每2小时怎么吃减肥吗

如果你觉得你做得对,但仍努力减肥,每两个小时吃一次,或任何类似的频繁的时间表,小餐,可能会有所帮助。但是如果你遵循这个方法,您需要提防一些陷阱。

每两小时吃比吃更少的食物更有利于减肥?到目前为止,临床试验还没有到达一个明确的共识。事实上,有相当多的冲突的结果集。

例如,在2015年12月期的前沿的营养,25的分析研究(15进行的人类,与其他动物)上进行了结论性的结果。研究指出,“相反通常提出的文学,白天更频繁地吃…可能无法协助减少能量摄入或改善体重。”

同时,策略进行研究,他们还指出,当上存在巨大的差异饮食频率是如何操纵和措施收集的类型来判断结果。怪不得那么难以达成科学共识。

另一个令人信服的分析,其中包括超过50000名30岁以上的成年人的数据,发表在2017年7月出版的营养学杂志》。在这里,研究人员报道,人们一天吃一两顿饭已经减少身体质量指数(BMI)相比,那些每天吃三餐。然而,那些吃更频繁的餐或吃零食在一天中有一个相对BMI的增加。

但哈佛卫生出版社出版总结了一些研究表明,有可能,事实上,是一个逆体重和饮食频率之间的关系。换句话说,正常体重的人,或那些肥胖但失去了体重和保持保持下来,通常每天吃超过三次。

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如果有一件事这些互相冲突的研究做有效地证明,那就是没有一个放之四海而皆准的解决方案减肥。除非医生建议你反对,没有伤害尝试每两小时吃。最坏的情况是,你决定这种方法并不适合你,最终尝试一些不同的。

更好的是,有一些技巧,你可以用它来避免这种饮食风格的潜在陷阱,收集主要从冲突的研究设计在上述研究。

首先设置一个热量限制和坚持。如果你不,它太容易不小心擦伤你的热量过剩,最终增加体重,而不是失去它。你可以设置一个适当的热量通过咨询目标卫生和人类服务估计热量需求表根据你的年龄,性别和身体活动水平。

你找到的值有保持你的体重。来减肥减少卡路里摄入总量或增加你的体力活动,或两者的结合,所以燃烧500 - 1000卡路里每天比你消耗。卡路里赤字让你为失去每周1到2磅——的速度疾病控制和预防中心建议作为健康和可持续发展。raybet投注

烹饪每两个小时真的不可行,所以提前准备你的食物可以让你更容易坚持一个计划每两个小时吃。这可能意味着烹饪每周和冻结剩菜吃掉后,或准备新鲜水果和蔬菜每天早上当零食吃。提前分配你的食物也使得坚持你的卡路里限制,因为你知道你消费。

最后但并非最不重要,留意你的饥饿。有冲突的报道是否吃更频繁地增加或减少饥饿。对抗饥饿的一个常见的策略是增加你摄入富含纤维的水果,蔬菜和全谷物,并确保你喝大量的水。

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