适应少喝糖的同时，对甜味重新敏感。

如果你喜欢碳酸饮料，可以选择天然口味的无糖苏打水。你也可以在里面挤一点新鲜的酸橙、柠檬或橙子，让它变得更有活力。