你的胸部自然成为随着你的年龄不自信,当皮肤覆盖他们开始失去弹性,乳房组织屈服于重力。怀孕、荷尔蒙的变化和波动也体重影响形状、大小和精力充沛的你的乳房。
不幸的是,特定breast-lifting演习不工作。然而,改变生活方式,比如通过健康饮食和锻炼和保持你的体重目标肌肉在胸部和负重练习,可以帮助改善下垂的乳房的外观和防止进一步的下垂。raybet投注
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乳房下垂的原因
乳房主要由脂肪组织,以及腺体和结缔组织,根据克利夫兰诊所。虽然没有肌肉组织的胸部,但直接肌肉组织。
韧带和皮肤支持乳房,随着时间的推移,这两个支持系统开始伸展,导致乳房下垂、皱纹,松弛皮肤。皮肤覆盖胸部是容易拉伸胸部变大与体重和怀孕然后变小减肥和分娩,每克利夫兰诊所。频繁的体重增加和损失皮肤和压力会影响其弹性。当这种情况发生时,乳房变得松弛。
重要的是要注意,不能缩短,一旦他们被拉伸韧带。
6练习提升下垂的乳房
而脂肪、腺体、韧带和皮肤不能缓和或加强通过锻炼,肌肉在你的胸部,胸肌,可以加强。
不能保证胸部练习可以帮助语气或电梯已经开始下垂的乳房。然而,将特定的胸部运动纳入你的锻炼可以帮助你的胸部周围的肌肉。反过来,这可以防止你失去肌肉在你的乳房组织,不管脂肪损失,可能导致稍微解除外观。俯卧撑,卧推,平坦,倾斜和下降,那儿是首选练习下垂的乳房。
给下面的练习,推荐的美国健身协会(ACE),将在下次上身锻炼胸部一试。
你也应该平衡锻炼锻炼你的后背和肩膀行,开销按前面和侧面提出了。拥有一个强大的后背和肩膀改善你的姿势,它可以帮助防止宽厚的肩膀,可以让胸部看起来更加不自信。
1。俯卧撑
- 你自己在你的手和膝盖位置,手在肩膀和膝盖在臀部。
- 一步你的脚,伸直你的双腿,这样你平衡你的手掌和脚趾。
- 检查你的身体和手的位置:你的身体应该让直线从头到臀部的高跟鞋,和你的手应该直接在你的肩膀或略宽。
- 弯曲肘部在45度角你的身体和更低的身体到地板上。
- 一定要保持你的身体在一个直线从颈部到脊椎的臀部和高跟鞋。
- 按到你的手掌,把地板离你回来高板,仍保持身体在一条直线。
2。哑铃卧推
- 抓住两个哑铃,平躺在长椅上(或地板上,如果你没有一个长椅上)。
- 开始在一个倾向(反手)控制你的掌心远离你。
- 呼气按哑铃向上和向内,直到手臂几乎完全伸展,哑铃近联系。
- 吸气,你再慢慢弯曲肘部,降低你的手臂轻轻回到起始位置。
3所示。胸部飞
- 躺在长椅上(或地板)拿着哑铃在每只手直接在你的胸部。
- 有轻微弯曲肘部,旋转肩膀手肘指出彼此双方,手掌的脸。这是起始位置。
- 降低哑铃以电弧运动的胸前,直到你感觉轻微的拉伸(不是拉或疼痛)在你的胸部。
- 呼气反向运动和使用你的胸部肌肉按哑铃回到开始。
4所示。哑铃行
- 站在你的脚双脚与臀部同宽,一手拿一个哑铃在大腿前面。拍摄你的臀部,铰链向前至少45度(90度),保持背部平的。从你的手臂延伸向地面,双掌相对。
- 画你的肘部向你的肋骨和把重量与你的小腹。
- 当你提升权重,关注不断挤压肩胛骨。
- 背部开始控制。
5。哑铃的肩膀按
- 背部开始站立或坐着,脚根植于地上,一手拿着哑铃。
- 电梯上面的重量你的肩膀和你的手肘弯曲呈90度角。
- 呼气,支撑你的核心和新闻两个哑铃开销。
- 降低和控制权重回到起始位置。
6。哑铃侧提高
- 在每只手开始站在一个哑铃,手臂在身体两侧。保持背部平坦,膝盖微微弯曲。
- 保持你的核心支撑,提高权重,直到他们达到向身体两侧肩膀高度。
- 降低重量慢慢到起始位置。
你的胸部的最佳健身器材
几种类型的健身器材和运动机器可用于目标你的胸部。
1。自由重量和体重的长椅
的一个最有效的设备组合你的胸肌肉工作是免费的重量和体重的长椅上。这两个杠铃和哑铃可以结合使用水平或倾斜工作台等做练习卧推,胸部媒体和飞行,所有这一切努力加强和你的胸大肌,语气/ ACE,并提供一个提升你的乳房。
2。健身器材
重量机器是一个伟大的替代自由重量器械,和大多数健身房机专门设计针对你的胸大肌。这些机器通常结合杠杆与权重板块,可以添加或删除,或堆放重量允许您选择您想举起的重量。
胸部目标机器,可以帮助塑造肌肉包括胸部压机,减少胸部压床,和坐在飞机G-Tech健身主要健身器材公司。
3所示。电阻设备
一些设备,如普拉提的改革者阻力带,没有重量的使用提供了阻力。普拉提改革者是机器的滑轮系统使用弹簧提供阻力,根据工作室普拉提国际普拉提,工作室与世界各地。它允许您做变化的胸部按压,苍蝇,佩奇和划船练习这一目标。
相同类型的锻炼也可以执行与阻力带长度的弹性与处理油管两端可以被附加到一扇门或墙上的一个钩子。
4所示。稳定球
稳定球是一个很棒的选择对于一个家庭胸肌的锻炼。这些大型充气球可以用来代替锻炼的长椅上执行chest-targeting哑铃练习的数量。一个稳定球基本还可以添加一个额外的挑战俯卧撑,另一个伟大的工作锻炼胸大肌,根据国际体育科学协会(伊萨)。
稳定球也有好处的挑战你的核心和稳定肌肉保持平衡在每个运动。
注意饮食,因为它涉及到公司的乳房
如果你最近体重增加,你可能会发现你的胸部更大,但同时比以前变得不那么自信。
失去额外的体重也许能够帮助你乳房变得更牢固和更多的了减少你的乳房大小。然而,这一战略将为你工作是否真的取决于你的胸部大小之前体重增加,他们现在什么尺寸。
你乳房组织的脂肪可能会丢失通过有规律的锻炼和健康的饮食。raybet投注关注添加更多的水果和蔬菜和精益蛋白质从鸡、鱼和豆类饮食,根据美国农业部的美国人饮食指南。食用适量的全谷物和低脂奶制品和少量健康脂肪的坚果,橄榄油和鳄梨。raybet投注这些食物会让你更充实更久,他们会为你提供所需要的营养成分保持精力充沛firm-breast锻炼。
你的日常饮食应该包括大量的水——每天64盎司或更促进皮肤弹性。
做记住这些建议不会自动缩小你的胸部,虽然。减肥只会帮助你减肥,最终可能减少你的乳房的大小。