指南的卡路里有汁的水果和蔬菜

水果和蔬菜果汁是一种当你清爽可口的饮料没心情,白开水——和所有你需要的是一个榨汁机和一些你最喜欢的生产使它(记住选择新鲜或冷冻水果和跳过那些添加糖)。

鲜榨汁卡路里时,并不是所有的混合是相同的。例如,鲜榨的果汁不是零卡路里的饮料,但他们不含有添加糖(当然,除非你搅拌它们自己)。

唯一的警告与自制的果汁是很难知道的营养信息,因为它不是清楚地写在瓶子或纸箱。这就是为什么我们列出的热量有汁的蔬菜和水果。

苹果汁在秋天很受欢迎,但由于健康营养的饮料充满和好处,因为没有raybet投注太一杯苹果汁卡路里——喝全年有充分的理由。

一个分1杯的苹果汁包含:

• 热量:114卡路里
• 脂肪:0.3克,0% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:9.9毫克,0% DV
• 总碳水化合物:28 g, DV的9%
  • 膳食纤维:0.5克,2% DV
  • 糖:23.9克,48%的DV
• 蛋白质:0.2克,0% DV
• 钾:250.5毫克,5% DV
• 维生素C: 2.2毫克,2% DV

并不是所有的榨汁机可以汁鳄梨,所以一个简单的解决方案是半熟鳄梨切成段,然后加入半杯的水搅拌机搅拌直到润滑。

一个分1杯的鳄梨汁(用1/2杯浓鳄梨)包含:

• 热量:184卡路里
• 脂肪:16.9克,22% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:8毫克0% DV
• 总碳水化合物:9.8克,3%的DV
  • 膳食纤维:7.7克,28% DV
  • 糖:0.8克,2%的DV
• 蛋白质:2.3克,5% DV
• 钾:557 8毫克,12%的DV
• 镁:33.3毫克,8% DV
• 维生素C: 11.5毫克,13% DV

鳄梨被认为是高热量的食物,虽然它是脂肪有益心脏健康raybet投注的不饱和脂肪。鳄梨有几种类型,加利福尼亚和佛罗里达鳄梨是两个最受欢迎的。

取决于你在哪里买你的鳄梨汁(或你是怎么做的),喝不得100%纯鳄梨。有时,水、柠檬、橙汁和其他成分的添加,然后改变总卡路里计数。

蔓越莓包含几个类型的多酚(植物抗氧化剂)花色苷、儿茶素等,这些都与低水平的自由基与细胞损伤,每2018年5月的一项研究国际期刊的食物属性。

一个分1杯的酸果蔓汁鸡尾酒包含:

• 热量:118卡路里
• 脂肪:0.8克,1% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:4.5毫克,0% DV
• 总碳水化合物:27.8克,9%的DV
  • 膳食纤维:0 g, DV的0%
  • 糖:25.9克,52%的DV
• 蛋白质:0 g, DV的0%
• 维生素C: 76毫克,84% DV

红色和紫色葡萄果汁可能提供一些相同的心脏健康raybet投注红酒的好处,包括降低胆固醇水平和健康的血压与抗氧化剂白藜芦醇,每raybet投注梅奥诊所。

一个分1杯的葡萄汁包含:

• 热量:152卡路里
• 脂肪:0.3克,0% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:12.6毫克,1% DV
• 总碳水化合物:37.4克,12%的DV
  • 膳食纤维:0.5克,2% DV
  • 糖:35.9克,72%的DV
• 蛋白质:0.9克,2% DV
• 钾:263.1毫克,6% DV
• 镁:25.3毫克,6% DV

葡萄柚是流行的传说中的减肥好处——事实上,葡萄柚饮食提倡每一餐前吃水果的一半,其他规则。(提示:你不应该试一试!)

