热量煮鸡蛋和烤面包

boiled-egg-and-toast饮食吃早餐可以健康,取决于您所使用的类型的面包。raybet投注将煮熟的鸡蛋一个重要的“好”的高密度脂蛋白胆固醇来源有助于降低心血管疾病的风险造成的“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。

根据美国农业部早餐,大、煮熟的蛋有大约78卡路里的热量,造成身体的日常能量需求的4%左右。煮鸡蛋的早餐也高胆固醇的,与一个鸡蛋提供186.5毫克,或62%的每日个人建议胆固醇摄入量的价值。

鸡蛋也是一个良好的蛋白质来源。吃煮鸡蛋早餐意味着获得大约13%的日剂量的蛋白质——每个鸡蛋提供6.3克重要的常量营养元素,身体所需的过程,如修复细胞和肌肉发展。

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维生素B12的每日价值的23%,加入煮鸡蛋早餐到你的日常饮食将确保你得到这个重要的维生素,身体无法产生的。维生素B12是妥善运作的神经系统和所需raybet投注健康的红细胞。将煮熟的鸡蛋还好来源的维生素A、维生素D和维生素E,脂溶性维生素,帮助与免疫力并保持骨骼健康。raybet投注

一片烤面包约75卡路里,1.1克纤维,3.1克蛋白质和碳水化合物13.4克。烤面包通常没有提供任何胆固醇,和没有维生素。然而,它可能含有矿物质如钠,钙,铁,镁,帮助防止肌肉痉挛,保护视力,促进免疫系统。

鸡蛋和烤面包的卡路里的数量是:228卡路里煮鸡蛋,两片烤面包小麦。如果使用薄片白面包,卡路里含量减少176卡路里,一片的面包只有49个卡路里。

一个煮鸡蛋和吐司早餐饮食可以是一个理想的低卡路里的选择如果使用蛋清。根据美国农业部,一个大,炒蛋白刚刚35.6卡路里和3.81克蛋白质。然而,低膳食胆固醇——只提供5.28毫克,相比之下,一个熟鸡蛋的186.5毫克。

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基于一项小型研究进行38个人发表在2017年3月出版的脂质,研究人员发现,每天食用鸡蛋导致增加高密度脂蛋白胆固醇的水平,降低低密度脂蛋白胆固醇水平。高密度脂蛋白胆固醇,哈佛卫生出版社出版解释说,通常被称为“好胆固醇”,有助于预防动脉阻塞的发生率。

适量吃煮鸡蛋早餐也不会增加心血管疾病的风险。事实上,鸡蛋含有低水平的饱和脂肪;一个煮鸡蛋提供大约1.6克或饱和脂肪的每日价值的8%。

如果你想知道,“煮鸡蛋吐司健康零食?”raybet投注密西根州立大学扩展说,答案是肯定的。将煮熟的鸡蛋好九个必需氨基酸的来源——构建块,身体需要蛋白质,和它不能使本身。与其他来源的蛋白质相比,将煮熟的鸡蛋也更便宜的选择。

对于一个煮鸡蛋和烤面包的饮食,将煮熟的鸡蛋比软煮鸡蛋,为了减少食源性疾病的机会。根据俄亥俄州立大学食品学院、农业和环境科学,有沙门氏菌污染的风险更高,当消费软煮鸡蛋。

研究人员发表在2015年2月的研究国际环境研究和公共卫生杂志》上解释适当的食品处理技术可以帮助管理沙门氏菌的传播。这种沙门氏菌污染的速度也会降低时煮鸡蛋早餐。