减肥小贴士与肠易激综合症

寻找减肥的饮食与持久力可以为那些令人生畏的肠易激综合征(IBS)因为不熟悉的食物可能会引起不舒服的症状。然而,许多最好的食物对减肥也被认为是缓解IBS症状。

肠易激综合症是一种胃肠道疾病,腹部疼痛和排便习惯改变,根据哈佛卫生出版社出版。IBS患者常常经历气,腹胀,便秘,腹泻或一些组合的这些症状。虽然没有一个放之四海而皆准的IBS的治疗选择,症状通常是可控的通过饮食、锻炼和压力管理——所有这些也是减肥的关键组件。

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患有肠易激综合症,重要的饮食变化应该做的支持和指导医生和营养学家说埃琳娜·弗兰,医学博士纽约大学Langone胃肠病学家,健康在纽约专攻肠易激综合症。

”之间的合作病人、医生和营养师是非常重要的,”她说,“因为当你想达到减肥,避免增加IBS症状,你也要保持正确的热量和营养摄入,它可以很难独自把所有这一切放在一起。”

饮食经常推荐给患有肠易激综合症是减少或消除食品高“FODMAP”内容,根据约翰霍普金斯医学院。FODMAP是缩写可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇。从本质上讲,FODMAPs可发酵碳水化合物是正常小肠难以吸收,说阿里尔酸奶,纽约大学Langone卫生注册营养师在纽约市。

酸奶解释说,食品,以避免low-FODMAP饮食因人而异,但通常包括high-lactose奶制品如牛奶、奶酪和酸奶,以及许多麦制品,如麦片、面包和饼干。水果和蔬菜(比如绿叶蔬菜,蜜汁和哈密瓜),另一方面,常常鼓励low-FODMAP饮食,就像某些无谷蛋白颗粒奎奴亚藜,荞麦和亚麻。

这些食物-其中许多富含纤维素能使你更长时间感到饱胀,有效的减肥,这是一个关键。

纤维添加到你的饮食通常可以启动你的减肥之旅的好办法,同时缓解IBS症状,但重要的是逐步添加纤维。根据克利夫兰诊所一下子,大大增加你的纤维摄入量可能导致气体和IBS患者的腹痛。

可能是不太明显的是,除了添加纤维,增加活动既能改善肠易激综合症的症状,证据确凿的,帮助减肥,如果你最终燃烧更多的卡路里比你摄取。根据2017年6月审查的世界胃肠病学杂志》上,体育活动可以帮助增强肠道气体间隙。”

肠易激综合症的人应该为30分钟的目标适度的体力活动如瑜伽、散步、骑车或游泳,每周至少五天,这项研究的作者说。

肠易激综合症,它可以有助于让自己方便的杂志,你可以记录你的反应你尝试任何新食品。当酸奶与病人修改他们的饮食,她说她几乎总是推荐他们保持详细的日记,不仅他们吃,他们吃多少。

“对很多病人和我一起工作,与其说它是食品配料的数量产生影响,”她解释说。通过保持一个详细的杂志,她说,病人可以识别某些食物的具体数量触发IBS症状并记下,以避免他们在未来。或者反之亦然:当他们吃东西,让他们感觉好,他们可以给这些食物为未来的食物开了绿灯。

最终,记录你的食物让你感觉如何,以及增加锻炼和饮食修改如low-FODMAPs和高纤维的食物,既能抑制IBS症状和规模。

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