7 60岁以上女性的最佳复合维生素

随着年龄的增长许多事情变得更好,但你吃的能力和吸收所需的所有营养物质可能不是其中之一。但是你怎么知道一个处方维生素可以帮助满足您的需求?

“如果你吃一个均衡的饮食你可能不需要补充太多,然而,有一些人达不到的领域,”说艾米·夏皮罗,RD, CDN的创始人,真正的营养。

可能发生由于健康状况或只是自然变化与衰老有关。没有什么可以取代一个营养丰富和均衡的饮食,但服用复合维生素可以给你一些“营养保险”和提供额外的最重要的维生素和矿物质。

因为FDA并不严格规范补充药物,你的维生素可能不履行承诺的标签。

确保此列表仅包含了著名的复合维生素,我们采访了注册营养师的首选以及寻找产品的验证的三个主要的独立的质量控制组织测试和评审补充:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

• 服务规模:六个胶囊
• 营养和每日百分比值(DV):
  • 生物素:400微克,DV的1333%
  • 钙:240毫克,18% DV
  • 胆碱:35毫克,6% DV
  • 铬:200微克,DV的571%
  • 叶酸:1.7毫克叶酸饮食当量(DFE), 425%的DV
  • 碘:225微克,DV的150%
  • 镁:180毫克,43% DV
  • 锰:6毫克,261%的DV
  • 遍多酸:413毫克,8260% DV
  • 硒:200微克,DV的364%
  • 硫胺素:40毫克,3333% DV
  • 维他命A:2.63毫克,292% DV
  • 维生素B12:450微克,DV的18750%
  • Roboflavin:11毫克,846% DV
  • 烟酸:160毫克,1000% DV
  • 维生素B6:10毫克,588% DV
  • 维生素C:850毫克,944% DV
  • 维生素D3:25微克,125%的DV
  • 维生素E:268毫克,1787% DV
  • 锌:15毫克,136% DV
• 营养没有建立DV百分比:
  • 硼:3毫克
  • 叶黄素:144微克
• 其他成分:Hypromellose和月桂酸盐钙。
• 不包含:铜或铁。

“索恩女性多50 +是一个伟大的多种维生素(品牌),大量的研究和已经存在了很长时间,”夏皮罗说。

复合维生素是一个好镁的来源,这很重要,因为老年人倾向于吃更少的食物富含镁,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

• 服务规模:一个平板电脑
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:750微克,DV的83%
  • 维生素C:60毫克,67%的dv
  • 钙:220毫克,17% DV
  • 钾:80毫克,2% DV
  • 维生素D:25微克,125%的DV
  • 维生素E:22.5毫克,150% DV
  • 维生素K:30微克,25%的DV
  • 硫胺:1.5毫克,125% DV
  • 核黄素:1.7毫克,131% DV
  • 烟酸:20毫克,125% DV
  • 维生素B6:3毫克,176%的DV
  • 叶酸:400微克,DV的100%
  • 维生素B12:25微克,1042%的DV
  • 生物素:30毫克,100% DV
  • 泛酸:10毫克,200% DV
  • 磷:20毫克,2% DV
  • 碘:150 mcg DV 100%
  • 镁:50毫克,12% DV
  • 锌:11毫克,100% DV
  • 硒:19 mcg, 35% DV
  • 铜:0.5毫克,56% DV
  • 锰:2.3毫克,100% DV
  • 铬:50微克,143%的DV
  • 钼:45微克,100% DV
  • 氯:72毫克,3% DV
• 其他成分:微晶纤维素麦芽糊精淀粉、二叔丁基对甲酚、羧甲基纤维素钠,使用蓝色的湖2号,使用红色40号湖,使用黄色6号湖、明胶、葡萄糖、阿拉伯胶、羟丙甲纤维素,碳链甘油三酯、葡聚糖、聚乙二醇、聚乙烯醇、二氧化硅、钠铝硅酸盐、偏钒酸钠、糖、向日葵油、滑石和二氧化钛。
• 不包含:谷蛋白、铁、乳糖或人工香料。

