能量饮料能减肥吗?

能量饮料承诺“给你翅膀”，还有其他错误的说法。它们可能会给你暂时的能量提升，但对新陈代谢几乎没有影响。虽然有很多无糖能量饮料，但大多数都含有大量的糖，对你的腰围没有任何好处。

你当地市场货架上的罐头很吸引人，有鲜艳的颜色和有影响力的标志。能量饮料对青少年尤其有吸引力，三分之一的青少年定期饮用能量饮料美国国立卫生研究院．

但是里面有什么名字像"怪物"的罐子还有“红牛”?差别很大。有一种成分几乎是相同的，那就是咖啡因。一罐16盎司的红牛含有143毫克的咖啡因美国农业部．这比两杯咖啡的含量要少一点煮好的咖啡．

有些人可能拥有更多。的美国农业部农业研究局(ARS)对53种产品的咖啡因含量进行了测试，发现每天一份(8盎司)的产品中，一半的咖啡因含量相当于一到两杯咖啡。11种产品每份含有2到4杯咖啡的咖啡因，另外11种产品每份含有4到6杯咖啡的咖啡因，还有4种产品每份含有7到8杯咖啡的咖啡因。消费者报告已出版类似的结果在一项能量饮料的研究中。

咖啡因的来源多种多样，包括更常见的咖啡和茶，以及瓜拉那、马黛茶和可乐果等植物成分。这些物质的影响在很大程度上尚未得到研究。维生素B和氨基酸牛磺酸也是能量饮料中常见的添加物。

许多能量饮料含糖量都很高。一罐红牛含50克糖。这比你喝等量的咖啡多摄入20克糖苏打水．

根据研究，能量饮料中的咖啡因每天只能促进不到100卡路里的新陈代谢哥伦比亚大学．但这只够你在一个月内燃烧大约1磅脂肪。

如果你的摄入量增加一倍或三倍，你可能会燃烧更多。根据一项系统综述和荟萃分析发表在食品科学与营养评论2018年10月，咖啡因对体重的影响是剂量依赖的。但是一天多喝能量饮料会对你的健康和幸福产生严重的后果。

只有当你喝黑咖啡、茶或其他不加糖的含咖啡因的饮料时，你才能获得代谢方面的回报，因为许多能量饮料中添加的糖分会抵消任何适度的代谢增加。

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每罐能量饮料平均含有200卡路里，几乎全部来自糖。据报道，含糖饮料与超重和肥胖密切相关疾病控制和预防中心，对你的腰围来说是最糟糕的事情之一。

是什么无糖能量饮料用糖替代品增甜?糖替代品是否有助于减少卡路里摄入并导致体重减轻，目前尚无定论。

系统回顾和荟萃分析英国医学杂志2019年1月的一项研究表明，饮用含糖饮料的研究参与者和饮用无热量甜味剂饮料的研究参与者之间的体重没有显著差异。然而，迄今为止的研究规模较小，需要更多的研究。

那么能量饮料中的其他成分呢?牛磺酸可能有助于减肥，但到目前为止，大多数研究都是在动物．B族维生素对新陈代谢很重要，但它们不能减肥。事实上，根据一篇文章世界糖尿病杂志2014年2月，过量摄入B族维生素与肥胖和糖尿病有关。

能量饮料的任何好处都远远超过了潜在的副作用。美国国家卫生研究院报告称，大量的咖啡因会损害心脏和血管，导致心律紊乱，心率和血压升高。

焦虑、睡眠问题、消化问题和脱水也与过量摄入咖啡因有关。根据《消费者报告》，很难知道你所选择的能量饮料中含有多少咖啡因，因为制造商没有被要求在标签上列出这一信息。

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服用高剂量的B族维生素并不危险，但是服用过多的维生素B6和烟酸会有危险。根据国家卫生研究院在美国，过量摄入B6会导致感觉神经病变，其特征是失去对身体运动的控制。30到50毫克烟酸-一杯红牛中的含量-会导致皮肤潮红、灼烧、刺痛和瘙痒，并可能伴有更严重的症状，包括头痛、皮疹、头晕和/或血压下降。