一个分1杯的葡萄柚汁包含:

• 热量:94卡路里
• 脂肪:1.6克,2% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:2.5毫克,0% DV
• 总碳水化合物:18.6克,6%的DV
  • 膳食纤维:0.7克,3% DV
  • 糖:19.1克,38%的DV
• 蛋白质:1.2克,2% DV
• 维生素C: 93.9毫克,104% DV
• 钾:400.1毫克,9% DV
• 钙:22.2毫克,2% DV

绿色果汁通常包含黑暗,绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝,绿色也通常充满了维生素和矿物质。

绿汁的热量将取决于您使用的配方或品牌你买。但一个典型的杯绿汁包含:

• 热量:84卡路里
• 脂肪:0 g, DV的0%
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:40.8毫克,2% DV
• 总碳水化合物:18.1克,6%的DV
  • 膳食纤维:0 g, DV的0%
  • 糖:15.9 g, 32%
• 蛋白质:3 g, 6% DV
• 维生素C: 15.9毫克,18% DV

因为绿色果汁尝起来是苦的,许多食谱和现成的品种包括果汁或果酱添加一点甜味的饮料。

有一个缺点:水果补充糖和一般比蔬菜高热量。如果你在家中做绿汁,你可以减少卡路里多通过使用更少的水果和蔬菜。

的卡路里羽衣甘蓝汁约每盎司80服务。与苹果和绿色的卡路里汁可能会高于veggie-only绿汁因为苹果含有更多的糖。

鲜榨柠檬汁可以添加任何东西——水味道,沙拉,配菜,主菜和甜点,提供了一种新颖的高糖和高脂肪的饮料、调味品和调味料。

一个分1杯的新鲜的柠檬汁包含:

• 热量:54
• 脂肪:0.6克,1%每日价值(DV)
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:2.4毫克,0% DV
• 总碳水化合物:16.8克,6%的DV
  • 膳食纤维:0.7克,3% DV
  • 糖:6.1克,12%的DV
• 蛋白质:0.9克,2% DV
• 维生素C: 94.4毫克,105% DV
• 钾:19.5毫克,5% DV

大约有7卡路里新鲜柠檬汁/份1盎司。鉴于空卡路里的数量在许多饮料(汽水和果汁等)可以迅速增加,试着喝不加糖的苏打水,添加少量的柠檬味道。

柠檬汁也可以做出好吃的食物。只挤柠檬汁蒸蔬菜,沙拉和鱼代替黄油、沙拉酱或一种调味酱减少脂肪和卡路里。

鲜榨柠檬汁的美味基地自制的棒棒冰或者一个清爽自制鸡尾酒(或鸡尾酒等)。

一个分1杯的酸橙汁包含:

• 热量:61卡路里
• 脂肪:0.2克,0% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:4.8毫克,0% DV
• 总碳水化合物:20.4克,7%的DV
  • 膳食纤维:1 g, DV的3%
  • 糖:4.1克,8%的DV
• 蛋白质:1 g, DV的2%
• 钾:283.1毫克,6% DV
• 维生素C: 72.6毫克,81% DV

如柠檬汁、柠檬汁也可以加入少许味饮料和食物,减去所有额外的卡路里。使用它在沙拉和其他鱼和鸡饭代替糖,fat-heavy调味品和调味料。

芒果是热带水果和肉浆周围大量内心的种子。汁或花蜜含有多种营养素。

一个分1杯的芒果汁包含:

• 热量:113卡路里
• 脂肪:0 g, DV的0%
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:2.3毫克,0% DV
• 总碳水化合物:26.6克,9%的DV
  • 膳食纤维:0.7克,2% DV
  • 糖:25.3克,51%的DV
• 蛋白质:0.7克,1% DV
• 钙:20.4毫克,2% DV

记住,吃整个水果——其中包含纤维比就好喝果汁。大约有99卡路里一杯芒果(原始和全),但是它还提供了近3克纤维。

纤维的整个芒果可以帮助你感觉长纤维,一般来说,可以帮助保持您的血糖水平稳定,每学院营养和营养学。

早上橙汁是很受欢迎的饮料——一件好事,因为它是挤满了健康营养素有钙,钾和维生素C。raybet投注

一个分1杯的鲜榨橙汁100%包含:

