倒着走对健康有什么好处?

倒着走不再是玩耍的孩子或青少年的专利了。事实上，它对运动表现和手术或受伤后的康复都有一些健康益处。在日本，倒着走或慢跑很受欢迎，因为它燃烧的卡路里是正走的几倍。虽然这可能是民间传说，但据说后退100步相当于前进1000步。

根据Body Results网站的数据，可能从向后走这种锻炼方式中受益的人群包括:正在进行术后膝关节康复的人:髋关节、腹股沟、下背部或腿筋肌肉拉伤的人;或是脚踝扭伤、跟腱撕裂或小腿夹板的人。其他候选人包括那些尝试过布洛芬、冰疗或热疗、暂停训练、物理疗法或拉伸但没有效果的人，那些寻找不同刺激或交叉训练选择的人，或者参加需要快速改变方向或倒跑的运动的人。

俄勒冈大学的两位教授巴里·贝茨和珍妮特·杜菲克自20世纪80年代以来一直在研究倒走和跑步对人们的好处。他们发现，倒立行走减少了对膝盖的剪切力，对于那些在上楼、做弓步或深蹲时感到疼痛的人来说，这可能很有用。倒着走在更短的时间内消耗更多的能量，燃烧更多的卡路里。这是对那些从腿筋拉伤恢复，因为减少臀部活动范围。倒着走不会造成膝关节的偏心负荷，也不会导致下山或下楼梯的时间延长，可以让徒步旅行者和干扰者从过度使用中得到一些休息。

判断你是否适合倒着走的一个简单方法是向前走10步，向后走9步，检查是否不适。然后找一个平坦的、没有车辆的地方，倒着走20到30码。练习之后，你可以试着爬一个稍微高一点的山。你也可以在跑步机上倒着走，但开始时的速度要比平时慢。通过练习，当你变得更舒服时，你可以提高速度，甚至可以尝试倒着慢跑。如果在户外，定期检查你有没有被狗、骑自行车的人或不平坦的路面绊倒。

疾病控制和预防中心建议老年人做各种各样的锻炼活动，既为了享受，也为了降低受伤的风险。因为老年人摔倒的风险更大，所以做一些帮助保持平衡的运动很重要。平衡练习包括向后走、侧走、脚跟走、脚趾走和从坐着的姿势站起来。武术的一种形式，太极，也可能有利于平衡。