将完整的复合维生素是一个首选的50岁以上成人在2021年的一份报告中对、一个组织共享独立测试结果对健康和营养的产品。每个药丸小于4美分。

报告指出,这种场外维生素推荐每日最必需的营养物质,并没有任何铁。这是一件好事:如果你AFAB,绝经后铁需求下降。“除非你是缺陷或贫血可以避免这种情况多,”夏皮罗说。

• 服务规模:每天一片
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:940微克,DV的104%
  • 维生素C:120毫克,133% DV
  • 维生素D:25微克,125%的DV
  • 维生素E:13.5毫克,90% DV
  • 维生素K:20微克,17%的DV
  • 硫胺:4.5毫克,375% DV
  • 核黄素:3.4毫克,262% DV
  • 烟酸:20毫克,125% DV
  • 维生素B6:6毫克,353%的DV
  • 叶酸:665 mcg DFE, DV的166%
  • 维生素B12:25微克,1042%的DV
  • 生物素:30微克,100%的DV
  • 泛酸:15毫克,300% DV
  • 钙:300毫克,23% DV
  • 碘:150微克,DV的100%
  • 镁:50毫克,12% DV
  • 锌:24毫克,218% DV
  • 硒:27 mcg, 49% DV
  • 铜:2.2毫克,244% DV
  • 锰:4.2毫克,183% DV
  • 铬:180微克,DV的514%
  • 钼:90微克,DV的200%
    
• 其他成分:微晶纤维素、麦芽糊精、人造风味,croscarmellose钠,使用# 5铝湖,使用# 6铝湖、明胶、羟丙甲纤维素、聚乙二醇、二氧化硅、亚硒酸钠,硬脂酸和二氧化钛。
• 不包含:谷蛋白、小麦、大豆过敏原、奶制品或人造甜味剂。

如果每天服用少量的药物并不吸引人,这个药店补充是一个不错的选择。每天只有一个药丸,你可能会不太可能错过剂量。

• 服务规模:四个而言
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:360微克,DV的40%
  • 维生素C:60毫克,67%的DV
  • 维生素D:30微克,150%的DV
  • 维生素E:15毫克,100% DV
  • 维生素K:24微克,20% DV
  • 硫胺:0.24毫克,20% DV
  • 核黄素:0.26毫克,20% DV
  • 烟酸:4毫克,25%的DV
  • 维生素B6:2.25毫克,132% DV
  • 叶酸:400 mcg DFE, DV的100%
  • 维生素B12:4.8微克,200%的DV
  • 生物素:30微克,100%的DV
  • 胆碱:55毫克,10% DV
  • 碘:150微克,DV的100%
  • 锌:5.5毫克,50% DV
  • 硒:14毫克,25%的DV
• 营养没有建立DV百分比:
  • 鱼油:400毫克
  • ω- 3脂肪酸总:120毫克
  • EPA和DHA:100毫克
  • Lutemax花提取物:40毫克
  • 叶黄素:10毫克
  • 玉米黄质:2毫克
  • 辅酶Q10:60毫克
  • 肌醇:1毫克
  • 维生素K2:8毫克
• 其他成分:有机蔗糖,有机木薯淀粉糖浆,果胶、明胶、柠檬酸、天然风味,有机黑浓缩胡萝卜汁,有机葵花籽油,有机巴西棕榈蜡。
• 不包含:乳制品、谷蛋白、小麦、树坚果、花生、鸡蛋、贝类、合成色素或人工香料。

橡皮糖维生素通常是最好的避免因为制造的困难往往导致贴错了标签,营养含量,消费者网站在他们的报告中指出。自作聪明的维生素是一个例外,第三方测试证明他们的标签是准确的。