• 热量:112卡路里
• 脂肪:0.5克,1% DV
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:2.5毫克,0% DV
• 总碳水化合物:25.8克,9%的DV
  • 膳食纤维:0.5克,2% DV
  • 糖:20.8 g, 42%
• 蛋白质:1.7克,3% DV
• 钾:496克,11% DV
• 维生素C: 124毫克,138% DV
• 叶酸:74微克,DV的19%
• 钙:27毫克,2% DV

橙汁可以增加热量,但是,如果您的用量比一个标准的8盎司的杯子。

石榴是热带水果有厚的外果皮和小,多汁的种子里面。种子通常挤汁,鲜红,香甜和浓郁。像其他果汁,有石榴汁的碳水化合物和卡路里。

一个分1杯的石榴汁包含:

• 热量:151卡路里
• 脂肪:0 g, DV的0%
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:0 mg, 0%的DV
• 总碳水化合物:38 g, DV的13%
  • 膳食纤维:0 g, DV的0%
  • 糖:32 g, DV的64%
• 蛋白质:1 g, DV的2%

蔬菜汁的类型你买(或让)将在很大程度上决定了数量的卡路里的饮料。虽然蔬菜是天然低热量,总可以累积。

混合了自制蔬菜汁允许您控制需要多少卡路里。虽然在蔬菜汁的热量变化很大,分1杯的混合蔬菜汁通常包括:

• 热量:65卡路里
• 脂肪:0 g, DV的0%
• 胆固醇:0 mg, 0%的DV
• 钠:9.6毫克,0% DV
• 总碳水化合物:15克,5%的DV
  • 膳食纤维:1 g, DV的3%
  • 糖:9克,18%的DV
• 蛋白质:1 g, DV的2%
• 钙:40.8毫克,3% DV
• 维生素C: 9.1毫克,10% DV

你有无限的选择组合时使新鲜的蔬菜汁。试着用一到两个绿色蔬菜如菠菜、黄瓜;甜美的蔬菜,比如胡萝卜的味道;像欧芹和草药成分。

或者尝试新鲜的自制的番茄汁和健康比罐装或瓶装的版本。

如果你刚开始榨汁,它可以花一些时间在你找到正确的混合的味道和卡路里。试结合earthy-tasting蔬菜或绿叶蔬菜和美味的水果如苹果或橙子。

柠檬添加一个明亮的味道没有明显增加的热量在新鲜果汁。富含水分的蔬菜如黄瓜和芹菜有助于保持你的果汁在lighter-tasting方面,虽然与这些蔬菜果汁经常分开,如果你把它放在冰箱里。在这种情况下,搅拌前喝酒享受它。

大奖金:自制果汁往往是低的卡路里比店里买的品种。

这里有一些低热量的水果(和他们的卡路里计数)扔到你的榨汁机:

• 1哈密瓜楔子:17卡路里
• 1猕猴桃:42卡路里
• 1中橘子:47卡路里
• 1/2橙色:31日卡路里
• 1中黄色桃子:59卡路里
• 1/2的媒介葡萄柚:20卡路里
• 1/2苹果:47卡路里
• 1/2梨:51卡路里

添加一个额外的味道,你也可以尝试添加higher-sugar水果果汁,如:

• 1/2杯葡萄:31个卡路里
• 1/2杯樱桃(没有坑):49个卡路里
• 1/2李子:30卡路里
• 1/2香蕉:53卡路里

你也可以为更多的营养添加蔬菜你自制的果汁。这里有一个列表的热量有汁的蔬菜:

• 半群西兰花:103卡路里
• 1/2的媒介胡萝卜:13卡路里
• 1/2黄瓜:23卡路里
• 1/2的媒介芹菜茎:3卡路里