糖尿病核桃的好处

与1型或如果你住2型糖尿病——现在你可以去坚果。虽然日常饮食是至关重要的,每一个梅奥诊所保持你的血糖水平和管理潜在的并发症,坚果中的健康脂肪是这个方程的一个重要组成部分。raybet投注

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坚果(如核桃、花生、开心果都含有不饱和或不饱和脂肪,已被证明能降低胆固醇水平,帮助心脏风险通常与糖尿病有关,梅奥诊所说。他们也取代不健康的脂肪,如饱和脂肪和反式脂肪。raybet投注这些形式的脂肪会增加心脏病的风险,特别是如果你有糖尿病。

这样的一个例子是饮食方法停止高血压(又名DASH饮食),这是推荐的克利夫兰诊所六个最佳饮食的糖尿病。低钠盐,糖和脂肪,富含蔬菜、水果和谷物,创建全面的饮食计划停止高血压对每个人都可以健康,特别是如果你有糖尿病。raybet投注

克利夫兰诊所,除了摄入丰富的谷物,水果,蔬菜,和小份瘦肉和低脂乳制品日报,你应该添加四个部分坚果、种子和豆类每周来饮食。

在几个主要的健康组织指出,许多不同种类的坚果为糖尿病患者提供健康福利,特别是一些坚果可能保持健康饮食的边缘部门,纽约市营养师和说raybet投注糖的冲击合著者萨曼莎Cassetty, MS, RD。一个特别是糖尿病似乎有一些具体的好处是核桃。他们很可能出现在你的小道,熟食店或华德福鸡肉沙拉。

这些美味的坚果,称为akhrot在某些文化中,也发生在印度一些美味的甜点。

“2型糖尿病患者有更高的患心脏病的风险,和核桃健康脂肪,可能会提供一些保护,“Cassetty说。raybet投注“促使动脉粥样硬化炎症,核桃富含抗炎脂肪,所以他们可以帮助停滞在糖尿病患者这一过程。”

此外,研究周边核桃消耗和降低糖尿病风险似乎是巨大的。在2018年10月的一项研究糖尿病/代谢研究和评论,研究人员观察了核桃使用数据从成千上万的个人消费和糖尿病风险在全国健康和营养调查(NHANES)。结果表明,个体经常食用核桃有一半患糖尿病的风险是那些没有吃坚果。

其他研究也显示出有前途的核桃对糖尿病的影响。2019年4月的一项研究的发现的119名成年人代谢综合征营养研究和实践发现,那些每天吃核桃有更高水平的好高密度脂蛋白胆固醇,降低空腹血糖和降低血液比安慰剂组的糖化血红蛋白水平。其他研究显示相似的好处。

除了科研,核桃也是一个通用的解决方案,很容易融入许多糖尿病饮食。“我绝对会鼓励病人包括这些有益心脏健康的坚果当零食吃,”说raybet投注丽贝卡Yellin、RD注册营养师在纽约Montefiore医疗体系。“一份1盎司,它们包含在4克的碳水化合物和2克纤维。他们也是一个很好的选择与蓝莓——只要两个人不是过敏!”

随着核桃,其他几个类型的坚果也可以为糖尿病提供好处。“吃一个地中海式饮食包括核桃等坚果可以大大降低患2型糖尿病的风险在高危人条件,”Cassetty说。“即使没有举行如此减肥。”

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