许多橡皮糖维生素添加糖,所以你要检查标签如果这是关心你。一份自作聪明的大师50 +维生素6克的添加糖。

• 服务规模:每天一次两片
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:360 mcg RAE, 40%的DV
  • 维生素C:100毫克,111% DV
  • 维生素D3:25微克,125%的DV
  • 维生素E:14.7毫克,98% DV
  • 硫胺:2毫克,167%的DV
  • 核黄素:2.6毫克,200% DV
  • 烟酸:20毫克,125% DV
  • 维生素B6:6毫克,353%的DV
  • 叶酸:340 mcg DFE, DV的85%
  • 泛酸:8毫克,160% DV
  • 胆碱:200毫克,36% DV
  • 碘:50微克,33%的DV
  • 锌:15毫克,136% DV
  • 硒:50微克,91%的DV
  • 铜:0.2毫克,22% DV
  • 锰:1毫克,DV的43%
  • 铬:120微克,DV的343%
  • 钼:60微克,133%的DV
  • 生物素:300微克,DV的1000%
  • 维生素B12:20微克,833%的DV
• 营养没有建立DV百分比:
  • 绿茶叶提取物:250微克
• 其他成分:微晶纤维素、发酵媒体(大米蛋白、有机糙米、自溶酵母提取物、活性酵母)、二氧化硅、有机糙米、大米蛋白,硬脂酸,自溶酵母提取物和hypromellose。
• 不包含:乳制品、大豆或动物器官。

夏皮罗建议这个橙色和蔓越莓多从MegaFood特性。“这是一个以粮食补充,大多数营养你想和消除争议的如铁,”她说。

• 服务规模:每天三个胶囊
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:2905微克,DV的323%
  • 维生素C:65.6微克,73%的DV
  • 维生素D:61.1微克,306%的DV
  • 维生素E:23.6毫克,157% DV
  • 维生素K:86.4微克,72%的DV
  • 硫胺:5.9毫克,495% DV
  • 核黄素:6.5毫克,500% DV
  • 烟酸:14.4毫克,90% DV
  • 维生素B6:34毫克,2001% DV
  • 叶酸:892.3 mcg教育部,223%的DV
  • 维生素B12:9.4微克,391%的DV
  • 生物素:13毫克,260% DV
  • 泛酸:12.9毫克,257% DV
  • 钙:85毫克,7% DV
  • 铁:6毫克,33%的DV
  • 碘:159.5微克,106%的DV
  • 镁:29毫克,7%的DV
  • 锌:10毫克,91% DV
  • 硒:99.9微克,182%的DV
  • 锰:2毫克,87%的DV
  • 铬:69.3微克,198%的DV
• 营养没有建立DV百分比:
  • 中医女性的混合:669毫克(包括:Fo-ti根提取物,枸杞浆果提取物、荆条浆果提取物、五味子属浆果提取物、牛肝、鼠尾草叶提取物、山药根提取物、黄芪提取物、白桦茸蘑菇提取物、灵芝提取物、骨头汤、野生鳕鱼籽)。
• 其他成分:酿酒酵母和牛肉明胶。
• 不包含:坚果、牛奶或面筋。

