3柠檬水的好处,和5声称不信

水是最健康的饮料可以喝。它不仅是零卡路里,但身体的60%是水,根据美国地质调查局。我们需要水来帮助消化,调节体温,使神经递质,润滑关节和更多。

但让我们面对现实吧:基本的水可以无聊。爵士,一个简单的方法是添加一点柠檬汁,你可能已经听说这个技巧提供了负载的健康效益,。不幸的是,许多这些只是声称,当你深入研究科学,有很少或没有支持他们。

不需要放弃你的柠檬水,虽然。如果你喜欢它,它可以帮助你多喝水,去吧!但了解真相的好处之前添加柠檬水自欺欺人地认为这是一个all-curing药剂。

不是治疗喝柠檬水。然而,它似乎有一些健康的好处。这就是科学节目。

水支持良好的水合作用,因此最佳的健康。每个系统在体内取决于水正常运行,每美国地质调查局,水份可以将体内重要器官中的毒素带走,送营养细胞,帮助调节体温。

没什么特别保湿柠檬水。但如果把柠檬帮助你喝足够的水——成年人应该狂饮介于9和12杯每天,根据梅奥诊所——所有的好。

柠檬是一种很好的来源的叶酸、钾和维生素C,根据美国农业部。

叶酸是一种水溶性维生素B怀孕期间防止神经管缺陷;它也扮演了一个角色在红细胞的形成和DNA,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

肌肉收缩的矿物钾是至关重要的,心脏功能和神经传输,每国家卫生研究院。

最后,维生素C支持raybet投注健康的免疫系统作为一种抗氧化剂,防止自由基造成的损害,这可能发挥作用在癌症的发展,心脏病和关节炎,根据国家卫生研究院。

但是柠檬水通常只有一个楔形的汁,所以它的营养成分并没有改变。量甚至不提供你1%的每日叶酸和钾的需求,和只供应你每日维生素C的3%左右,美国农业部。这不是一个理由避免它,但它不是足够的叶酸预防神经管缺陷,并不能代替产前维生素。

让我们从一开始就很清楚:没有研究表明之间的直接联系和减肥或喝柠檬水促进新陈代谢,没有柠檬水减肥食谱。所以不要认为,声称只要有柠檬冰水每天早上甚至沸腾柠檬减肥会使英镑融化掉你。

也就是说,喝更多的水一般来说可以帮助支持你的减肥努力。例如,增加用水量与摄入更少的热量从软饮料以及脂肪和含糖食物,根据2016年2月的大规模的观察研究人类营养和营养学杂志》上。

提高你的水也涉及防止体重增加,根据2013年1月的一项研究国际肥胖期刊。人取代了一个含糖饮料或片水果每天一杯水不易发胖四年相比,那些没有做交换。

但您可能已经注意到,我们没有提到柠檬在最后几段。这是因为水是做在这里工作——柠檬味道补充道。底线:如果加一点柠檬汁可以帮助你多喝水,然后柠檬水可以帮助减肥。

你可能已经读过很多其他的所谓健康的好处喝冷或热柠檬水。这些好处可能与添加特定的成分,如辣椒、生姜或枫糖浆,水和柠檬汁。但科学并不支持这些说法。不要为以下:

到目前为止,没有任何科学研究便秘的柠檬水。也没有证明冷、温水或热水和柠檬有助于缓解便秘(和它给你腹泻)或少量的维生素C的柠檬汁就足够了天然的泻药效果。

也就是说,喝更多的水一般来说可能是一个自然治疗便秘如果条件是由脱水引起的。在2016年9月的一项研究中,60人胃肠病学护理,喝温水似乎速度以及排便。在2017年7月的一篇论文•Pediatria,研究人员回顾11文章儿童便秘。他们找到了一个较低的液体摄入量之间的联系和肠道便秘(尽管他们得出结论,关于这个主题的更多的研究是必要的)。

我们的血液保持pH值约7.4,使它稍微基本或碱性。水的pH值7(中立),而柠檬2到3的pH值,所以它们的酸性。这意味着将柠檬汁添加到水会使它更酸性碱性——它不会让柠檬水。此外,目前尚不清楚,如果任何人,将受益于后碱性食物。

柠檬、姜和辣椒营销来提高能量,免疫力和更多的支持。因此,一些人建议增加这三个水以及茶。

并没有什么错把柠檬、姜和辣椒在水里如果你喜欢的味道。然而,这种混合物不会改善你的健康,增加你的能量或“排毒”你的身体。

当然,柠檬含有维生素C,对免疫力有好处。但是,每美国农业部,您需要喝四五柠檬的汁得到一天的维生素C的推荐摄入量,根据国家卫生研究院。

你可能看过引用“净化大师”组合的水,柠檬,枫糖浆和辣椒,或者也许你听说蒸馏水和柠檬有权净化你的身体。不相信炒作。什么叫做“枫糖浆排毒”或“热柠檬水排毒”实际上并不为你做任何事情。

枫糖浆含有微量元素,但没有营养甜味剂应该是你的首选选择。和蒸馏水是纯净水。没有什么特别之处。

希望支持肝脏是有意义的,因为它可以帮助分解食物并将其转化为能量,这个能量传输细胞在需要的时候,帮助抵抗感染和保持血液干净。但是柠檬水不排毒或净化肝脏,肝脏,说实话,不需要女性在第一时间(它的)。

