碳水化合物转化为脂肪吗?

糖转化为脂肪在过度消费。而碳水化合物是人体主要的能量来源,重要的是吃健康的复杂多样性和限制不健康简单的品种,以避免体重和脂肪增加。raybet投注

当你吃碳水化合物,你的消化系统将糖和淀粉分解成葡萄糖,用于能量。能源燃料身体活动和生理功能,如呼吸和维持体温,说俄克拉荷马州立大学。此外,葡萄糖是大脑唯一的能量来源,神经系统和发展中红细胞。

多余的葡萄糖和糖原存储。当血糖水平下降,身体将糖原分解为葡萄糖。糖原储备只有足以供应半天的能源需求,所以需要经常摄入碳水化合物,俄克拉何马州。

身体的一些部位可以用脂肪作为能量的来源,但大脑、神经系统和红细胞不能。如果你碳水化合物摄入量过低,在肌肉蛋白质分解产生葡萄糖燃料这些身体部位。当这种情况发生时,在肌肉蛋白质的消耗会导致肌肉损失。

当消耗大量的不健康的碳水化合物,它们转化为甘油raybet投注三酯,脂肪的一种形式,和储存在脂肪组织,国家国民议会力量和健康。glucose-to-triglycerides通路导致脂肪积累,推动了低碳水化合物热潮。

尽管碳水化合物储存在人类脂肪过剩,重要的是要注意,这种效应有关简单碳水化合物而不是复杂的碳水化合物。简单碳水化合物的糖和精制谷物,而碳水化合物由蔬菜和粗粮。

因为过量的糖转化为脂肪,你应该限制精制碳水化合物的摄入,NCSF的建议。相反,减少总碳水化合物或碳水化合物的摄入会导致蛋白质的损失和高潮在脱水和其他疾病。

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碳水化合物转化为甘油三酯的增加患心脏病的风险。高甘油三酯与动脉斑块形成和血管损伤。这也是导致血栓的可能性更高,NCSF的笔记。

像碳水化合物,脂肪是人体必不可少的营养所需的多个功能,包括能源。医疗在线报告说,在运动过程中,身体第一次使用卡路里来自碳水化合物。20分钟后,卡路里来自脂肪开始被用来供给身体活动所需的能量。

的犹他大学遗传科学学习中心说,80 - 85%的身体的能源储备在储存的脂肪。而大脑需要葡萄糖碳水化合物作为燃料,肌肉和肝脏更喜欢使用脂肪作为能量来源。在两餐之间,脂肪慢慢释放存储网站燃料电池。

一定的脂肪是有益的因为它提供了能源储备供应当你没有时间吃。脂肪储备在疾病尤为重要,因为它们给免疫系统对抗感染,所需要的能量状态GSLC。然而,脂肪储备的好处时抵消负债过多脂肪存储。

蛋白质,称为氨基酸的构建块,有一个数组的函数,包括运送生物分子,使细胞之间的通信和催化化学反应,笔记的美国糖尿病协会。当一个人的饮食是低碳水化合物和脂肪,蛋白质也能作为一种能源。

的美国健身协会说,蛋白质转化为糖原能源运动员从事中等到高强度锻炼后一段时间。备用储备的蛋白质用于其他目的,比如修复受损组织,ACE提倡严格的训练期间补充碳水化合物的摄入或锻炼会话限制在45到50分钟。

碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必不可少的能量和健康的饮食,但每个营养健康和不健康的选择。raybet投注为获得最佳健康,选择有营养的食物的推荐食用量”在每个类别。

的美国人饮食指南指出,碳水化合物应包括45到你每天的卡路里摄入量的65%。选择碳水化合物,丰富的纤维、维生素和矿物质。的美国心脏协会提倡每天吃五份水果蔬菜和四份。同时,试着每天吃三到六全谷物如燕麦、糙米、小米、大麦和全麦面包和意大利面。

限制含糖饮料,糖果和精制谷物如白米和白面包。大多数的“好处”,包括饼干、蛋糕、馅饼和饼干是精制碳水化合物,应保存在特殊对待,不经常吃。

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的美国农业部建议限制饱和脂肪消费不到你每天的卡路里摄入量的10%。而不是低脂饮食,多达35%的每日卡路里来自脂肪。只要记住让脂肪促进健康的选择。

raybet投注健康的食物来源的脂肪包括鱼类品种,如鲑鱼和鳟鱼湖,富含ω- 3脂肪酸,州的学院营养和营养学。其他好的选择是鳄梨,坚果和橄榄油,含有单一不饱和脂肪。花生酱也健康,但选择一个品牌,没有添加糖。raybet投注避免氢化油、起酥油和人造奶油。

的美国癌症协会列出了健康的raybet投注蛋白质的食物,如鸡蛋、豆类、坚果、种子、富含脂肪的鱼类,家禽和瘦肉。每天吃一到两次。限制红肉,如牛肉、猪肉和羊肉,富含饱和脂肪。避免加工肉类,包括熟食肉、热狗、香肠、火腿和熏肉,因为2017年6月审查的世界癌症研究基金会国际结论比食物与结肠癌有关。