有一个诊断肠易激综合症(IBS)和胃食管反流病(GERD)可以找出吃一个巨大的挑战。但是你可以控制症状和享受食物通过遵循一些关键的指导原则和注意哪些食物引发你的身体反应。
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了解肠易激综合症和盖德
IBS影响大肠,根据梅奥诊所。肠道肌肉移动食物沿着这束可能合同不规则和加速或减缓这一过程中,不同的从一个人到另一个人。不同的食物往往会触发这些反应,又取决于人。然而,梅奥诊所说,大多数患有肠易激综合症共享相同的不舒服的症状,痉挛或其他疼痛,腹胀,天然气和腹泻或便秘,或两者兼而有之。
GERD的弱点有关肌肉的食道,称为下食管括约肌(LES),解释了国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。莱斯应该打开和关闭提示让食物进入胃和保持它连同正常胃酸,帮助分解食物。
如果莱斯变得软弱,然而,胃酸能逃脱并找到其食道,说梅奥诊所。过多的胃酸倒流创建烧灼感通常称为胃灼热。某些食物会加剧胃灼热的感觉,但请记住,心痛是GERD的症状,而不是一种疾病。
虽然肠易激综合症和GERD是不同的条件,一个不会导致另一个,一些研究人员正在寻找是否有重叠,根据一篇发表于2013年9月世界胃肠病学杂志》上。有一种理论认为电机异常可能是一个常见的线程之间GERD和肠易激综合症,特别是整体整个胃肠道平滑肌运动的障碍。
吃什么
一般来说,食物,人们倾向于避免在管理食品IBS症状也可能会引发反流症状。虽然肠易激综合症和GERD引起症状的不同部位消化道,知道条件和跟踪他们的饮食指南可以帮助你管理两组症状。
一个流行的饮食治疗IBS症状是low-FODMAP饮食。FODMAPs(缩写可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇)是特定carb-based食物,往往会引发症状,笔记的学院营养和营养学。
根据2020年1月发表的一项研究年度回顾医学52,86%的参与者表示显著改善IBS症状减少FODMAPs时。
常见的饮食改变战斗GERD症状包括避免巧克力,高脂肪的食物和碳酸饮料,据研究发表在2017年12月土耳其胃肠病学杂志》上。
嫁给盖德和肠易激综合症的建议,考虑避免:
- 含咖啡因的食品和饮料
- 酒精饮料
- 碳酸饮料
- 巧克力
- 柑橘类水果如柚子
- 油炸食品
- 薄荷
- 高脂肪的食物
- 十字花科蔬菜花椰菜和甘蓝
- 大蒜、洋葱和韭菜
- 辛辣的食物
- 以番茄为基础的食物
- 某些糖和高果糖玉米糖浆
引发食物因人而异,所以跟踪症状吃某些食物后个性化这个列表。食物吃胃食管反流病和肠易激综合症,开始通过构建一个饮食丰富的精益蛋白质,全谷物和“安全”的水果和蔬菜。然后你可以考虑尝试更多的可疑食品一次看到什么或不打扰你了,根据年度回顾医学研究。
吃时要特别谨慎植物性饮食——它可能不是最好的选择当管理GERD和肠易激综合症。“有些人与constipation-prominent IBS在植物性饮食,因为它有更多的排便往往比标准高纤维饮食,”说香奈儿爱,RD, LD在休斯顿,营养师在私人执业。
“不幸的是,许多人体验恶化的症状,这可能是由于高的食物增加可发酵碳水化合物(FODMAPs)来弥补减少动物蛋白的饮食,”爱说。
注意你自己的身体是最好的学习方式哪些食物可能会引发症状,帮助你保持在正确的轨道上成功。