柠檬水可能有利于肝脏以另一种方式,虽然。在2017年4月的一项研究生物医学研究的国际,研究人员第一次饮酒导致的肝损伤小鼠造成的。然后他们给一些柠檬汁的老鼠。组有较高的酶,表明肝细胞再生。

不过,请记住,这只是一个动物研究。我们还不知道如果柠檬汁可以帮助人类阻止肝脏损伤的慢性饮酒。适度更好喝,如果你选择酒精。

柠檬和其他柑橘类水果中的一种化合物叫做柚苷配基可能有糖尿病——至少对动物属性。研究发现,复合似乎改善血糖和血脂水平,降低糖尿病肾病和具有抗炎和抗氧化特性,根据2019年3月审查生物分子。

但柠檬水对糖尿病患者有益吗?它还为时过早,因为没有足够的研究观察柚苷配基在人类身上的影响。

即使是这样,柚苷配基在柠檬水是很少的数量。两汤匙柠檬汁只有0.5毫克,根据2006年的一篇文章《食物成分和分析——一个剂量数千倍小于用于动物研究。

在大多数情况下,柠檬水是健康的饮料。raybet投注但要注意下面的潜在副作用的柠檬水吞咽之前加仑的东西。

对于任何生产、使用它们之前一定要洗你的柠檬柠檬水。如果你将柠檬片放入水,最好是保持水的冷藏。

不喝了水,坐在了超过两个小时,因为这增加了细菌生长的风险,根据俄亥俄州立大学食品学院、农业和环境科学。

柠檬汁是酸性的。在高剂量,可以对你的牙齿坏消息。

研究者比较了苏打水的影响,能量饮料,自来水和苹果,橘子和柠檬汁牛的牙齿在2015年6月的一项研究《公共科学图书馆•综合》。牙酸蚀病柠檬汁显示显著高于一切除了雪碧和苹果汁。

侵蚀珐琅质可能导致敏感牙齿,牙齿变黄,蛀牙的风险增加甚至牙齿脱落,根据美国牙科协会。

这就是为什么重要的是要与大量的水稀释你的柠檬汁和有一些白开水,。更好的是,喝大量的水可以保护你的牙齿和嘴巴总体而言,每国立牙科和颅面研究。

这种副作用可能受益或缺点,取决于你的健康和生活方式。如果喝柠檬水意味着你比平时更多的水,就可能让你经常需要使用浴室。

此外,维生素C是一种利尿剂,根据2014年12月的一项研究重症监护医学实验。因此,尽管有少量的维生素C的柠檬水(除非你使用一吨柠檬汁),这也可能是为什么柠檬水让你尿尿。

即使大多数的柠檬水的好处不检查,它仍然是一个相对健康的方式保持水分,很容易使。raybet投注方法如下:

1. 填满你的玻璃或水瓶的大部分用冷水。
2. 新鲜的柠檬,挤出的汁。开始一个楔形的果汁,味道。
3. 如果你想要更多的口味,增加更多的柠檬汁。切柠檬(你也可以下降先洗,对吧?),让继续注入的水你喝。

如果你愿意,你可以让热水和柠檬:

1. 杯子的方式填充温水或热水。
2. 挤出新鲜柠檬汁到你想要的味道。

你也可以添加其他调味料,如:

• 新鲜的薄荷
• 酸橙汁
• 葡萄柚汁
• 黄瓜片
• 辣椒
• 姜

营养,没有温暖和寒冷的柠檬水的区别。柠檬汁和健康的好处在冰水温水相比可以忽略不计。

例如,相比于room-temp喝水,喝冷水可以帮助你消耗8额外的卡路里,根据2006年9月一个年长的研究临床内分泌和代谢杂志》上。每天喝八杯水的标准,这就是64卡路里——不到什么奥利奥。“燃烧”可能不会提供足够的代谢促进对减肥产生影响,尽管仍有研究,才能更好地理解这种联系。

此外,喝冷水在耐力运动可能会提高性能,每一个小研究国际运动营养学会杂志》上从2012年9月;然而,冷水降低性能做卧推时,这可能不适用于力量训练。

如果你选择它,你可以早上喝柠檬水,晚上或任何其他时间。一些人认为柠檬水帮助他们醒来,感到警觉,但每个人的回答不尽相同。其他人可能发现热水和柠檬是平静的,帮助他们缓解到如果他们在晚上睡觉。记住,有温暖或寒冷的早晨柠檬水不会“启动”你的消化和代谢。

这也是完全可以喝柠檬水之前,期间或之后的锻炼。但是不要依赖它的来源电解质。如果你在运动时大量出汗,最好是运动饮料。

多长时间你有柠檬水也由你,没有科学的建议。

而净化大师建议有6至12眼镜的“柠檬”(水、柠檬汁、枫糖浆和辣椒)每天至少10天,这有点极端,特别是考虑到这种混合实际上不会“排毒”你的身体。此外,美国牙科协会建议避免酸性饮料像柠檬汁,或者至少用吸管喝它们,之后有白开水。

跟你的牙医的建议对你多久没关系有水和柠檬,特别是如果你还喝苏打水等酸性饮料。