滑旱冰是一个好的有氧运动吗?

不仅在户外一个有趣的方式,感觉又像一个孩子,滑旱冰,或纵列式滑冰,好锻炼心肺功能的运动。的美国心脏协会建议健康的成年人至少得到150分raybet投注钟的有氧运动锻炼每个星期,和滑旱冰运动的一部分。

滑旱冰是一种低强度有氧运动,适合成年人和孩子们的欢迎。低强度运动被定义为低负载或低负重训练,专业私人教练雅克Crockford告诉吗国家的健康美国公共卫生协会出版的,这意味着他们不给关节带来了额外的压力,当你锻炼。记住,低强度并不意味着低强度,并且它可以高影响力一样有益的锻炼。

一般来说,增加你的有氧运动,包括滑旱冰运动,是一个好主意——有规律的有氧运动有很多好处,这就是为什么卫生和人类服务建议每周至少150分钟。分解到每天30分钟。心血管活动加强心脏和肌肉,燃烧热量,改善你的睡眠,有助于控制你的食欲,有助于预防慢性疾病,如心脏病和糖尿病梅奥诊所说。

除了作为良好的有氧运动,滑旱冰也锻炼你的核心工作,根据一个更健康的密歇根。工作你的核心肌肉,包括骨盆,背部、臀部和腹部,重要的是提高你的平衡与稳定,根据梅奥诊所。拥有强大的核心也使得大多数体育活动,包括日常活动,比如携带杂货或达到高货架上的物品。

阅读更多:你直接指导与有氧运动开始

增加的好处和燃烧卡路里的潜在滑旱冰运动通过提高强度。的疾病控制和预防中心(CDC)以一种悠闲的步调来定义了纵列式滑冰中强度运动,但是你可以是高强度的运动,滑冰以轻快的步伐。密歇根健康建议弯曲你的膝盖,降低你的上半身,不断striding-rather比coasting-to滑旱冰的强度增加。

更多的好处,试试间隔滚轴溜冰,的一种形式高强度间歇训练(这种训练)。要做到这一点,一个更健康的密歇根说滑旱冰尽可能快,然后缓慢降至可控水平。多次重复这个。

阅读更多:背后的真相5常见的误解这种训练

高强度间歇训练可以提高有氧性能,根据24研究涉及577人于2018年出版前沿生理学。此外,有250人超重或肥胖的研究发现,那些经常做这种训练经历了减肥和减少内脏脂肪。研究结果发表在2018年医学科学和体育锻炼。

有氧运动的最大好处之一是它燃烧卡路里。根据哈佛卫生出版社出版,滑旱冰烧伤210至311卡路里每30分钟,取决于你的体重。如果你滑旱冰减肥,那么卡路里燃烧物质的数量。你可能需要消除至少从你每天需要250卡路里的热量,通过通过运动燃烧卡路里或通过减少卡路里的数量你吃,每周失去半磅,根据克利夫兰诊所。每周减掉1磅,消除或每天燃烧500卡路里的热量。

如果你想知道关于滑旱冰和跑步或者滑旱冰和骑自行车,相比之下,同时运行5英里,骑自行车在12到13.9英里每小时燃烧240到355卡路里每30分钟。尽管跑步和骑自行车的燃烧卡路里略高于滑旱冰,最好的有氧运动是你喜欢做的,并将坚持——如果这是滑旱冰,那么你已经取得了一个不错的选择。

如果你想要一个小品种,其他一些运动消耗相同数量的卡路里是滑旱冰。例如,滑冰也燃烧210到311卡路里每30分钟,根据哈佛医学院,一样回力球、滑雪、足球和网球。

阅读更多:最好的建议的每个阶段减肥旅程

滑旱冰,而一个有趣的运动形式,可以是危险的,如果不采取适当的安全措施。第一步:适合适当。TeensHealth从穆尔建议戴着头盔,专门为直排轮、滑板设计;这些头盔是更好的保护对落后的下降,因为他们下来低向底座的头骨。确保正确佩戴头盔,下巴托紧在你的下巴。

此外,安全滑旱冰意味着戴护膝,护肘,护腕,光手套来保护你的手指和保持你的牙齿和嘴巴安全的护齿套的下降。内穆尔还说,你的内联溜冰鞋应该坚实的脚踝的支持。测试它,感觉塑料的引导——如果你可以挤压,材料不够强大来保护你的脚踝。

重要的是要找到一个安全的地方滑旱冰。密歇根州一个更健康的建议寻找路径,很光滑,棍子和石头可以访问你。滑旱冰的时候,是你的对周围环境的意识和注意的汽车,在街上别人和改变表面或路径。

最后,确保您保持水分,滑旱冰。它可以是一个强烈的心血管活动让你汗流浃背,这可能导致脱水。的美国健身协会建议你喝17到20盎司的水前两小时你开始锻炼,然后7到10盎司每10到20分钟的锻炼。你完成后,称自己和喝16到24盎司的水每一磅的体重,你失去了在运动。