如何减肥,当你是一个挑剔的食客

好营养挑食对每个人都是一样的:你建议填满你的盘子用新鲜蔬菜,全谷物和瘦蛋白当你想减肥,但这些不是你自然地享受食物。你可以列出你容忍的蔬菜一方面喜欢玉米片和汉堡糙米和鸡胸肉。

被挑剔的并不意味着你不能减肥,。改革你的挑剔的饮食,醒来你的味蕾已经成为某些食物过敏。同时,认识到你挑三拣四不一定是一件坏事在节食。日复一日坚持一组可预见的食物可能会降低你的卡路里摄入量。

减肥的基本原理都是相同的挑剔和non-picky食者:创建一个减肥热量的赤字。这需要少吃,多运动。削减从两个甜甜圈在早餐和排序小一号的苏打水和炸薯条可能技术上帮助你减肥,但不是最营养的声音的方式这样做。依靠糖、油炸食品和精制谷物没有你的能量,还能让你容易受到健康问题,包括2型糖尿病和心脏病。

吃各种各样的食品质量为您提供最佳的营养来支持你的健康和能量为你减肥。许多美国人缺乏维生素D,钾,钙和膳食纤维,报道了美国膳食指南,2015 - 2020。

维生素D缺乏会导致身体释放更多的饥饿激素,提高身体的自然重量设定值。多吃富含脂肪的鱼类和强化乳得到最佳的份。的美国营养学院杂志》上2011年10月发表的一篇论文指出,摄入足够的钙和奶制品可以帮助肥胖的人减肥。

膳食纤维、全谷物和新鲜的水果和蔬菜,减缓消化所以你感觉饥饿节食时少时间和经验。包括在用餐计划支持减raybet投注肥的健康食品;你只需要找到他们,你喜欢的版本。

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有时健康食品,如蔬菜raybet投注和烧烤鱼,就是不好吃,因为你吃太加工食品。你可以学会喜欢,支持减肥的天然食品,但这需要一段时间的调整。去冷火鸡的加工产品并为几周只吃天然食品。例如,早餐吃鸡蛋和水果,沙拉和烤鸡和橄榄油和醋酱吃午饭,和烤牛腩排西兰花和烤土豆吃晚饭。

耐你的味蕾可能起初他们习惯于眼花缭乱合成香料。但是随着你的饥饿感增加这些健康食品变得熟悉起来,你可能开始渴望味道和口感,你之raybet投注前告诉自己你不喜欢。慢下来,你吃食物咀嚼和经验。

也有全家人的开关;这样,你不觉得你被惩罚或者表现出极端的意志力来抵抗别人吃吃饭。坚持你的努力。需要反复品尝,有时多达20,学会像食物。一个开放的头脑可以是一个强大的工具,当尝试新食物。

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你不必依靠芹菜茎和煮熟的鸡来减肥。投资一个光烹饪杂志订阅或购买一些新的食谱关注健康的食物并从中得到启发。raybet投注有时,挑三拣四源于不知道食物的可能性。

探索创造性的方式适合在健康、低热量的食物。raybet投注而不是沙拉,也许你得到一份蔬菜在早餐用冷冻浆果制成的奶昔,牛奶、低脂酸奶,蛋白质粉和菠菜。如果你错过了鸡块和薯条,让在家烤版。

一个完全可以接受的减肥菜单可能包括一杯强化、低糖和低脂牛奶早餐麦片;三明治由土耳其的全麦面包,一边乳房胡萝卜条,苹果或葡萄吃午饭;全麦卷和烤肉店鸡胸肉和黄瓜在晚餐。保持你的份量与卡路里的需要减肥。

没关系如果你找到几个健康,diet-friendly食物你喜欢raybet投注并坚持他们一天又一天。发表的一项研究美国临床营养学杂志》上2011年8月显示,女性每天面对同样的食物吃更少的热量。

早前的一项研究,发表在肥胖研究2005年5月,决定人成功的失去和维持健康的体重消耗有限的各种各样的食物。raybet投注你只会变得无聊的食物如果你吃它日复一日并自动停止当你满足能源需求。这个习惯是最好的,如果你每天吃食物或食物,而不是每周一次。