这种维生素活性形式的维生素B和维生素D的每日推荐摄入量的200%,说悉尼格林,RDN格林的创始人的健康。它可以有或没有食物。

• 服务规模:四个胶囊(两个胶囊一天两次)
• 营养和德国焊接学会:
  • 维他命A:1080微克,DV的120%
  • 维生素C:90毫克,100% DV
  • 维生素D:50微克,250%的DV
  • 维生素E:15毫克,100% DV
  • 维生素K:72微克,DV的60%
  • 硫胺:3.24毫克,270% DV
  • 核黄素:3.12毫克,240% DV
  • 烟酸:16毫克,100% DV
  • 维生素B6:3.4毫克,200% DV
  • 叶酸:400 mcg DFE, DV的100%
  • 维生素B12:80微克,DV的3333%
  • 生物素:30微克,100%的DV
  • 泛酸:10毫克,200% DV
  • 碘:75微克,DV的50%
  • 锌:7.7毫克,70% DV
  • 硒:55 mcg, 100% DV
  • 锰:2.3毫克,100% DV
  • 铬:35微克,DV的100%
  • 钼:45微克,100% DV
• 营养没有建立DV百分比:
  • 维生素K2:20微克
  • 硼:1毫克
  • 钒:10微克
  • 生的有机水果和蔬菜混合:706毫克(包括苹果、甜菜根、西兰花茎和花,胡萝卜根,菠菜叶、西红柿、草莓、酸樱桃,海带,黑莓,青椒,抱子甘蓝叶、蓝莓、姜、蒜头、葱灯泡,覆盆子,欧芹叶、菜花花和茎、红球甘蓝叶、甘蓝叶、黄瓜、芹菜茎和芦笋花和茎)。
  • 生的益生菌和酶混合:40毫克(包括脂肪酶、蛋白酶、aspergillopepsin, beta-glucanase,纤维素酶,菠萝酶、植酸酶、乳糖酶、木瓜蛋白酶、肽酶、果胶酶、半纤维素酶、木聚糖酶、乳酸菌发酵剂和保加利亚乳杆菌)。
  • 生抗氧化和免疫支持复杂:10毫克(包括谷胱甘肽从发酵酿酒酵母和辅酶q10的文化媒体)。
• 其他成分:植物纤维素,有机马铃薯淀粉和有机阿拉伯树胶。
• 不包含:没有乳制品、大豆、花生、坚果、贝类、人工色素或防腐剂。

没有失踪的益生菌,又名“好”的细菌——这与他们多了。益生菌与改善消化和免疫力,据哈佛卫生出版社出版。

每个体内维生素和矿物质中扮演着重要的角色,但是一些关注随着你年龄的增长更重要。这些营养素AFAB重要性增加的人随着年龄的增长,根据办公室女性的健康。

有三个障碍工作时对老年人维生素d结合花费更少的时间在户外,不够吃维生素D-rich食物,减少皮肤合成维生素D的能力从太阳增加缺陷的风险,每国家卫生研究院。

维生素D和钙一起强健骨骼,还支持一个健康的免疫系统,根据办公室女性的健康。raybet投注51岁到70岁的成年人每天需要15微克的维生素D。一旦你达到70岁,每日推荐值增加到20毫克,每美国国立卫生研究院。

“我们从我们的食物中吸收少(维生素B12)有效地随着年龄增长,”夏皮罗说。维生素B12的推荐DV每天2.4毫克,50岁,许多人在没有得到足够的,根据美国国立卫生研究院。维生素B12在血细胞的形成中扮演重要角色,骨骼健康,细胞的新陈代谢和神经功能,每梅奥诊所。

随着你年龄的增长,骨量减少,骨再生的速度,或改建,减慢,从而导致骨质疏松症。你的身体存储你的骨骼中的钙,所以没有得到足够的可以导致弱和骨质疏松,办公室女性健康。1000万年美国人的骨质疏松症,800万人AFAB,每国家骨质疏松症基金会。

请把这些建议记在脑海中当你浏览可用的许多药店复合维生素:

• 确保它满足你的营养需求。如果你决定服用复合维生素,找一个人AFAB超过60的关键营养物质大量在RDA或接近。钙、镁等矿物质,您可能需要考虑一个单独的补充,如果你的医生推荐的。
• 寻找第三方测试。没有什么监督时补充。确保你质量好的补充,看看标签上是否被第三方测试,如美国Pharmacopeial公约(USP),夏皮罗说。

• 潜在的过敏原。检查标签和成分对任何过敏原,你个人需要注意的。补充公司没有披露所有潜在的过敏原,所以重要的是要做你的研究为了你自身的安全。
• 以上营养素可容忍的上限(UL)。许多维生素测试或接近UL叶酸等营养素,根据对报告。营养的UL是你可以用最大数量不太可能造成负面影响,每国家卫生研究院。没有第三方测试,是不可能知道什么是真正的你正在服用复合维生素。
• 铁。除非你有缺铁性贫血,医生建议补充,最好避免额外的铁维生素片。铁在老年人更可能比过低,过高的根据莱纳斯鲍林研究所。