如何治疗和防止小腿疼痛跳绳

在小腿肌肉疼痛会让你难以行走,更能够完成一个练习跳绳。大多数小腿疼痛是菌株的结果或小腿挫伤。

你可以采取一定的措施来缓解你的痛苦基于损伤的严重程度除了添加一些伸展运动以防止小腿疼痛回来了。如果你的痛苦持续下去,看医生。

跳绳需要重复使用的肌肉,提高你的脚趾,让你跳。这群肌肉,称为足底屈肌,位于你的小腿。活动,如跳绳可以应变你的小腿肌肉——特别是如果你是新到这个运动。

根据运动损伤的诊所分级、小腿菌株在1、2或3。1级菌株是最严重的,高达10%的肌肉纤维断裂,而年级2株涉及高达90%的肌肉纤维的眼泪。三年级菌株完成眼泪或完全断裂通常发生在膝盖或跟腱。

1级压力是最常见的,运动员通常可以持续到轻度到中度的疼痛这种类型的压力的原因。2级菌株更严重,往往会导致疼痛,防止运动。三年级产生剧烈的疼痛,有时肌肉错位。

肌肉挫伤或瘀伤可引起疼痛特别是在运动或小腿肌肉的收缩。小腿挫伤也分级规模1到3,1是最次要的和3是一种严重的内出血。在你的小腿肌肉痉挛还可以在运动中造成严重的疼痛。抽筋是一个痛苦的不自觉的肌肉收缩,通常发生在小腿。

小腿挫伤造成的冲击或撞击导致的肿胀和疼痛。抽筋通常造成脱水,低钾水平,低钠水平或低碳水化合物的水平。小腿菌株可以造成各种损伤,如过度使用或酸痛从培训。

运动或锻炼也可以导致小腿受伤,特别是如果你有紧张的肌肉。前后添加延伸常规跳绳帮助灵活性。

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休息,敷上冰块,应用压缩和提升你的小腿受伤帮助经济复苏。在抽筋的情况下,保持水分,吃均衡的饮食的营养可以帮助预防和缓解痉挛。伸展和加强小腿可以防止未来的伤害。为小牛后踢腿是最好的加强练习。慢慢地建立你的重复,避免超负荷工作小腿肌肉。

使用跳绳时适当的技术有助于防止受伤。跳和土地与柔软的膝盖,让他们在整个运动微微弯曲。直视前方,站起来高肘部接近身体两侧。只有足够高的跳到清晰的绳子。

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